體脂降不下來 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：165
體重：53
BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.8% 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一份麵包店的歐式麵包or雜糧麵包or早餐店的起司蛋餅(不加醬油)
+ 300 c.c左右的低脂牛奶

午餐： 自助餐 1份肉類(偏好雞肉) + 2份青菜 + 一顆蛋or一份番茄炒蛋 (有時會過水)
或是自己在家煮大約75g的一碗蕎麥麵or一碗白飯 +水煮青菜
或是買餐廳的雙醬麵

晚餐： 自助餐(內容大致同上) +水果(幾乎任何水果都吃)
或是在家煮蕎麥麵+水煮青菜 若前兩餐沒吃蛋時會盡量再加一顆水煮蛋 +水果

其他：（可免填）
大約一周會吃1-2次零食(1-2塊巧克力)
周末回家有時會吃甜點(ex:蛋糕...) 且週末跟家人外食機率較大
還有如果跟朋友聚會的話可能會吃餐廳或是下午茶(頻率大概2週一次)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

起床: 8:30am
上課: 9:00am-10:00pm (最近晚上補習)
睡覺: 1:00am-8:30am

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
正在準備考試的大四生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

周一到周五
以前比較常是一週在家跳3次左右 turbo fire 40-60分鐘，大約持續一年，不過中間有一
陣子沒做
+一週1-2次的瑜珈，持續2.5年

現在除了偶爾跳turbo還會去健身房踩飛輪3次左右，每次大約30-60分鐘，每次至少8km，
(由於是學校的無法測心跳...)，持續4個月左右
+一至兩週去一次重訓室做一次leg press, 差不踩是60kg重
+一週1-2次的瑜珈
洗澡前會做plank + side plank各30-60s，2-3次

週末
在家大約跑1次跑步機，上坡慢跑40分鐘，心跳130-140，持續3-4年
or做類似以下這種強調肌肉的減肥操 or瑜珈
https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前體脂大概都在23%.24%左右，但自從去年去歐洲玩回來就上升到25%，然後都降不大下
來。一直都有運動的習慣，認真運動已經3.4個月了，但體脂還是停留在25%，想知道是運
動強度以及頻率要再增加還是要增加重訓，或是改變飲食習慣? 然後我大腿內側的脂肪特
別多，跟小腿的比例不大符合，我是認為降低體脂應該那裏就會瘦下去了吧?!
附帶一提，我上個月量出的基代只有1185總覺得有點低，不知道跟這個是否有關呢?

先謝謝板上的大家，請用力的鞭吧!

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