仰臥起坐做不起來@@ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）
年齡：24
身高：168
體重：52~53
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.5
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：自己做的沒用油煎的火腿蛋+2片吐司

午餐：SUBWAY OR 公司附近賣的麵(通常都不會吃完)

晚餐：家裡的只吃菜 沒吃飯 或是外面買滷味或潤餅或低熱量生菜捲

其他：無糖飲料 蒟蒻乾


日常作息時間：晚上12點多睡 8點半的斑 下午6點20上課


生活型態：上班族、學生


運動習慣：有時間就去 ㄧ個禮拜大約1~2次 每次約30分鐘


我的問題：我都是做有氧 心肺交叉機 30分鐘 感覺體重沒啥變動 是我習慣了嗎
還有大腿內側好像也很難瘦下來 ~~是要做重訓嗎
另外最重要的是我想練腹肌 但是我仰臥起坐ㄧ下也做不起來
躺下來雙腿向上舉也沒辦法 不知是否跟我腰有點受傷有關 有什麼其他方法嗎?

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