以減脂為主的重訓? - 健身

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By Valerie
at 2015-05-21T20:36

Table of Contents

大家好
小弟是一位很新的新手

主要目標是降體重跟體脂(目前大概86/18%)
課表大約是
一天健力三大項動作
一天是背加三角
一天會做跑步的HIIT大約20分鐘
一天是核心
重訓那兩天通常做完休息後會再做點有氧

主要的問題在於最近想到
減肥主要還是熱量赤字也就是讓消耗大於吃進去的
而重訓消耗的熱量除了當下運動外還有生成肌肉所額外消耗的熱量

但問題在於因為減肥為主所以在熱量赤字情況下肌肉根本很難生成
這麼一來重訓所消耗的熱量其實不如同時間的有氧運動

重訓當然還有其他的好處
但如果目前已減肥為主,是否該提高有氧的比例才是比較有效率的減肥呢?

還是我觀念上有那裡不太正確的地方嗎?

可以請各位前輩指點我一下嗎?謝謝

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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？

Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2015-05-24T04:30
熱量赤字減肥似乎尚有爭議？
Rae avatar
By Rae
at 2015-05-27T05:11
你目前的有氧量算OK了，主要還是飲食
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-05-31T02:08
減脂期就別想說增多少肌了，但只要重訓有繼續做，肌力
能不減反增，我反而建議你重訓也可以增加
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-06-01T05:43
核心特別排一天太浪費了，最能增加耗能的三項你也不過
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-06-05T22:31
只排一天，三項一週練個兩次應該不是什麼問題，你也不
用一定要三項都同天，可以錯開。 說真的，三項同一天練
真的很累
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-06-10T09:42
三項一週三天啊，抓其中一天練些核心就好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-06-12T13:46
肌肉量很低的新手減脂期間還是可以增肌的
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-16T05:11
核心其實可以不用排一天 腹肌恢復很快的
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-21T00:18
其實我練也都沒特別排核心 新手就練大肌群卡實在
核心我有餘力 就會來練一下 不然以消耗熱量來說
Ula avatar
By Ula
at 2015-06-23T21:26
給你參考 有研究指出減脂效果 有氧+重訓>重訓>有氧
Mason avatar
By Mason
at 2015-06-26T02:53
排一天真的不太划算 所以你可以再想看看
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-06-28T08:24
我體脂肪一直降不下來，應該是只重訓不有氧
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-06-30T07:25
健力三項拆開練 核心可以每天練
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-30T10:25
推樓上，健力三項拆開，核心可以每天

大家推這兩間健身房嗎??

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-05-21T17:50
因為小弟七月會搬到台北 想請問formosa fitness跟前勁體能訓練中心 這兩間評價如何(距離差不多) 也想問一下有推薦的教練嗎 - ...

徒手訓練真的能練那麼猛??

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-05-21T17:11
※ 引述《Tronga (秋)》之銘言： : 最近看徒手訓練的影片(body weight) : 想說找個幾招 可以在沒有器材的時候練練 : 但看到影片後 簡直目瞪口呆 : 一個比一個猛 : 像是 : https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw : https:// ...

關於萵苣的合約適法性

Elma avatar
By Elma
at 2015-05-21T15:17
去年受傷後,就一直想要找家gym來作復健, 順便把萎縮的肌肉給練回來, 看來看去就覺得萵苣的地點與設施好像還不賴, （除了那個夜店風格的燈光之外） 剛好身邊有一些朋友有在各大gym活動, 但一詢問之後才發現,萵苣的合約似乎問題重重, 而朋友碰到的糾紛,主要是萵苣的合約違反體委會的定型化契約, 但 ...

5/21免費健身+舉重動作糾正@台大新體

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-05-21T14:32
今天被外國學生臨時取消… 我15：00~16：30會去新體練抓舉+肩膀 一樣歡迎一起練或是 我組間時可以幫忙糾正動作 我會穿灰色UA緊身上衣，和Reebok深藍色短褲 16：30~17：30我應該會帶校男籃的隊員重訓 有興趣的也歡迎在一旁偷聽~ -- Sent from my Windows P ...

徒手訓練真的能練那麼猛??

Emily avatar
By Emily
at 2015-05-21T14:11
最近看徒手訓練的影片(body weight) 想說找個幾招 可以在沒有器材的時候練練 但看到影片後 簡直目瞪口呆 一個比一個猛 像是 https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw https://www.youtube.com/watch?v=LqgGh ...