五個月後什麼也沒變 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：35
身高：152
體重：52
BMI：22.8 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.3 生理期前

基代約1200




近兩個月：
早餐：燕麥片20g+牛奶200g+兩顆水煮蛋約400卡

午餐：五穀飯100g+青菜100g（生重）+雞胸肉175g(生重)+10g油（橄欖或芥花）+1g鹽 約
400卡

晚餐：同午餐 約400卡

其他：有時吃水果約100卡

我會把食材秤好把中餐晚餐一起煮好。青菜會換，除此之外有時會吃水果或其他小食，但
用myfitnesspal 計算，總熱量不超過1400

這是我覺得可以持續久一點的菜單底限了。







生活型態：烘焙業，有時閒有時忙

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

一天有氧一天重訓都在健身房，從每週三，四天，增加到每週六天。

有氧50分鐘：跑步機8-9kph 約50分鐘，心跳約在155-160

重訓50分鐘：滑輪下拉50磅，8-10下力竭，6組



坐姿划船40磅，8-10下力竭，6組

胸推40磅，8-10下力竭，6組

上推40磅，8-10下力竭，6組

蹬腿，200磅，20下，5組


以上都是五個月慢慢增加的強度，以第二天肌肉有點酸但不影響作息為主，有時有點累就
會休一天。


我的問題：

今天，是開始運動後滿五個月。

五個月對很多認真減肥的人來說，瘦五公斤綽綽有餘。

但是，我今天量同一台inbody的結果是

體重53.1＞52.7

體脂率25.3＞26.3

骨骼肌重21.5＞21

若考慮誤差，應該就是沒什麼變化。


以前完全沒在運動也亂吃一通，現在增加這麼頻繁的運動，吃多吃少，身體身形穿衣感覺
都沒變，

若說是停滯期，我連一開始的體重體脂下降都沒有，還能算停滯嗎？

唯一的改變是靜止心率從開始運動後就從70降到60，沒了。

我的減肥計畫出了什麼問題？我不知道該調整運動還是飲食，

很沮喪，第一次努力這麼久卻沒有成果，很難再繼續堅持。

不要說年紀到了……（崩潰）

--