減脂進度請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：157
體重：70
BMI：28.4
體脂率：31.9（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
圖為五個月前與最近量的inbody數據
都是早上起床上完廁所
尚未進食、喝水，穿著輕便去健身房量的

http://i.imgur.com/85aO1Ph.jpg
http://i.imgur.com/09oAXB0.jpg

2017/02→2017/07
體重-4.4KG(脂肪-2.8KG、肌肉-0.9KG)
體脂-1.8%
BMR約1500，TDEE約1800

三餐內容：

早餐：
早餐店吐司夾雞腿排+蛋/起司
光泉牛奶約300ml

午餐：
白飯混糙米一碗
自己炒的青菜2～3份
煎/蒸雞胸約100～150g
水煮蛋1～2顆

晚餐：同午餐

因為自己準備食物，通常會一次準備大量
所以午、晚餐就吃一樣的
http://i.imgur.com/ZHlxzpl.jpg
http://i.imgur.com/kQiO51f.jpg
http://i.imgur.com/S2ZGWPA.jpg

其他：
飲水量約一天3～5000ml
其他會吃些芭樂、蘋果等水果
一週會有一天抒發壓抑
就是開心吃些平常不能吃的
手搖飲料也是一週一次
會在那天喝一杯無(微)糖飲料


日常作息時間：1點前睡，8、9點起床


生活型態：
正在放暑假的大學生
有做非體力活但需時常走動的工作


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否

運動習慣：

我從去年11月接觸重訓，自己摸索了很多動作、資訊
但也是最近兩個月比較認真執行
一週約運動3～4天，每次一小時左右
分胸、背、腿做訓練，課表如下(組數*次數)

胸：
啞鈴臥推4*12
協板啞鈴臥推4*12
啞鈴夾胸4*12
啞鈴協板夾胸4*12
機械坐姿胸推4*12
機械坐姿夾胸4*12
機械肘撐 4*12

背：
滑輪下拉4*12
cable坐姿划船 4*12
機械引體向上4*12
啞鈴單手划船 4*10
硬舉4*12

腿：
槓鈴深蹲4*12
弓箭步4*12
機械腿推4*12
機械前踢4*12
機械後勾4*12

我不太喜歡有氧，但為了更快速減脂
一週會有兩次在重訓後加30分鐘有氧
都是跑橢圓機，心跳約130～140

我的問題：

我的目標是在開學前(9月初)瘦到65KG
大概還有兩個月，要減5KG
希望都是減去脂肪
想請問大家我的運動及飲食菜單還有哪些地方需改進？
以及我目前的狀況(脂肪-3、肌肉-1)是正常的嗎？
因為我怕肌肉減太多
還有，我的外表看起來都和減脂前無差異
是否是我時間不夠久的緣故？
我知道長時間的努力以及體態改變的重要性
但半年不見的朋友看到我都不覺得有變瘦
還是有點傷心啊

先謝過各位了～～

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