運動傷害後的運動推薦 - 健身

By Delia
at 2017-07-14T14:39

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想請問各位前輩

小弟因為之前跑步過量操之過急

所以導致膝蓋慢性發炎 (不知道有無推薦的醫學療法)

現在只要慢跑(800m)+快走(2km)或是騎室內健身車(3~5km)

跑步的話似乎沒什麼喘的感覺騎健身車比較有喘的感覺

都隔天去一次 3~5次之後膝蓋的老問題就會發作

導致現在有點不太想慢跑跟騎室內車...

小弟目前要到高雄小港就職目前應該會考慮去焚化爐的游泳池游泳

還有什麼類型的運動推薦嗎?

小弟希望偏向有氧的運動可以流點汗讓身體熱起來

可以保持身體健康畢竟運動為萬能藥...

謝謝各位前輩第一次發文如有不週請見諒

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All Comments

By Daniel
at 2017-07-16T11:02

很想推薦飛輪有氧跟TRX。。。

By Charlotte
at 2017-07-18T14:20

是過量多少才傷到膝蓋的呢？

By Kristin
at 2017-07-19T16:29

小弟每天跑步兩年了除了剛開始因爲體重和適應期讓腳不
舒服外現在都正常跑步受傷姿勢的影響比較大

By Victoria
at 2017-07-21T23:34

游泳如果是蛙式要注意踢腿踢到打直你膝蓋又會爆了

By Iris
at 2017-07-23T10:39

你就踢腿注意不要打直不用過份踢腿出力就可以了

By Blanche
at 2017-07-26T21:27

沒去看復健科或骨科嗎?之前也是肩膀韌帶受傷，骨科醫生

By Zanna
at 2017-07-31T07:21

說要自然完全好需3~6個月，後來就去做復健有好比較快

By Cara
at 2017-08-02T01:02

大醫院復健科有運動訓練機器，不過上班族要上班時間去

By Skylar Davis
at 2017-08-05T04:51

蠻難的

By Emma
at 2017-08-09T04:15

溜直排輪

By Oscar
at 2017-08-10T02:05

在小弟剛跑步初期腳也不舒服過照版大的需求應該游泳最
適當如果可以嘗試自由式相較於蛙式對膝蓋傷害更小但心
率的表現會提升

By Sierra Rose
at 2017-08-11T07:17

小弟就是在那段時間學會自由式的不過水要多喝幾口就是
了XD

By Edith
at 2017-08-15T23:43

沒經過評估不確定膝蓋實際狀況不知疼痛原因是否跟髂脛束過

By Adele
at 2017-08-19T01:30

於緊繃、周邊肌力不足或本身足弓高低等有關係不過建議運動
前可以熱敷運動後冰敷這樣膝蓋會舒服一點相關注意事項網路

By Joseph
at 2017-08-23T00:01

上都搜尋得到另外運動量應該循序漸進增加身體才不會負荷不
了

By Annie
at 2017-08-27T12:52

好的謝謝A大熱心回應

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