什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？ - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-18T13:02

Table of Contents

請問什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？

身高164
體重67~68

因為上班時間長回家都晚上8：30
做個家事就已經累個半死到晚上11點
假日又得帶小孩出門玩（小孩想要出去）
沒什麼時間運動

去年6月體重近90，現在是67到68
飲食方面是早上鮪魚蛋吐司+小冰紅，中午自助餐大多是蔬菜跟蛋還有豆腐，晚餐是蔬菜+魚
之類，午餐跟晚餐不吃白米飯。

體重一直卡在67沒上沒下很討厭，我希望可以到60~65....之後再慢慢降

有什麼運動是平日上班就可以做到的？
簡易運動就可以。

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2019-08-23T04:29
最簡單就是多走路呀 車停遠一點 還有多站少坐
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-26T15:34
走樓梯最有用。我上樓從來不搭電梯 還環保
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-08-30T07:24
多走路多動動啊 能站不要做 沙發馬鈴薯跟行動焚化爐NEAT
能差很多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-08-31T12:32
跳繩很方便，現在也有無繩跳繩(有負重球)，一開始覺得
很怪，但久了就跳習慣了
Una avatar
By Una
at 2019-09-02T03:23
壺鈴 彈力帶 啞鈴
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-09-02T11:51
打造一間homegym 讓小孩從小練起
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-09-05T21:06
不坐電梯
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By Wallis
at 2019-09-09T21:51
不要吃早餐 蛋白質多吃
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-11T15:40
不要喝小冰紅，然後吃多一點，問題不在運動量
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-09-14T07:08
彈力繩在家就能練了 平常有空也可以去走路 多少有點用
Regina avatar
By Regina
at 2019-09-18T04:04
縮短時間，提高強度
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-09-21T15:39
走路有用～～出國玩時每天都走路一兩萬步 一樣吃好料也
會瘦
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-09-26T03:33
而且也不是刻意為了運動而動～沒有壓力
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-09-27T16:47
多走路!坐大眾交通工具時,可以先少坐一站用走路代替
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-09-28T04:34
我是公司離家不遠,走路30分鐘內,騎腳踏車10分鐘
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-10-02T17:07
不下雨就騎腳踏車,下雨就走路,天熱騎到公司就滿身汗
我都帶一套衣服到公司換,一早動一下精神很好
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-10-02T21:36
心
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-10-07T16:32
每次上個廁所來個深蹲10下
Callum avatar
By Callum
at 2019-10-09T08:33
伏地挺身 分腿蹲 帶小孩去公園玩的時候找一下單槓拉一下
拿包包做單手划船
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-10-10T08:17
我上班都會走去比較遠的廁所或飲水機 雖然辦公室旁就
有
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-10-11T02:29
比較不忙時就會離開座位去走走 只要屁股離開椅子就好
Leila avatar
By Leila
at 2019-10-12T03:43
睡前打開yt影片做核心
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-10-13T15:50
小冰紅如果含糖 最好戒掉 一天多攝取100卡 大概四個
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-10-15T14:15
月體重就增加1公斤
生活習慣累積下來真的很可觀
Rae avatar
By Rae
at 2019-10-16T08:42
一天的碳水只有吐司哦。。。我怎覺得你吃白飯然後把
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-10-18T16:02
早餐改掉比較好
Cara avatar
By Cara
at 2019-10-18T21:53
蛋白質不太夠 中午也吃點肉吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-10-20T10:52
白米飯都比早餐店吐司好100萬倍 不懂捨白米吃吐司
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-10-21T13:10
吐司跟白飯嗎？義美奶油吐司 兩片大約 86g 熱量232kcal 蛋
白質8g 脂肪3g 碳水43.2g 白飯100g 181kcal 蛋白質3.2g
脂肪0.2g 碳水化合物41g 看個人取捨囉
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-10-22T16:07
白米有好到「100萬倍」嗎 ：）
Rae avatar
By Rae
at 2019-10-22T22:54
不過你把碳水化合物比例降這麼低的原因是？
Olive avatar
By Olive
at 2019-10-24T00:39
如果可以，自煮比較好，外面自助餐的菜都超油的
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-10-26T03:06
在家買器材吧
Lily avatar
By Lily
at 2019-10-30T08:04
建議從飲食做起：鮪魚蛋不加醬、中午吃糙米飯、晚上優
質蛋白質多一點
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-10-30T21:59
運動可下載NTC app
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-10-31T10:28
然後想幫媽咪加油打氣，妳一個人辛苦了
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-11-03T15:20
謝謝您，小紅茶我會不喝改喝水，然後因為不愛吃肉所以
都是豆類補充蛋白質
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-11-05T15:56
其實豆類也是優質蛋白質之一，我上課的一個教練吃全素
Emma avatar
By Emma
at 2019-11-10T10:37
，身上肌肉長得也是很大塊^^
