以我的運動量熱量要吃多少才會增肌減脂？ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：168.9
體重：57.5
BMI：20.1
體脂率：24%

運動量
星期一~星期五
1.每天騎腳踏車,上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘（星期一~星期五）
2.晨跑40~50分鐘（星期一~星期五）
3.晚上50分鐘拳擊有氧（星期二）
4.晚上50分鐘活力有氧（星期四）
5.重訓部分：
a.深蹲30秒-->10~15次（星期一\星期三\星期五\星期六\星期日）
b.Hip extensions, bent knee-->左右腳30次x2（星期一\星期三\星期五\星期六\星期日）
c.左右拿6磅啞鈴弓步30次（星期六\星期日）
d.每天睡覺前8分鐘腹部運動（星期一~星期日）
等級1+等級2 or等級2+等級3做16分鐘


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