乳清使用方法 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2016-03-01T15:39

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各位巨巨好,小弟接觸健身差不多半年
最近才開始接觸人生第一罐乳清
不好意思我知道這是月經文
自己也有爬過文,發現方式不盡相同
因為時間沒有很充裕,我的健身是一週三次,分成胸+3頭+腿,背+2頭,肩+2頭+3頭,分這3天
我大概爬了一下有這幾種使用方式,假
設一匙約蛋白質30g
1.
練前一匙,練後一匙,沒有練當天不喝

2.
練前一匙,練後一匙,沒有練當天一匙

3.
練後兩匙,沒有練當天不喝
4.
練後兩匙,沒有練當天一匙

想請教各位一下那種比較合適,謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2016-03-03T12:49
你列出了各種方法，然後？？？？
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-05T16:55
體重(磅)*1克 每天攝取量不夠在喝乳清
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-03-10T05:08
練後喝 隔天早上喝
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-03-11T08:55
5.
Kama avatar
By Kama
at 2016-03-16T02:50
只是蛋白質而已啦 不用太計較..先知道自己一天要多少
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-03-19T23:43
我都邊練邊喝
Erin avatar
By Erin
at 2016-03-22T22:29
MACROS MACROS. OK?
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-03-26T06:59
樓下今天晚上要吃飯還是麵
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-03-28T03:20
真要計較乳清又分好幾種，若剛開始就練後一匙吧
George avatar
By George
at 2016-03-31T15:08
用鼻子吸
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-04-05T06:28
練完喝 其他時間看你的macro
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-04-06T22:50
討論一天吃多少蛋白質多少熱量才有意義
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-04-07T08:36
不然真的跟問吃飯還是吃麵一樣蠢
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-04-09T13:13
練後+隔天早餐，其他用日常飲食補
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-04-14T05:19
23頭練好兇喔
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-04-15T15:41
爽就喝
Tom avatar
By Tom
at 2016-04-16T18:52
推用鼻子吸
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-17T13:44
倒到手背用拉的～爽！黏膜直接吸收
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-04-20T01:54
喝就對了 我都喝一休 一
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-04-22T19:12
記得週一休就會壯
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-04-26T03:38
我是練後兩匙
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-04-28T13:47
我都一天喝四杯，越喝越壯
Mia avatar
By Mia
at 2016-05-01T11:56
這篇莫名看了一直笑XDDD
Puput avatar
By Puput
at 2016-05-04T04:10
我喝蛋白的原則是 淦你娘喝爆
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-05T08:25
倒在桌上 用信用卡刮 然後用鼻子吸
Delia avatar
By Delia
at 2016-05-07T11:03
狂一點可以倒在妹子胸部中間吸
David avatar
By David
at 2016-05-12T06:19
當成開水喝就對了
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-05-13T19:31
一堆低能自以為好笑
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-15T20:38
真的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-05-16T13:56
前後各一杯呀
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-18T04:57
少量多次 吸收較好
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-19T20:11
嗆夠ㄌㄇ？
Zora avatar
By Zora
at 2016-05-23T18:28
版上風氣越來越怪
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-23T21:47
我早上泡咖啡順便加一匙
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-24T15:17
新警察入侵摟~~
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-05-24T18:00
人家也不是廢話 一堆各種鬧事的酸滷
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-05-25T22:33
新警察入侵xdd 前幾篇這種週經文被歪更慘
Mason avatar
By Mason
at 2016-05-27T11:58
當作正常蛋白質攝取就好了...
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-06-01T01:45
我個人是練前喝，不練就不喝..
Olga avatar
By Olga
at 2016-06-02T03:01
一推好笑自以為低能
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-06T09:55
人家誠心發問 酸成這樣幹嘛
Dora avatar
By Dora
at 2016-06-07T10:48
我都只喝練後耶，因為小弟是窮苦書生，推練後喝一休

新手請大家多指教

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-03-01T15:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：158 體重：51.5 BMI： 20.8 體脂率：25%（生理期前） 三餐內容： 早餐： 中杯熱拿鐵 ＋ 香蕉一根 ＋ Greek優格一盒(100kcal) 或 中杯熱拿鐵 + 厚片土司一片抹草莓果醬 ...

跑步久了真的會變瘦嗎?

Irma avatar
By Irma
at 2016-03-01T14:07
我只針對標題回覆 跑步and#34;久and#34;了，越久越不容易瘦 建立運動習慣是好事，從完全不運動的阿肥開始動起來一定會瘦 但隨著你練跑的時間拉長，瘦身的效果只會越來越差 我從每個月四五十公里練到現在每個月兩百多公里，跑齡兩年左右 飲食有控制，控制久了就變習慣了，還是吃得很爽 瘦最快是第一 ...

關於練腿 徒手與負重差別

Dinah avatar
By Dinah
at 2016-03-01T13:52
不好意思借同標題發問，也順便藉本身經驗回覆一下原PO 小弟原本是跑馬拉松的，但跑久了感覺對身體的刺激越來越小 飲食沒甚麼特別控制之下一個月跑兩百多公里體型也還是很糟糕 腰兩側和肚子的贅肉都消不掉 所以這兩個月開始降低跑量增加重量訓練 不過家裡設備不太夠，只有一些簡單的啞鈴和簡易握推床一張 練腿只能 ...

體脂降不下來

Tom avatar
By Tom
at 2016-03-01T10:41
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: ...

健身的人是不是愛玩COC

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-03-01T10:18
健身的人玩COC比例是不是特別高啊 前陣子到現在 在健身房裡討論COC的人越來越多了 是不是因為COC某種程度 跟健身有點類似 都是需要時間慢慢經營 汗水慢慢打造 深蹲騎士來囉 - ...