今天下定決心了!!! - 減肥

By Leila
at 2010-11-23T23:19

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：179
體重：96.6
BMI：30.14
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：豆漿+蘿蔔糕+蛋餅

午餐：公司午餐：1青菜+1肉(豬肉雞肉較多)+1洋蔥之類的配菜+一碗湯+(有麵就吃麵
，不然就是飯)+蒸蛋類的

晚餐：一樣是公司晚餐!! 都和午餐差不多

其他：喝水量每天至少3000CC吧

日常作息時間：

0630起床

0730吃早餐

0800上班囉

1130午餐囉

1230午休

1330又上班了

1630運動囉

1730先加個小班

1800晚餐

1900繼續加班!!

2100下班囉

生活型態：上班族

運動習慣：每天跑3000公尺，運動量很少，15分鐘內跑完

不過每個禮拜都會去跑個5000-10000公尺

跑完還會倒退跑400 加衝刺400

我的問題：我今天去量了體脂肪發現內臟脂肪14 體脂肪27

身體年齡50(我好慘) 不過基礎代謝率卻高的嚇人 2017

我卻瘦不下來而且我上廁所排便頻率很差 2-3天才一次

唉唉有沒有可以維持正常的方式呀基礎代謝率怎樣有效運用呢?

感激不盡!!

--

Tags: 減肥

All Comments

By Gary
at 2010-11-25T19:32

你有吃夠嗎？早餐很糟糕很油又不均衡

By Belly
at 2010-11-29T23:33

我有吃夠呀都有吃飽而寫越來越容易飽了

By Aaliyah
at 2010-12-04T19:12

個人覺得你吃太少..還有這運動量絕對不夠

By Linda
at 2010-12-05T12:07

同意樓上我比你瘦小很多但吃的量不比你少…

By Mary
at 2010-12-08T10:53

運動不是盡力衝就好你要的是有氧而不是猛衝

By Michael
at 2010-12-12T09:26

不要只看攝取熱量要注意內容少油高纖比較重要

By Catherine
at 2010-12-13T09:36

一樣的熱量可以吃得又飽又健康

By Todd Johnson
at 2010-12-15T19:04

每日喝水量多少? 也請寫一下

By Eartha
at 2010-12-20T12:06

早餐太油

By Kyle
at 2010-12-22T00:02

以你的體重 3000/15分還滿快的體力不錯喔~~

By Megan
at 2010-12-23T19:07

不吃水果嗎？總覺得飲食均衡很不夠

By Puput
at 2010-12-24T19:29

萬用早餐請改饅頭夾蛋X2 還有有氧太少

By Barb Cronin
at 2010-12-25T13:42

把時間拉長到30-40分距離約5000比較好

By Regina
at 2010-12-26T13:02

我可以跑到1萬不過1小時差不多可以跑完了
我不喜歡蛋的味道

By Ophelia
at 2010-12-31T03:56

還有基代高是好事..你好像覺得世界末日一樣一一

By Ophelia
at 2011-01-04T17:48

人人都夢想減脂肪可是基代變高..可以多吃一點

By Donna
at 2011-01-06T08:39

原po要不要換個運動?會不會是跑習慣了變成效果差

By Thomas
at 2011-01-08T06:22

不喜歡蛋那吃豆腐吧..還有你這體重跑這麼快..膝蓋?

By Xanthe
at 2011-01-10T04:31

膝蓋喔我膝蓋很好呀跑了10年了不會痛

By Doris
at 2011-01-12T12:22

沒有啦我是想說基代高卻還那麼胖怎麼回事

By Skylar DavisLinda
at 2011-01-15T02:30

每天喝水差不多2500-3000以上

By Jake
at 2011-01-15T21:33

如果跑了10年,我想跑3000/15分這個已經沒用了,挑戰10k吧

By Aaliyah
at 2011-01-17T02:29

吃得不夠啊..吃太少身體會有危機意識反而容易囤積
這運動量對你而言如果很簡單就加長吧

By Mia
at 2011-01-21T23:54

可是我也跑過馬拉松了XD 哈哈
可是我吃的還蠻多的每天都好飽喔

By Rae
at 2011-01-23T08:45

一碗飯一碗湯一塊肉 3道菜為啥會太少呀??

By Mary
at 2011-01-25T05:01

你如果天天跑馬拉松一個月之後還是這數字版主你當

By Bennie
at 2011-01-26T00:58

加長喔我想跑步是可以加長啦3000開始加好了
每週+1500如何?

By Rachel
at 2011-01-27T10:29

馬拉松不可能天天跑啦會死翹翹

By Sierra Rose
at 2011-01-30T16:06

還是每天6000差不多呢?還是跑滿1小時好

By Andy
at 2011-01-30T22:19

習慣就好我每天跑10000-12000也習慣了

By Daph Bay
at 2011-01-31T16:42

上策我建議換運動,中策就是加長距離.每天6k,推測30min內

By Annie
at 2011-02-02T22:26

跑完,然後再做其他運動20分這樣

By Isabella
at 2011-02-05T20:06

體重高當然基代高...你以為帶著肥肉活動不用能量喔..

By Wallis
at 2011-02-07T18:50

不一定阿帶著脂肪消耗的熱量跟帶著肌肉又不一樣了

By Hardy
at 2011-02-09T12:01

我的基代 1883，內臟脂肪 18 ....orz

By Joseph
at 2011-02-11T06:30

建議健身車每天一小時效果比一天3000M好

By Audriana
at 2011-02-14T13:39

早餐要改晚餐要比午餐少一半

By Delia
at 2011-02-18T19:17

體重高本來就基代會較高啊... :D

By Iris
at 2011-02-23T15:11

早餐改薯泥吐司加生菜呢? 晚餐就減量好了

By Agnes
at 2011-02-25T04:54

.......晚餐不要改運動久一點

今天下定決心了!!! - 減肥

All Comments

Related Posts

減肥不想瘦咪咪高麗菜是聖品

減肥中請指教

減肥兩個半月的心得

有氧運動

待批請各位指導