二頭撞牆期 - 健身

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By Queena
at 2009-07-23T03:12

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小弟開始接觸健身到現在也斷斷續續差不多一年了，

剛開始幾個月的蜜月期二頭跟全身都進步的很快，

後來二頭單手到了25磅以後就卡住了差不多兩個月，

後來好不容易終於可以單手30磅5RM，

又卡住了，一直到現在3個月了，二頭還是只能30磅5RM...

我二頭練的那天會跟背一起，所以是先練完背再練二頭，

先啞鈴15磅暖身一組10-12RM，

30磅5RM兩組，27.5磅6-7RM兩組，

最後再槓鈴50磅兩組6RM，60磅兩組4RM，

想請問一下該怎麼改變課表會進步明顯一些，

謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-07-26T11:47
自補或請人補個幾下 或直接從30磅開始
Annie avatar
By Annie
at 2009-07-28T03:30
個人覺得雙手 動作先做 ,纜繩低滑輪短槓灣舉, 最後在加上
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-08-01T17:07
你所謂的單手動作,不過我都做纜繩及中灣舉就是了,比較有
持續張力的感覺囉,今天二頭也痠到爆
Freda avatar
By Freda
at 2009-08-02T01:00
有時候...不要太侷限於重量跟組數...
看起來好不好看才是重點...
Carol avatar
By Carol
at 2009-08-06T00:40
試試看把二頭排在另一天單獨練?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-08-08T10:33
請問重量跟肌肥大的關係是?? 確定你適用這麼重嗎??

關於重訓。。。

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By Olivia
at 2009-07-23T00:58
想起問一下各位！ 因為自己有在運動！ 力氣不夠所以要自主重訓！ 關於重訓～～ 每個禮拜要幾次才夠！！ 一次又要維持多久～ 才能達到長久的體力累積～～ 順便問一下～ 臂力每天最伏地挺身有用嗎？ 有的話要每天幾次　＝　3＝！ - ...

台南深呼吸季卡特惠專案缺一人~

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By Callum
at 2009-07-22T23:45
小弟想報名台南深呼吸的季卡特惠專案 3個月3980+5張SPA券~ 3人同行多送一個月~ 目前有兩個人~還缺一個~有大大要一起的嗎? 意者請信箱聯絡我唷~ - ...

YOUTUBE上面的世運健美影片

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By Daniel
at 2009-07-22T23:40
YOUTUBE上面的世運健美影片 昨天發現 YOUTUBE上面已經有許多熱心的網友將畫面上傳了.. YOU TUBE 的關鍵字[ 世運 健美 ] 當然如果進階收尋可以加上時間 本月 一共有43筆影像資料喔^^ 2009 高雄世運 健美 75kg 黃建智 自選 http://www.youtube.com ...

有人DIY過水泥啞鈴嗎

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By Carolina Franco
at 2009-07-22T21:10
※ 引述《freeflykite (藍色星辰N)》之銘言： : 請問水泥啞鈴的做法 : 是到Bandamp;Q買一包水泥 : 然後把 : 水泥+水 : 一起裝進瓶子裡 : 步驟是這樣嗎 : 有人知道水泥跟水的比例是多少呢 : 好像水有一定的比例才會讓水泥凝固 : 另外 : 假如我用一個1公升的寶特瓶 : 如 ...

便宜的 10KG 槓片式啞鈴 開箱文

Heather avatar
By Heather
at 2009-07-22T18:21
告訴各位一個好消息 我現在買的組合式啞鈴 槓片內徑為3.2cm 所以在pchome買啞鈴組的人 若槓片內徑為3cm者 不用擔心成為孤兒 也不用買那品牌的槓片 (若我所言不實 我就把槓片當餅吃了) 那麼我跟誰買啞鈴組呢? 去騎毛拍賣搜尋and#34;BBQand#34;吧 另外我發覺and#3 ...