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什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？ - 健身

Poppy avatarPoppy · 2019-08-18

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請問什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？

身高164
體重67~68

因為上班時間長回家都晚上8：30
做個家事就已經累個半死到晚上11點
假日又得帶小孩出門玩（小孩想要出去）
沒什麼時間運動

去年6月體重近90，現在是67到68
飲食方面是早上鮪魚蛋吐司+小冰紅，中午自助餐大多是蔬菜跟蛋還有豆腐，晚餐是蔬菜+魚
之類，午餐跟晚餐不吃白米飯。

體重一直卡在67沒上沒下很討厭，我希望可以到60~65....之後再慢慢降

有什麼運動是平日上班就可以做到的？
簡易運動就可以。

謝謝

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All Comments

Mason avatarMason2019-08-23
最簡單就是多走路呀 車停遠一點 還有多站少坐
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-08-26
走樓梯最有用。我上樓從來不搭電梯 還環保
Rosalind avatarRosalind2019-08-30
多走路多動動啊 能站不要做 沙發馬鈴薯跟行動焚化爐NEAT
能差很多
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-08-31
跳繩很方便，現在也有無繩跳繩(有負重球)，一開始覺得
很怪，但久了就跳習慣了
Una avatarUna2019-09-02
壺鈴 彈力帶 啞鈴
Charlie avatarCharlie2019-09-02
打造一間homegym 讓小孩從小練起
Kelly avatarKelly2019-09-05
不坐電梯
Wallis avatarWallis2019-09-09
不要吃早餐 蛋白質多吃
Vanessa avatarVanessa2019-09-11
不要喝小冰紅，然後吃多一點，問題不在運動量
Frederica avatarFrederica2019-09-14
彈力繩在家就能練了 平常有空也可以去走路 多少有點用
Regina avatarRegina2019-09-18
縮短時間，提高強度
Genevieve avatarGenevieve2019-09-21
走路有用～～出國玩時每天都走路一兩萬步 一樣吃好料也
會瘦
Anonymous avatarAnonymous2019-09-26
而且也不是刻意為了運動而動～沒有壓力
Yedda avatarYedda2019-09-27
多走路!坐大眾交通工具時,可以先少坐一站用走路代替
Hazel avatarHazel2019-09-28
我是公司離家不遠,走路30分鐘內,騎腳踏車10分鐘
Lucy avatarLucy2019-10-02
不下雨就騎腳踏車,下雨就走路,天熱騎到公司就滿身汗
我都帶一套衣服到公司換,一早動一下精神很好
Tracy avatarTracy2019-10-02
心
Franklin avatarFranklin2019-10-07
每次上個廁所來個深蹲10下
Callum avatarCallum2019-10-09
伏地挺身 分腿蹲 帶小孩去公園玩的時候找一下單槓拉一下
拿包包做單手划船
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-10-10
我上班都會走去比較遠的廁所或飲水機 雖然辦公室旁就
有
Valerie avatarValerie2019-10-11
比較不忙時就會離開座位去走走 只要屁股離開椅子就好
Leila avatarLeila2019-10-12
睡前打開yt影片做核心
Andrew avatarAndrew2019-10-13
小冰紅如果含糖 最好戒掉 一天多攝取100卡 大概四個
Ivy avatarIvy2019-10-15
月體重就增加1公斤
生活習慣累積下來真的很可觀
Rae avatarRae2019-10-16
一天的碳水只有吐司哦。。。我怎覺得你吃白飯然後把
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-10-18