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-11-11T09:42
早餐店的吐司都是吐司工廠的廉價吐司 我是不懂捨白
米吃廉價吐司還覺得兩件事情半斤八兩的邏輯就是了
Michael avatar
By Michael
at 2019-11-12T21:33
是不喜歡豬牛羊雞嗎？建議可以吃豆類、堅果、魚類補
充蛋白質 然後盡量都自己煮
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-11-13T17:05
我實驗室忙到晚上11.12點還是每天堅持跑3.5km
Annie avatar
By Annie
at 2019-11-14T05:25
慢跑一天20分鐘我覺得應該還可以,只需要一雙跑鞋
Olive avatar
By Olive
at 2019-11-14T22:11
買跳繩阿,有十分鐘找個空地就可以眺
而且強度也很高
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-11-17T20:25
廉價吐司基本沒什麼營養價值還不如吃飯 早餐店鮪魚餡幾乎都
Harry avatar
By Harry
at 2019-11-21T00:14
是拌大量美乃滋、紅茶高含糖還是避免為佳
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-11-25T01:42
早餐斷食我一個月有瘦2-3kg...
Candice avatar
By Candice
at 2019-11-25T18:22
樓上不要推文亂教好嗎？你有一兩年，甚至5年因此不復胖
嗎？
David avatar
By David
at 2019-11-30T05:31
請老公輪流分擔家事呢 這樣下班就可以去運動
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-03T05:53
什麼叫亂教...每個人有每個人的方式，媽媽有時小孩黏著連
日走萬步都很困難...我只有斷早餐而已，午晚餐澱粉減半，
蛋白質還是吃很多
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-12-07T23:39
當然運動才最好的，我還沒小孩前也是天天去上有氧,有小
孩以後還要家人肯成全才有自己的時間....
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-12-12T04:36
我也是減肥中的媽媽,我會晚上帶小孩一起去跑步
David avatar
By David
at 2019-12-14T21:06
增進親子感情又達到運動目的,不然我平日是偽單親,晚上沒人
幫我顧小孩
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-12-18T19:03
我小孩(六歲)現在很期待晚上跟媽媽一起跑步的時間
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-12-19T02:36
樓上...我也是，但是小孩跑不了太久，很快就說腿酸了
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-21T06:35
帶著小孩只能跑1～2K，不過總比沒有好
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-12-23T07:08
其實跟小孩跑步我不會算在我自己的運動量內 算是在一般日
常活動時盡量增加熱量消耗 符合本篇主旨~不然媽媽們要運
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-12-25T14:43
動真的有很多旁人難以明白的困難,但是我們又得自己克服
Zora avatar
By Zora
at 2019-12-28T01:45
紅茶要無糖、爬樓梯、洗澡前伏地挺身。
Jack avatar
By Jack
at 2019-12-30T16:51
另外是人不可能面面俱到 如果要空出時間運動 家事可能就
無法做得很徹底 或是得花錢請人打掃
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-01-02T03:26
女的？
Jake avatar
By Jake
at 2020-01-02T17:31
做家事除非都坐在電腦椅上拖地洗馬桶，否則就是運動了
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-06T16:30
飲料不要喝比較重要
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-01-09T05:12
在公司如果有樓梯盡量爬不要搭電梯，有機會就代勞幫同
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-01-13T03:07
事或部門拿文件或東西到其他部門(盡量找機會動)
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-01-14T07:50
還有想問，做內勤的不是常會訂下午茶或收伴手禮之類?
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-16T22:25
真的一整天醣類只有早餐三明治跟小冰紅嗎？
如果真是只有吃這樣還不會瘦，可能基代降太低了...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-01-17T06:50
我會用一種方法測我的腿肌肉量夠不夠，就是坐在地上然
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-18T00:50
後不用手撐地抓東西看能不能靠腹腿的力量自己站起來
不用特地去健身房就是看到樓梯就用跑步方式快爬看到
有坡道就去衝
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-22T23:12
關於紅茶的甜度可以自己在家泡泡看，會嚇到。一般普通
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-01-26T08:59
甜度我記得是要加兩大匙才會差不多...自己做一次嚇到
之後就不太會想常喝外面的飲料了
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-01-29T10:19
飲料，蛋糕，冰淇淋之類的甜食真的要戒
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-30T07:06
走樓梯上樓
Jack avatar
By Jack
at 2020-02-01T21:36
假日出去玩會花到一整天嗎?空出1~2個小時應該可以吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-02-06T18:48
其實大多說沒時間運動的人，都是把時間花在找藉口
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-11T10:54
帶小孩出去玩，也可以帶他們去跑跑跳跳，跟小孩玩鬼抓人
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-02-15T21:20
我下班再累，都上個廁所就直接出門跑步，沒啥理由
Ina avatar
By Ina
at 2020-02-16T09:57
有時6點約吃飯，我5點下班衝去跑，5點半衝回來沖澡，還是準時
時間在鎖碎一定會有一段時間，看你有多大意願去運動而已
Puput avatar
By Puput
at 2020-02-18T05:41
同意樓上，你願意付出多少，全都會反映在你的體態上
John avatar
By John
at 2020-02-19T18:52
早上幾點起床？
8：30-11：00都在做什麼家事呢
假日白天幾點起床？
Emma avatar
By Emma
at 2020-02-20T13:31
小孩出門玩的時間是？
平常都幾點睡呢？
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-24T22:01
我希望妳不要抱著{想減肥}的心情，而是{要減肥}的決心
自己先認真花一個禮拜，紀錄自己的時間都怎麼花光的，
Isla avatar
By Isla
at 2020-02-27T10:10
妳自己就能夠看出來，到底是事情多到真的沒有時間留給
你運動，還是你根本沒有想留一個時間來運動
Candice avatar
By Candice
at 2020-02-28T18:37
不覺得是在找藉口...小孩除非有人可以托...不然就是只能
在家裡趁小孩睡著後跳繩或是騎ubike之類的
Lily avatar
By Lily
at 2020-03-01T20:59
小孩只有睡著的時間才能不管他們
Lily avatar
By Lily
at 2020-03-03T23:45
更正 是xbike...
Doris avatar
By Doris
at 2020-03-05T10:21
去女性運動社團 裡面一堆媽媽在家裡訓練 身材都很好 帶
著孩子一起動
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-03-09T05:18
我每天晚上吃飽想出門跑步或走路也是要先問小孩的阿罵能
不能幫忙顧
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-03-10T06:06
只要自己沒有決心 就算別的媽媽們做得到 自己永遠都有
個理由放棄自己 那就少吃一點吧 不動就別吃太多澱粉
Olive avatar
By Olive
at 2020-03-11T14:28
減肥吃七動三 飲食也是一個做法
Madame avatar
By Madame
at 2020-03-15T10:45
我10點上班，晚上不想運動的話會早上6點就起床去運動，
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-03-18T12:39
其實有蠻多人在拍10分鐘有氧這類影片 你可以找幾個 有
時間就做
Kama avatar
By Kama
at 2020-03-19T11:01
假日也不會玩一整天吧 空檔時間去附近學校操場跑步也好
Rae avatar
By Rae
at 2020-03-20T22:24
也可以假日帶小孩到學校或公園玩遊樂器材 請家人顧小孩
你去跑步
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-03-21T08:23
早起六點去運動，或做空氣椅上班，看有沒有心要運動而已
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-03-24T00:05
我也有小孩，平時接小孩下課，趁她在奶奶家吃飯時就可以跑步
真的沒辦法(EX:下雨)，我也會在客廳徒手健身
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-03-26T12:57
我同事會利用上下班交接完的空閒時間去慢跑
Regina avatar
By Regina
at 2020-03-27T01:16
or索性提早起床跑步上班(現在沒了XD~~以前真的很奇葩)
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-29T12:09
甚至夫妻一起去操場溜小孩，衝1K走1圈，當作練間歇
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-30T09:28
所以我才說"沒時間"只是藉口....
Andy avatar
By Andy
at 2020-04-02T08:20
有心要運動，思維會是今天該做啥運動??
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-04-04T23:50
我最極端的幾次作法是，找不到人顧小孩，推娃娃車跑操場
Ida avatar
By Ida
at 2020-04-09T20:51
現在小孩長大了，就揹著她跑，可以給想不到辦法的參考看看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-04-10T19:22
鮪魚蛋吐司是早餐店的嗎？真心不建議吃這個...
Adele avatar
By Adele
at 2020-04-11T07:11
體重開始下不去的話，建議開始16/8間歇性斷食
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-04-11T13:01
yes 如果把運動本身就放在一日行程內 思維就是 我今天
Noah avatar
By Noah
at 2020-04-14T06:18
要怎麼調配時間其他事情 然後要做甚麼運動
而不是先想著把所有事情做完後 還有沒有剩下時間可以運
動 剩下一點點可以做什麼
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-04-17T20:07
戒糖跟精緻甜點,上網搜尋徒手訓練
Regina avatar
By Regina
at 2020-04-18T19:35
有心的話 看電視也能邊做深蹲
Adele avatar
By Adele
at 2020-04-22T04:39
坐在椅子上也有簡單運動可以消點腹部腰間肉
David avatar
By David
at 2020-04-22T10:30
看電視的時候邊做 剛剛好 google椅子運動
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-04-22T12:47
不管在哪裡 何時 都一定有時間 只是看你願不願意改變原
本的生活撥出20-30分鐘來運動 前面一陣子一定會很累 但
體能提升之後一定有好處
Ula avatar
By Ula
at 2020-04-24T05:29
Keeping walking
Carol avatar
By Carol
at 2020-04-29T05:13
早一點爬起來做個15分鐘不難吧
Iris avatar
By Iris
at 2020-05-02T03:07
早起運動很吃公司跟家的距離好不好...不要說的好像人人可
以= =
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-05-04T16:44
當然，如果你所謂的運動只是隨便做15分鐘且不爆汗（就不
用洗澡吹頭髮）那就當我沒說
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-05-08T02:18
沒時間運動就花心思想減脂食譜 無法運動又無法用腦 就
去愛自己的脂肪 愛脂肪 擁抱脂肪
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-05-10T20:10
不然叫老公多賺點 現在抽脂手術很純熟了 比減肥藥實用
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-05-14T04:14
自己的山 要自己找路轉 不是等待別人指給自己
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-05-18T09:24
同意樓上，一堆人想減肥又不願意付出足夠的努力
Adele avatar
By Adele
at 2020-05-21T05:05
感謝這個討論串讓我意識到自己多愛找藉口，有被激勵到
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-05-23T08:27
伏地挺身 每天做 一定有幫助
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-05-24T13:15
https://www.youtube.com/watch?v=_zEebCcYPGs
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-05-28T00:32
斷食是真的有效，某樓反應也未免太大==
Mary avatar
By Mary
at 2020-05-29T21:37
日常運動就走路跟走樓梯，願意騰出時間就做深蹲、核心或是
Jack avatar
By Jack
at 2020-05-31T10:13
間歇運動（yt都有影片）

效益最大的運動頻率是如何？

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-08-17T22:20
如果時間如您所述一週只有四小時能拿來運動，我個人會這樣做： 週一至週三去健身房重訓或高強度間歇： pack 1 15min 暖身/動態伸展/啟動核心 25min 腿部為主 / 上半身為輔的重訓 5min warm down pack 2 10min Z2 暖身 30min ...

效益最大的運動頻率是如何？

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-17T17:03
我想問關於運動頻率的問題，爬文看到的討論並不多，所以想再請問一下各位： 　　假設一周只有四小時可以運動， 　　何者能達到維持肌肉量和體態的最大效益呢？ 　 　　方案一：每周運動兩次，每次運動兩小時 　　方案二：每周運動四次，每次運動一小時 　　運動型態是　健身房重訓及橢圓交叉訓練機；路跑（上述三種不會同 ...

1600公尺跑進8分內的我問題

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-08-16T21:46
剛爬過文，有人推間歇跟長跑，自己也沒啥頭緒。個人大概要在10月前跑進八分，但常常跑到800（接近4分鐘）腿就沒力呼吸也亂掉。自己大概跑四休一，兩天跑3000，兩天跑400走400共8圈這樣，但最近腳受傷休息一陣子連3000都跑不到，感覺1600公尺八分鐘有點像夢的感覺...求指導！！！ ----- Sent ...

最完美的體脂率是多少?

Madame avatar
By Madame
at 2019-08-16T08:02
如題，大家覺得最完美的體脂率是多少? 我之前的體脂率是7%左右，腹肌非常明顯， 但後來較忙，無法常常鍛練，又吃的較多，現在體脂率13%，覺得體型沒之前好看了， 但之前體脂7%時很多人都說我的臉看起來太瘦了，所以我想把理想體脂率設為10% 想請教有所謂的最完美的體脂率嗎？還是因人而異？ - ...

壓力/食慾/罪惡感

Elvira avatar
By Elvira
at 2019-08-15T16:20
※ 引述《asroma (夏之曙光)》之銘言： : 如標題QQ : 想請問各位大大是如何排解 : 菸酒生最近被繳交期限整得壓力很大 : 這幾周早上6點左右都會自動醒來(平常鬧鐘是訂八點半) : 之前早上都不太有食欲 : 但是最近一早起來就很想很想大吃泡麵/熱湯麵那種大餐 : 平常一周大約重訓3-4次 : 飲食 ...