乳清 - 健身

很多新手都在問這個問題
其實最終只有回歸到一句話：

「如果想買就花點錢去買吧，試試看也不會怎樣的」

畢竟乳清多少吃一點不會死人也不會傷腎
每天一匙也才不到30克

如果妳是新手
那看完了這裡可以按左鍵出去了
想買就花點錢去買吧
因為乳清對於新手來說吃不吃不會影響很大
乳清就真的跟雞肉豬肉豆腐提供的差不多
只是一種蛋白質而已






























練得好一點的大概就要計較
乳清對妳大概會造成大一點的差別
乳清是一種蛋白質沒錯
但是他是「分解為氨基酸速度較快」的蛋白質
平均來說分離乳清進入身體大約2-30分鐘分解為氨基酸進入血液
一般的濃縮乳清大概是30-60分
雞蛋和大豆蛋白則大概是2-3小時

那乳清喝的時機什麼時候最好？

乳清有很多時機可以喝
看妳高興
也看妳的荷包高興
妳愛當水喝也可以
只要妳的身體高興

但是妳在喝以前要搞清楚身體運作的方式
才能決定妳什麼時候要喝乳清

首先，肌肉（蛋白質）組成的主要元素是氨基酸
而身體在什麼時候會需要氨基酸？

最基本的是兩個時候：1 修復肌肉的時候 2 還有正在運動的時候

1 的這一點 相信大家都知道
所以最多人會告訴妳
練後喝乳清最能幫助肌肉修復
還有些人會要妳在post-workout drink 添加碳水化合物
這我之前有一篇文章談過了


但是正在運動的時候人體可能也需要一些氨基酸
身體能量的來源有三，是碳水、蛋白質、脂肪

在激烈運動的時候
身體傾向直接使用血糖做為能量來源
血糖不足的話
會多使用一點氨基酸（分解肌肉）
而隨著運動激烈程度減少
身體使用脂肪的比例才增多

所以
運動程度「非常激烈」的人
需要適時補充氨基酸以避免muscle breakdown（除非妳運動中的血糖值一直維持在高檔）
否則muscle breakdown是難以避免的

因此才有人說運動前也要補充乳清
其中一個目的即是提升血液中氨基酸濃度
避免muscle breakdown 促進修復

但是
請捫心自問
妳的運動程度有激烈到血糖急速降低
身體需要馬上大量分解肌肉做為能量來源嗎？

想到這裡妳應該就知道自己需不需要喝乳清
什麼時候要喝

其實我是認為
如果妳的身體是小50
那汽油加92就好了
新手就乖乖練習
提昇自己的身體素質和感受度
要加95或98以後再說
當然小50要加98也可以
又不會死人...
但是加再多98
也不會讓小50瞬間變成法拉利


Bodybuilding is a goddamn science. Train wise.

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