想問一下 關於三頭肌的訓練 - 健身

※ 引述《Homus2 (keep surfing)》之銘言：
: 想問一下 一個練三頭的動作
: 就是躺著手軸朝上 拿槓鈴或啞鈴 往額頭跑的動作
: 在做的時候 兩個手軸的寬度
: 是要比肩膀寬嗎?? 還是手軸要夾起來跟肩膀一樣寬??
: 還有我在做這個動作的時候
: 我右手靠近手軸關節的地方會卡卡的 有時候會痛 彎不下去
: 所以我都不敢拿太重的重量
: 可是如果做 窄握臥推 或是 滑輪下拉 練三頭的時候就不會
: 請問這樣是受傷了嗎??還是我的姿勢不對勒??

我自己若是用這方法練感覺練不到三頭

不知是不是自己拿的啞鈴太輕了還是哪裡有問題 囧

我現在練三頭有兩個方法

這兩個方法剛做完都可以明顯讓三頭肌變大且肩膀變寬

(我覺得很適合想要肩膀變寬的人練)

第一種 戶外是好天氣時 我們學校有雙槓 就是可以兩支手撐住的那種

槓的兩端是長方體的木樁

兩隻手撐住之後在上面前後來回移動 或是在上面練上下移動的動作

就像之前有大大po的影片中那兩個黑人比賽雙槓上下的那個動作

http://www.youtube.com/watch?v=JbB29bk2FKA&feature=fvsr

這動作做完三頭和胸肌會非常爽

若天氣不好

我都在房間伏地挺身

但是做伏地挺身的時候 把頭低下往自己的肚臍看 手掌位置不超過胸部

也會讓三頭很痠 且做完肩膀也會變寬

如果把頭抬起來做 就會變成背很痠 但是肩膀就不怎麼變寬

這我就不曉得為何會這樣 算是無意中發現的吧

參考看看


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