九月前想瘦到60kg，求飲食上的指點 - 健身

性別：男
年齡：32
身高：173
體重：64
BMI： 21
體脂率：18-19%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

早餐：饅頭or土司（抹果醬or夾蛋、起司）香蕉1根 牛奶一杯

午餐：公司便當有啥吃啥 基本上吃光光

晚餐：家裡煮or外食 家裡煮的話2菜1肉 直徑16cm不鏽鋼碗裝滿，

直徑11cm不鏽鋼碗白飯一碗，有時會吃水餃15-20顆

外食的話也是便當類居多

日常作息時間：約睡七小時


生活型態：半體力工作者


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：主要是自行車。周騎乘量大約是 300up公里。周騎乘時間大約在14小時

原則上每次運動碼錶紀錄的熱量最少都會有1000卡


我的問題：因為本身從事烘培業所以...基本上甜食是都會吃啦...小弟又也滿愛吃的

基本上下班都會吃份甜食配咖啡(舒壓)，因為本身工作也算半個勞力活加上

平常運動量真的也滿大的。所以對吃我一直都是追求要吃飽orz

目前自我檢視的話就是每天吃甜食可以先減少...(完全不吃我應該不行)

然後我覺得自己碳水攝取量其實也滿多的，但不吃的話怕就沒力氣應付工作跟運動

不知道各位板友覺得我碳水的量要減少嗎？



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