產後五個月全母乳媽媽心得 - 健身

懷孕前43.6kg-->生產前58kg
生完出院回家 54kg 月子坐完48kg
目前生完五個月是43.1kg
寶寶從出生到現在是全母奶親餵

前三個月我完全沒做任何運動，吃跟睡跟照顧寶寶就夠忙了
大約一個月前才開始在家裡做一些簡單的運動
飲食方面則完全不忌口，餵母奶容易餓我吃得比我懷孕前還多

https://goo.gl/7Khg66

從上個月開始決定把腹肌找回來，我又重新做起之前做過的八分鐘腹肌運動。一開始
還是跟第一次做一樣，大約做到第四個動作就不行了。我一向不強求，覺得累了就停，隔
天如果還是肌肉痠痛那就繼續休息，等兩三天後不酸了再來做。大約做到第三次還第四次
我才達成能做完八個動作，但我跟不上影片速度，我就是自己做我自己的，每個動作都做
到三十下換下一個。之後也慢慢加進其他部位的動作訓練，原理也是一樣，累了就停，不
勉強。隔天要是還有肌肉痠痛就休息，等不酸了再來練。

持續約一個月，到現在我的訓練菜單是這樣：
1.屈膝伏地挺身 20下
2.腹肌八分鐘運動　整組
3.屈膝伏地挺身　20下
4.橋式　30下
5.屈膝伏地挺身　20下
6.橋式　30下　（這沒有每次都做，狀況好才加做，有時做到5已經累了就休息）
整套做完在半小時之內，用小玫瑰的午睡時間就可以輕易達成。目前的頻率是一周2-3次
，不會每天都做。

一開始我是做1跟2，接著加上4變成1.2.4，再來1.2.3.4，然後是現在的1-5或1-6。ISDIN
的產後緊緻霜我也繼續擦，準備好迎接夏天的比基尼了！

產前和產後坐月子期間的記錄是這樣
產後
https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/03/30.html
產前
https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/02/5-39.html

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