沮喪的多囊患者減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料
性別：（男／女）
年齡：
身高：
體重：
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：152
體重：64
BMI：27.7
體脂率：38%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
無~
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

自製沙拉：萵苣四大片、小黃瓜半條、白煮蛋、水煮燻雞肉、和風醬
無糖豆漿一杯

午餐：家裡帶的便當
白飯2／3碗，青菜兩種兩個拳頭大
（水煮x1、少油炒類一種x1）
肉類不定，都為原型肉手掌大小（豬肉雞肉不定），有水煎或滷
（隨媽媽煮我就帶什麼，媽媽也有幫我留意飲食）。
晚餐：菜單同上，會把白飯換為地瓜，大約手掌大小。
水果：一天一次一顆，以當季水果為主
會做蜂蜜檸檬來喝一個禮拜1、2次（蜂蜜不是超市販售的那種）
平常不吃零食餅乾，水喝很多，
９００ＣＣ的保溫瓶可以在上班途中喝空３次

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
以下為暑假時間
8點起床，騎腳踏車去打工
6點下班，回家騎20-30分鐘的XBIke
7點吃飯，8點念書
11點左右用NTC做核心運動
12~1點就寢


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究所學生，正在籌備論文與多益，開學後要展開實習與12學分的修課生活
（本身為心理諮商所學生，不用蹲實驗室）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？S型脊椎側彎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


TRX：一周1次1HR，會持續暑假兩個月
XBIKE：一周3次，20-30分鐘左右，
阻力在5-8
NTC核心運動訓練：一周2-3次，
都跟著時間做完，15-20MIN



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


其實我超沮喪的，
去年暑假就開始多囊的治療，
有定期去婦科拿調經期藥並服用metformin（一天兩顆），現在經期穩定。

確診多囊前兩年就發現自己體重無限上升，但那時以為是自己接下社長，
接著大四考研究所，壓力大讓體重上升經期紊亂。
後來就一路從不怎麼輕的54KG到現在。
二月開學後我帶智慧電鍋到宿舍自煮，
菜色就是水煮菜（燙花椰、地瓜葉、醬油燉大白菜蘿蔔）
無油燉肉品（例如：馬鈴薯燉雞胸肉，反正就是醬油與柴魚片＋水可以變出什麼我就煮什麼），盡量維持一周運動兩次。
可是體重不動如山….
但６月得腸胃炎反而一次瘦了3KG..
回老家之後開始規律運動，
挑戰上TRX反而又重回原本的體重，
我知道剛開始運動會長肌肉會重一些，
可是也有點心急自己的身體狀況，
很想規律降下體重不用吃藥，
不知道還有沒有哪裡可以調整與改進的？
我不求多快，可是至少也要看到曙光阿ＱＱ好想瘦下來變健康啊～～～～～
再請大家多多指教了，謝謝。


手機排版，如果格式有問題會再調整!


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Sent from JPTT on my Sony F8332.

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