何時該開始使用乳清? - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2009-06-02T23:20

Table of Contents

開始健身也滿三個月了
一邊練一邊問人 上網取經..
到現在也算擺脫了初學者的階段

之前有看到版有推文在問是否可以開始使用乳清了?
得到的答案是:"等到臥推可以推到跟自己一樣重再說吧!"

大致簡述一下小弟目前的程度:
臥推Max 140p 一組10下左右 (達到=體重的標準 算是有低標了..汗顏|||)
二頭W槓彎舉不加槓的重量 60p 一組10下左右
上背滑輪下拉 90p 一組10下左右
三角肌W槓立正划船不加槓重 60p 10下
大腿股四頭前抬腿機 90p 一組12下

我全身都有練 但只把有重量的部分列出來
希望各位魔人看到了不要笑我 >"<

最近想轉換課表 把重量再增加一點 次數稍減少1~2下
請問 是時候該使用乳清補充蛋白質了嗎?
還是說再等一陣子會比較好咧?
(p.s我體重約63kg,172cm)
之前都是練完喝一罐牛奶或豆漿....
然後休息片刻 騎車到操場繼續跑個7km

最近開始想要增加肉量了
是不是也該從吃吃乳清了呢?

謝謝各位的解惑

--
我的無名~
歡迎有空來澆水

http://www.wretch.cc/blog/FrAnKw

--
Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2009-06-05T14:08
你做的是器械還是自由重量咧?兩者差很多喔~
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-06-08T23:17
因為臥推常見的槓片都是算公斤的,算磅比較少
Tom avatar
By Tom
at 2009-06-12T05:05
free weight為主 幾乎只有背跟腿用器材而已
Kelly avatar
By Kelly
at 2009-06-14T06:24
我覺得肌肉量 日常飲食 吸收力 都是考慮的因素
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-06-14T22:14
我168/78,一星期大約只有訓練部位大的時候喝兩三天
因為平常吃蛋、肉就多,吸收力也不錯...
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-06-18T20:35
168/78 @@ 好強
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-06-19T00:03
肥肉居多.. 16%上下
Puput avatar
By Puput
at 2009-06-22T01:11
從出生以來都沒有跟腹肌打過面照
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-06-24T15:54
好不容易最近跑步有在瘦,結果端午節連假狂吃之後被
計程車撞....前途茫茫啊...
Connor avatar
By Connor
at 2009-06-28T19:41
囧 樓上保重
Connor avatar
By Connor
at 2009-07-03T13:47
練腿四頭請用squat,從我第一天練習我就使用此動作
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-07-07T04:39
請問史密斯跟自由槓哪裡差很多?我推Max95Kg感覺都一樣

請問恢復的問題

Doris avatar
By Doris
at 2009-06-02T22:26
我的身體左右有肌肉發展不均的情形 在上半身還沒多大的問題 我可以拆成單獨的左手或右手訓練 但是問題在於下半身 我禮拜六做了Squat 等等的腿部訓練 但是到了今天 右腳已經完全回復 左腳卻仍然酸痛不已 這樣對我的課程安排上造成許多困擾 有時候會拖累到有氧和其他訓練 不知道板上高手有沒有什麼 ...

請問天母地區有日曬房嗎?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-06-02T20:27
今天趁著早上大太陽用助曬曬了1H 不過還沒達到理想的膚色 結果下午就開始變天... 氣象報告說梅雨來了... 之前都在西門跟頂好樓上曬 不過現在在天母 不知道附近有沒較近的日曬房? 有的話單次費用是多少? 希望各位能告知一下 想去補顏色...感激不盡。 --  Blog http://0r ...

想問一下 關於三頭肌的訓練

Frederic avatar
By Frederic
at 2009-06-02T19:50
※ 引述《Homus2 (keep surfing)》之銘言: : 想問一下 一個練三頭的動作 : 就是躺著手軸朝上 拿槓鈴或啞鈴 往額頭跑的動作 : 在做的時候 兩個手軸的寬度 : 是要比肩膀寬嗎?? 還是手軸要夾起來跟肩膀一樣寬?? : 還有我在做這個動作的時候 : 我右 ...

想問一下 關於三頭肌的訓練

Connor avatar
By Connor
at 2009-06-02T18:45
想問一下 一個練三頭的動作 就是躺著手軸朝上 拿槓鈴或啞鈴 往額頭跑的動作 在做的時候 兩個手軸的寬度 是要比肩膀寬嗎?? 還是手軸要夾起來跟肩膀一樣寬?? 還有我在做這個動作的時候 我右手靠近手軸關節的地方會卡卡的 有時候會痛 彎不下去 所以我都不敢拿太重的 ...

請問這個器材要怎麼用?

Isabella avatar
By Isabella
at 2009-06-02T18:11
大家好,我是第一次在這邊發文,目前在減肥中, 除了有氧外,還有利用社區的那種綜合健身器材,做重量訓練, ( 該器材長得像這樣 http://0rz.tw/P4HZG ) 那個器材大部份的功能,我都可以在鐵克的網站上找到對照的圖, 除了那個坐在椅子上往前推的那個,這個效果是不是跟拿啞鈴躺著舉一樣呀? ...