早餐改掉比較好
Cara avatarCara2019-10-18
蛋白質不太夠 中午也吃點肉吧
Jacob avatarJacob2019-10-20
白米飯都比早餐店吐司好100萬倍 不懂捨白米吃吐司
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-10-21
吐司跟白飯嗎？義美奶油吐司 兩片大約 86g 熱量232kcal 蛋
白質8g 脂肪3g 碳水43.2g 白飯100g 181kcal 蛋白質3.2g
脂肪0.2g 碳水化合物41g 看個人取捨囉
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-10-22
白米有好到「100萬倍」嗎 ：）
Rae avatarRae2019-10-22
不過你把碳水化合物比例降這麼低的原因是？
Olive avatarOlive2019-10-24
如果可以，自煮比較好，外面自助餐的菜都超油的
Kristin avatarKristin2019-10-26
在家買器材吧
Lily avatarLily2019-10-30
建議從飲食做起：鮪魚蛋不加醬、中午吃糙米飯、晚上優
質蛋白質多一點
Xanthe avatarXanthe2019-10-30
運動可下載NTC app
Dorothy avatarDorothy2019-10-31
然後想幫媽咪加油打氣，妳一個人辛苦了
Hedda avatarHedda2019-11-03
謝謝您，小紅茶我會不喝改喝水，然後因為不愛吃肉所以
都是豆類補充蛋白質
Blanche avatarBlanche2019-11-05
其實豆類也是優質蛋白質之一，我上課的一個教練吃全素
Emma avatarEmma2019-11-10
，身上肌肉長得也是很大塊^^
Frederic avatarFrederic2019-11-11
早餐店的吐司都是吐司工廠的廉價吐司 我是不懂捨白
米吃廉價吐司還覺得兩件事情半斤八兩的邏輯就是了
Michael avatarMichael2019-11-12
是不喜歡豬牛羊雞嗎？建議可以吃豆類、堅果、魚類補
充蛋白質 然後盡量都自己煮
Frederic avatarFrederic2019-11-13
我實驗室忙到晚上11.12點還是每天堅持跑3.5km
Annie avatarAnnie2019-11-14
慢跑一天20分鐘我覺得應該還可以,只需要一雙跑鞋
Olive avatarOlive2019-11-14
買跳繩阿,有十分鐘找個空地就可以眺
而且強度也很高
Anthony avatarAnthony2019-11-17
廉價吐司基本沒什麼營養價值還不如吃飯 早餐店鮪魚餡幾乎都
Harry avatarHarry2019-11-21
是拌大量美乃滋、紅茶高含糖還是避免為佳
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-11-25
早餐斷食我一個月有瘦2-3kg...
Candice avatarCandice2019-11-25
樓上不要推文亂教好嗎？你有一兩年，甚至5年因此不復胖
嗎？
David avatarDavid2019-11-30
請老公輪流分擔家事呢 這樣下班就可以去運動
Lucy avatarLucy2019-12-03
什麼叫亂教...每個人有每個人的方式，媽媽有時小孩黏著連
日走萬步都很困難...我只有斷早餐而已，午晚餐澱粉減半，
蛋白質還是吃很多
Gilbert avatarGilbert2019-12-07
當然運動才最好的，我還沒小孩前也是天天去上有氧,有小
孩以後還要家人肯成全才有自己的時間....
Hedy avatarHedy2019-12-12
我也是減肥中的媽媽,我會晚上帶小孩一起去跑步
David avatarDavid2019-12-14
增進親子感情又達到運動目的,不然我平日是偽單親,晚上沒人
幫我顧小孩
Dinah avatarDinah2019-12-18
我小孩(六歲)現在很期待晚上跟媽媽一起跑步的時間
Joseph avatarJoseph2019-12-19
樓上...我也是，但是小孩跑不了太久，很快就說腿酸了
Eartha avatarEartha2019-12-21
帶著小孩只能跑1～2K，不過總比沒有好
Olivia avatarOlivia2019-12-23
其實跟小孩跑步我不會算在我自己的運動量內 算是在一般日
常活動時盡量增加熱量消耗 符合本篇主旨~不然媽媽們要運
Tracy avatarTracy2019-12-25
動真的有很多旁人難以明白的困難,但是我們又得自己克服
