什麼是重訓？居家運動算嗎？ - 健身

※ 引述《AiChann (小愛)》之銘言：
: 　各位版友大家好
: 　讀完置底發現大家都說重訓好
: 　但到底什麼算是重訓我有點不太懂
: 是舉啞鈴才算重訓嗎？
: 　我自己在家中或是在地板上做一些運動
: 　例如：空中腳踏車、仰臥起坐、抬腿等運動
: 　算是訓練特定部位的肌肉嗎？
: 　
: 　如果上述運動不算重訓的話
: 　那請問以女生來說
: 　若不上健身房
: 　有什麼方法可以進行重訓呢？
: 　
: 　懇請各位前輩指點了
: 　謝謝
來賺點文章數....

動作很多啊~
比方說 http://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
Bodyweight Squats
如果妳要找不負重(不用啞鈴 槓鈴 用自己體重來做的)
到youtube可以打 bodyweight這個關鍵字
squats就蹲囉~
此外蹲式馬桶似乎就叫 squat toilet?
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:JapaneseSquatToilet.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=HOnkmCTG9mY&feature=fvsr
Lunges 箭步蹲
大腿內側inner thigh glutes(屁屁) hamstrings(股二頭-大腿後面) 等等 .

http://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU
Sit ups (仰臥起坐 ^_^)

http://www.youtube.com/watch?v=_ye-zZwWTno
Jackknife Crunches(我手上的雜誌是用這個名字)
想不到wii fit這麼好用

http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys
空中腳踏車看要不要改成這個
Ab Bicycle

http://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w
Dumbbell Lateral Raise
啞鈴側平舉(看是要買對小啞鈴 或用小保特瓶都可以)
基本上影片中有提到 三頭有分 前 中 後
然後提到旋轉肌群(rotator cuff?)
(基本上用dumbell lateral raise去找 要多少影片 有多少影片...)

http://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU
Dumbbell Shoulder Press
啞鈴肩推

http://www.youtube.com/watch?v=mWI5j3hhIUg
啞鈴立正划船
Dumbbell Upright Rows

http://www.youtube.com/watch?v=AyAF1zz7bUE
Knee Push Ups
就 膝蓋著地的伏地挺身

http://www.youtube.com/watch?v=D8nc6N2bOoc
Farmers Walk
農夫行走? 這個算壯漢運動(strongman)的動作
可以提兩個不用太重的水桶在家裡走來走去...

每個影片連結的右邊都有一堆相關的影片
可以點進去看看啊~

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