這樣的早餐 - 健身

男
身高170
體重70
平日上班
下班後八九點才有時間
做啞鈴訓練
通常都可以做到幾十下
沒在管幾組
舉啞鈴速度也很快速
假日偶爾去運動場
400公尺約10圈 走加跑
早餐偶爾雞肉三明治 豆漿
偶爾自己煮
中餐是公司訂便當
晚餐偶爾外食 偶爾自己煮
基代1600左右
附上近期所吃的餐點照
https://i.imgur.com/5cBpWci.jpg 假日午餐
https://i.imgur.com/DmLzL5X.jpg 假日晚餐
https://i.imgur.com/r8IGCxA.jpg平日晚餐 但有和女兒一起吃
https://i.imgur.com/HhQKqz2.jpg平日早餐 就罐頭鮪魚 豆漿
https://i.imgur.com/R5EosHV.jpg 平日早餐 蒸雞腿 蒸菜 椰子水
https://i.imgur.com/XDosHfj.jpg 平日早餐
https://i.imgur.com/VUMRjev.jpg下午點心
https://i.imgur.com/EMotzGz.jpg平日中午便當
https://i.imgur.com/BMOux2P.jpg平日下午點心
偶爾 早餐也會吃
無糖豆漿，豆皮壽司，年輪蛋糕，水煮蛋，米飯

對於要增肌減脂的餐點
這樣可以嗎
還需要補充什麼呢
謝謝


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