有史以來最愚蠢的胸肌訓練動作(中文字幕) - 健身

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By Rachel
at 2018-03-16T17:14

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https://goo.gl/BufJeE

這次的內容針對上次提到的單手反向胸飛鳥說明，為什麼這個動作在改良後依然不理想，
這個訓練動作有三個主要的問題，第一個就是動作模式只是讓手臂到身體前方，沒有越過
身體充分做到內收作用，第二個問題在於，這樣的動作模式讓身體就好像旋轉的陀螺，只
能說是利用等長收縮來訓練胸肌，無法讓胸肌做到內收作用，第三個問題在於，這個動作
會因為起始姿勢而限制你使用的重量，如果你一開始選擇用雙手拉動更重的槓片，在這個
動作模式下其實你可以用更大的重量。

如果要用新的動作，可以利用臥推床搭配滑輪機，在仰臥的狀態下結合胸飛鳥和前交叉的
動作，充分利用內收作用和等長收縮來訓練胸肌，而滑輪機的阻力方向還能防止肩膀受傷
，，更可以利用縮短手臂的力矩，讓自己挑戰更大的重量提升訓練強度。

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Tags: 健身

All Comments

大家會不喜歡在家裡運動嗎

Carol avatar
By Carol
at 2018-03-16T16:25
大概兩年前決心要運動的時候，就在家裡買了幾顆啞鈴和x-bike，甚至還裝了門上單槓！！ 後來迷上了跑健身房，就再也沒碰過家裡的運動器材… 以前也下載了很多在家健身的各種app，但總是沒辦法持續…覺得去健身房比較有動力(可以跟大家運動感覺就很棒)，但長期下來也是個花費！ 只是近期工作一忙，加上開學之 ...

關於tdee的問題

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By Kristin
at 2018-03-15T18:44
我到在板上找到的文章裡的計算tdee的網站計算後 性別:男 年齡:18 身高:180 體重:115 發現我的tdee居然是3011.5 而按照網站上建議的如果我想減脂 我每天就要吃進tdee-300 也就是 2711.5 我想問請問真的能夠(或必須)知道這麼多嗎 我覺得我不太可能一天吃到這麼 ...

呼吸調節不順

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By Hamiltion
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這樣的早餐

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By Freda
at 2018-03-15T09:30
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槓鈴的腹部訓練 (中文字幕)

Michael avatar
By Michael
at 2018-03-14T21:37
https://goo.gl/wX1oq2 這次的內容介紹利用槓鈴做的腹部訓練，示範的動作包含：地雷管轉體、棒式橫向滾輪、 棒式移槓、地雷管前推，用不同的器材從事核心訓練，讓肌肉接受不同的刺激。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingr ...