效益最大的運動頻率是如何？ - 健身

　　　
　　我想問關於運動頻率的問題，爬文看到的討論並不多，所以想再請問一下各位：

　　假設一周只有四小時可以運動，
　　何者能達到維持肌肉量和體態的最大效益呢？
　
　　方案一：每周運動兩次，每次運動兩小時

　　方案二：每周運動四次，每次運動一小時

　　運動型態是　健身房重訓及橢圓交叉訓練機；路跑（上述三種不會同一天練）
　　　　　　　　都會超過最大心率的70%
　
　
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　　我知道有人會說：要求最大效果，增加運動時間就是了
　　不過我想，大部分人跟我一樣，人生都有其他任務必須完成
　　其實我蠻感謝這個版（和隔壁的肌肉沙灘）　
　　從五月起，我爬文很久，照著爬到的飲食和運動建議
　　體重已經減了八公斤
　　醣化血色素從7.0降到5.9（本來就是因為高血糖所以痛定思痛開始運動）
　　腰圍從84cm降到74cm
　　靜止心跳從106降到82（這個最令我意外但也最開心）
　　
　　不過這是幾乎完全放掉工作，不求工作表現、只求過關，才有辦法達到這成績。
　　這四個月一周運動六到七天，每次70分鐘，路跑、重訓、有氧，心跳率達150，
　　周末還會去七星山攻頂，來回大約爬四小時）
　　感覺是個快樂的運動夏日
　　現在階段目的達到，有回到人間的感覺

　　畢竟在運動之外，中年偽單親要帶小孩，照顧老年失能的父母
　　偶而也得陪公婆
　　工作雖然可帶回家做，但是工作成果會被嚴格檢視，高壓力高工時。
　　現在必須回到工作上衝刺，但又想保持目前體力
　　所以才有這個問題......
煩請各位大大解答了(拜)
　　

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