二頭肌的肌耐力是不是有限？ - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-09-29T12:09

Table of Contents

例如伏地挺身一開始只能做5下

然後經過長期訓練可以慢慢增加次數


但是像是啞鈴二頭彎舉

譬如只能做10RM好了

但是再怎麼練好像無法突破10RM了

怎麼會這樣？

--
Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-30T09:31
成長曲線很慢
跟那些大肌群比的話
Delia avatar
By Delia
at 2022-09-29T19:37
拜託要讓它休息，不然一次就需要休（修）半年給你看
注意，10RM不是十下的意思
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-30T16:58
我全身都有限腫麼辦?
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-29T19:37
胸肌成長很快阿
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-30T16:58
單關節動作成長速度本來就比多關節慢吧
這樣比很奇怪
Donna avatar
By Donna
at 2022-09-29T19:37
你就繼續硬拉 斷掉休半年
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-30T16:58
1.二頭肌纖維快縮肌占比較高
2.二頭肌是相對小肌群，單獨訓練成長有限
3.單調動作，穩定肌群、拮抗肌沒有跟著主動肌群一起
成長，力量被抑制（三角肌、三頭肌等）
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-09-29T19:37
為啥要每天練...都不用恢復嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-09-30T16:58
二頭肌需要大重要去刺激，而且佔的比例又小，當然很容
易就沒力了
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-29T19:37
超慢 卡在啞鈴15公斤卡超久QAQ
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-30T16:58
基本觀念需要打掉重練
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-29T19:37
想知道哪個部位可以耐力無限
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-30T16:58
心臟耐力No.1
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-29T19:37
二頭肌單手拿到15公斤啞鈴，可以穩定做10下的話，其
實手臂已經很粗勇了。
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-30T16:58
二頭我都挑6-8RM的重量
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-29T19:37
二頭要明顯突破 各樣的動作都要練
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-30T16:58
二頭重不了不見得卡二頭 我用15kg以上練 前臂就有點爆了
有一陣子還有網球肘 還是高爾夫球肘
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-29T19:37
現在除非是錘式 不然不會拿15以上 不過用w槓可以用3xkg
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-09-30T16:58
很多會要吃大重量代償太多前臂，造成效果不佳
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-09-29T19:37
我經驗也是如此，還是要乖乖從頭練起
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-30T16:58
原來15公斤啞鈴做十下很難嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2022-09-29T19:37
一般人不代償很難，一堆站著用慣性晃上來
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-09-30T16:58
穩定用二頭滿難的啊 後面幾下都會借力一點
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-29T19:37
我平常是不會特地單獨練二頭，但上次練是20交互彎舉每
邊八下
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-30T16:58
能穩定做到12RM以上一段時間後,我也都是再往上加重量,這幾
年一路從14加到20去了,但要小心別TFCC
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-29T19:37
因為有點舊傷，都沒單獨練二頭，但練背的過程，二頭就逐
漸越來越壯了

桃園地區的社區健身器材採購請益

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-09-29T08:40
大家好， 小弟社區（桃園市桃園區）的健身房還有一些空間大約可以購入2-3樣器材。 目前想到要購買的是啞鈴組+啞鈴架（1.25-20kg) 十組不同重量、以及臥推椅。 想請問本版有沒有器材業務願意接我們社區這種小需求的，站內信聊一下。 幫忙評估一下適合我們社區小空間的推薦器材。 感謝！ 或是有推薦的中 ...

彈力健腹輪一樣會傷脊椎嗎?

Hardy avatar
By Hardy
at 2022-09-28T20:41
傳統健腹輪: (姊夫教學) https://bit.ly/3LMRJvW 彈力健腹輪: (Zack教學) https://bit.ly/3UJhLnL 之前一直想嘗試 但想到會傷脊椎就不了了之 看到彈力健腹輪有緩衝機制 於是又想弄來玩玩看 爬文有人說健腹輪 1~20 下 可抵仰臥起坐 100 下? 效率 ...

你沒有一定要加強核心 | 下背痛運動選擇

Olga avatar
By Olga
at 2022-09-28T20:32
(此篇文章約需 七分鐘 閱讀時間) https://i.imgur.com/k1fhLdh.png 「咦，你一覺醒來下背痛又復發了哦？」 「啊你這一定是因為都沒有練核心啦，我介紹你去 XXXX ... ...」 為了改善下背痛這件事你嘗試過哪些醫療幫助？ 或者你是正在幫助受下背痛困擾的客戶復原的健 ...

降體脂的速度很慢

Hazel avatar
By Hazel
at 2022-09-28T18:12
飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧 雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果 先附上我的規律： 周2周4 andgt;andgt; 重訓 這邊我會以周2上身訓練為主 周4的話就是下肢訓練 周3周5周7 andgt;andgt; 有氧 慢跑、踩階梯等等，看心情 以上運動時間都是至少一個小時起步 ...

關於超負荷訓練改善睡眠

David avatar
By David
at 2022-09-28T17:13
對於超負荷訓練 我想一般人的印象就是用於提升力量的一種訓練方法 但對於本身有睡眠障礙的我(有看醫生服藥) 發現有超負荷訓練的那天會比較好睡 由於我失眠or不好入睡的原因是因為交感神經過度亢奮 然而超負荷訓練對於神經系統的刺激應該比較多 會讓神經疲勞 所以就不容易產生交感神經亢奮 這是我的猜測 關於超負荷訓 ...