Zora avatarZora2019-12-28
紅茶要無糖、爬樓梯、洗澡前伏地挺身。
Jack avatarJack2019-12-30
另外是人不可能面面俱到 如果要空出時間運動 家事可能就
無法做得很徹底 或是得花錢請人打掃
Jacky avatarJacky2020-01-02
女的？
Jake avatarJake2020-01-02
做家事除非都坐在電腦椅上拖地洗馬桶，否則就是運動了
Poppy avatarPoppy2020-01-06
飲料不要喝比較重要
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-01-09
在公司如果有樓梯盡量爬不要搭電梯，有機會就代勞幫同
Eartha avatarEartha2020-01-13
事或部門拿文件或東西到其他部門(盡量找機會動)
Olivia avatarOlivia2020-01-14
還有想問，做內勤的不是常會訂下午茶或收伴手禮之類?
Sarah avatarSarah2020-01-16
真的一整天醣類只有早餐三明治跟小冰紅嗎？
如果真是只有吃這樣還不會瘦，可能基代降太低了...
Zenobia avatarZenobia2020-01-17
我會用一種方法測我的腿肌肉量夠不夠，就是坐在地上然
Poppy avatarPoppy2020-01-18
後不用手撐地抓東西看能不能靠腹腿的力量自己站起來
不用特地去健身房就是看到樓梯就用跑步方式快爬看到
有坡道就去衝
Hamiltion avatarHamiltion2020-01-22
關於紅茶的甜度可以自己在家泡泡看，會嚇到。一般普通
Hedy avatarHedy2020-01-26
甜度我記得是要加兩大匙才會差不多...自己做一次嚇到
之後就不太會想常喝外面的飲料了
Kyle avatarKyle2020-01-29
飲料，蛋糕，冰淇淋之類的甜食真的要戒
Valerie avatarValerie2020-01-30
走樓梯上樓
Jack avatarJack2020-02-01
假日出去玩會花到一整天嗎?空出1~2個小時應該可以吧
Kelly avatarKelly2020-02-06
其實大多說沒時間運動的人，都是把時間花在找藉口
Kumar avatarKumar2020-02-11
帶小孩出去玩，也可以帶他們去跑跑跳跳，跟小孩玩鬼抓人
Elvira avatarElvira2020-02-15
我下班再累，都上個廁所就直接出門跑步，沒啥理由
Ina avatarIna2020-02-16
有時6點約吃飯，我5點下班衝去跑，5點半衝回來沖澡，還是準時
時間在鎖碎一定會有一段時間，看你有多大意願去運動而已
Puput avatarPuput2020-02-18
同意樓上，你願意付出多少，全都會反映在你的體態上
John avatarJohn2020-02-19
早上幾點起床？
8：30-11：00都在做什麼家事呢
假日白天幾點起床？
Emma avatarEmma2020-02-20
小孩出門玩的時間是？
平常都幾點睡呢？
Thomas avatarThomas2020-02-24
我希望妳不要抱著{想減肥}的心情，而是{要減肥}的決心
自己先認真花一個禮拜，紀錄自己的時間都怎麼花光的，
Isla avatarIsla2020-02-27
妳自己就能夠看出來，到底是事情多到真的沒有時間留給
你運動，還是你根本沒有想留一個時間來運動
Candice avatarCandice2020-02-28
不覺得是在找藉口...小孩除非有人可以托...不然就是只能
在家裡趁小孩睡著後跳繩或是騎ubike之類的
Lily avatarLily2020-03-01
小孩只有睡著的時間才能不管他們
Lily avatarLily2020-03-03
更正 是xbike...
Doris avatarDoris2020-03-05
去女性運動社團 裡面一堆媽媽在家裡訓練 身材都很好 帶
著孩子一起動
Lucy avatarLucy2020-03-09
我每天晚上吃飽想出門跑步或走路也是要先問小孩的阿罵能
不能幫忙顧
Yedda avatarYedda2020-03-10
只要自己沒有決心 就算別的媽媽們做得到 自己永遠都有
個理由放棄自己 那就少吃一點吧 不動就別吃太多澱粉
Olive avatarOlive2020-03-11
減肥吃七動三 飲食也是一個做法
Madame avatarMadame2020-03-15
我10點上班，晚上不想運動的話會早上6點就起床去運動，
Andrew avatarAndrew2020-03-18
其實有蠻多人在拍10分鐘有氧這類影片 你可以找幾個 有
