這樣的早餐 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2018-03-15T09:30

Table of Contents

男
身高170
體重70
平日上班
下班後八九點才有時間
做啞鈴訓練
通常都可以做到幾十下
沒在管幾組
舉啞鈴速度也很快速
假日偶爾去運動場
400公尺約10圈 走加跑
早餐偶爾雞肉三明治 豆漿
偶爾自己煮
中餐是公司訂便當
晚餐偶爾外食 偶爾自己煮
基代1600左右
附上近期所吃的餐點照
https://i.imgur.com/5cBpWci.jpg 假日午餐
https://i.imgur.com/DmLzL5X.jpg 假日晚餐
https://i.imgur.com/r8IGCxA.jpg平日晚餐 但有和女兒一起吃
https://i.imgur.com/HhQKqz2.jpg平日早餐 就罐頭鮪魚 豆漿
https://i.imgur.com/R5EosHV.jpg 平日早餐 蒸雞腿 蒸菜 椰子水
https://i.imgur.com/XDosHfj.jpg 平日早餐
https://i.imgur.com/VUMRjev.jpg下午點心
https://i.imgur.com/EMotzGz.jpg平日中午便當
https://i.imgur.com/BMOux2P.jpg平日下午點心
偶爾 早餐也會吃
無糖豆漿，豆皮壽司，年輪蛋糕，水煮蛋，米飯

對於要增肌減脂的餐點
這樣可以嗎
還需要補充什麼呢
謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2018-03-19T17:37
平日下午點心很不ok 阿~~~勾芡類隱藏熱量會很多
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By Franklin
at 2018-03-20T18:47
晚餐都很油，要不要改其他蒸煮類的主餐？
Ula avatar
By Ula
at 2018-03-25T06:20
先去了解熱量攝取及營養素比例 你就會知道什麼適合吃
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-03-29T20:40
油脂應該太多了
Callum avatar
By Callum
at 2018-03-30T23:08
大家人好好哦 這種飲食 拿來增肌減脂 有點說不過去 不是不
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-03-31T21:42
能吃 建議把這些放在作弊天一天吃 其他天數就好好吃原形食
物 加點香料 調味醬來吃
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By Charlie
at 2018-04-01T18:18
增肌減脂最重要的是蛋白質 你的飲食雖然有 但是成分最多的
是碳水跟油 比例上就非減脂的條件 增重增肌倒是有一點拉
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-04-05T13:51
點心都NG好辦,不要吃就好了~便當看起來沒什麼大問題
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By Barb Cronin
at 2018-04-07T10:46
除了右下那個不明的天婦羅?
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-04-11T15:45
嗯嗯 今天吃了米飯，青菜，蒸蛋，雞腿排 有先吃草莓乳酪和
豆漿 晚點玩啞鈴
Enid avatar
By Enid
at 2018-04-14T04:26
我算一顆蛋大概8克蛋白質，您強調"增肌"非"維持"，一天大概
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-04-17T01:58
要吃你的體重x2的"蛋白質"量，你自己算一下那個總體份量。
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-04-18T19:57
看您推文的雞腿排，若是裹粉炸的我覺得不OK，草莓乳酪應該
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-22T05:02
是奶酪加上草莓醬吧！奶酪無糖OK，草莓醬就免了吧都是糖。
Robert avatar
By Robert
at 2018-04-25T15:05
謝謝樓上告知 會改進
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-04-28T14:13
自己煮那個古早味湯麵太強了吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-05-02T20:57
這是外面賣的 不是自煮

槓鈴的腹部訓練 (中文字幕)

Michael avatar
By Michael
at 2018-03-14T21:37
https://goo.gl/wX1oq2 這次的內容介紹利用槓鈴做的腹部訓練，示範的動作包含：地雷管轉體、棒式橫向滾輪、 棒式移槓、地雷管前推，用不同的器材從事核心訓練，讓肌肉接受不同的刺激。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingr ...

讓你有動力健身的6大秘訣 (中文字幕)

Joe avatar
By Joe
at 2018-03-14T20:27
https://goo.gl/9t5d7V 這次的內容和健身的動力有關，我們可能不是每天都可以做好健身的準備，有時候可能會 遇到特殊的狀況，讓我們失去上健身房的意願，以下提供的建議，可以幫助你做好準備， 增加健身的樂趣。 1.播放清單的時間=訓練時間 2.讓你的訓練變成遊戲 3.把健身包放在你的車上 4. ...

居然長高了 !!!

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-03-14T01:49
18歲兵役檢查的時候 那時候量身高體重是 174.5cm / 68kg 整個半殘狀態 後來出社會工作後暴肥 好幾次量身高 都是落在 171.5~173.5cm 不等 2017 年 6 月 29 日量測 身高體重是 171.3cm / 118kg 體脂率 38.9% 從 2017年 6 月 2 ...

體重停滯

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-03-14T00:41
*我之前有在此版發過文 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：173 體重：84.4 BMI：28 體脂率：26.1 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之 ...

初學者腹部訓練的錯誤 (中文字幕)

Wallis avatar
By Wallis
at 2018-03-13T22:45
老實說不贊成這次的內容。 對一個初學者來講，腹肌是全身肌肉最無力也最難以 訓練的部位。因為在一個初學者的日常生活和訓練過程中， 他根本難以去掌握所謂”腹部核心肌群”的感覺。 對一個沒做過重量訓練的人而言，叫他用手腳使力是很自然 的一件事情，因為平常手腳都在用，而且是有意識的在用。 但你要他腹部去使力，那就變 ...