想跟各位先進請益食譜 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：180
體重：110
BMI：34
體脂率：28%


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片厚片吐司、咖啡加無糖豆漿、起司一片、西式香腸兩條 (固定都這樣吃)

午餐：自己煮，以蛋類一顆、豬/牛肉類約300g、青菜兩份、豆腐類為主，不吃澱粉類

晚餐：自己煮，中華涼拌豆腐一盒、青菜兩份、豆漿一杯、水果兩份

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

　　早上六點起床，八點到公司，五點下班，晚上約十一點前就寢



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

　　上班族，每天至少都坐辦公室四個小時以上~~



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

　　之前約固定每個禮拜打籃球兩次，上禮拜開始每天在家裡踩健身腳踏車約三十分鐘，

從這禮拜開始每天加時間加到一個半小時，心跳數約110左右，大概就輕鬆踩到出汗。

另外伏地挺身約三十下。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

　　小弟從上禮拜開始立志減肥，其實之前斷斷續續都有努力減肥過，無奈運動量太大，

常常減肥到一段時期的時候就會受到運動傷害，因此這次減肥想採取比較和緩的方式，

因單身獨居，想三餐全部都自己解決，聽醫生建議中晚餐避免澱粉類，然而小弟廚藝不精

只能選擇簡便好處理的食譜以解決三餐問題，想來想去豆腐是最方便的食材，然則每天

吃下肚的豆類包含豆漿至少也有個六百克上下，想請問各位先進，小弟這樣的計畫是

可行健康的嗎？另外上禮拜開始減肥，成果為瘦了2.2公斤，因為小弟個性比較急，希望

可以在不傷身體的前提下更快一點瘦下來，想請問有沒有更好的建議呢？

感謝各位先進～


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