時間就做
Kama avatarKama2020-03-19
假日也不會玩一整天吧 空檔時間去附近學校操場跑步也好
Rae avatarRae2020-03-20
也可以假日帶小孩到學校或公園玩遊樂器材 請家人顧小孩
你去跑步
Faithe avatarFaithe2020-03-21
早起六點去運動，或做空氣椅上班，看有沒有心要運動而已
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-03-24
我也有小孩，平時接小孩下課，趁她在奶奶家吃飯時就可以跑步
真的沒辦法(EX:下雨)，我也會在客廳徒手健身
Andrew avatarAndrew2020-03-26
我同事會利用上下班交接完的空閒時間去慢跑
Regina avatarRegina2020-03-27
or索性提早起床跑步上班(現在沒了XD~~以前真的很奇葩)
Blanche avatarBlanche2020-03-29
甚至夫妻一起去操場溜小孩，衝1K走1圈，當作練間歇
Hamiltion avatarHamiltion2020-03-30
所以我才說"沒時間"只是藉口....
Andy avatarAndy2020-04-02
有心要運動，思維會是今天該做啥運動??
Zanna avatarZanna2020-04-04
我最極端的幾次作法是，找不到人顧小孩，推娃娃車跑操場
Ida avatarIda2020-04-09
現在小孩長大了，就揹著她跑，可以給想不到辦法的參考看看
Ingrid avatarIngrid2020-04-10
鮪魚蛋吐司是早餐店的嗎？真心不建議吃這個...
Adele avatarAdele2020-04-11
體重開始下不去的話，建議開始16/8間歇性斷食
Anonymous avatarAnonymous2020-04-11
yes 如果把運動本身就放在一日行程內 思維就是 我今天
Noah avatarNoah2020-04-14
要怎麼調配時間其他事情 然後要做甚麼運動
而不是先想著把所有事情做完後 還有沒有剩下時間可以運
動 剩下一點點可以做什麼
Dorothy avatarDorothy2020-04-17
戒糖跟精緻甜點,上網搜尋徒手訓練
Regina avatarRegina2020-04-18
有心的話 看電視也能邊做深蹲
Adele avatarAdele2020-04-22
坐在椅子上也有簡單運動可以消點腹部腰間肉
David avatarDavid2020-04-22
看電視的時候邊做 剛剛好 google椅子運動
Yuri avatarYuri2020-04-22
不管在哪裡 何時 都一定有時間 只是看你願不願意改變原
本的生活撥出20-30分鐘來運動 前面一陣子一定會很累 但
體能提升之後一定有好處
Ula avatarUla2020-04-24
Keeping walking
Carol avatarCarol2020-04-29
早一點爬起來做個15分鐘不難吧
Iris avatarIris2020-05-02
早起運動很吃公司跟家的距離好不好...不要說的好像人人可
以= =
Jacky avatarJacky2020-05-04
當然，如果你所謂的運動只是隨便做15分鐘且不爆汗（就不
用洗澡吹頭髮）那就當我沒說
Charlotte avatarCharlotte2020-05-08
沒時間運動就花心思想減脂食譜 無法運動又無法用腦 就
去愛自己的脂肪 愛脂肪 擁抱脂肪
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-05-10
不然叫老公多賺點 現在抽脂手術很純熟了 比減肥藥實用
Hazel avatarHazel2020-05-14
自己的山 要自己找路轉 不是等待別人指給自己
Hardy avatarHardy2020-05-18
同意樓上，一堆人想減肥又不願意付出足夠的努力
Adele avatarAdele2020-05-21
感謝這個討論串讓我意識到自己多愛找藉口，有被激勵到
Kyle avatarKyle2020-05-23
伏地挺身 每天做 一定有幫助
Vanessa avatarVanessa2020-05-24
https://www.youtube.com/watch?v=_zEebCcYPGs
Eartha avatarEartha2020-05-28
斷食是真的有效，某樓反應也未免太大==
Mary avatarMary2020-05-29
日常運動就走路跟走樓梯，願意騰出時間就做深蹲、核心或是
Jack avatarJack2020-05-31
間歇運動（yt都有影片）