伏地挺身三頭肌會痛? - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2016-01-07T15:33

Table of Contents

※ 引述《yellenchina (中國葉倫)》之銘言：
: 各位好
: 最近在練窄距伏地挺身
: 一組十下
: 做到第四五下 左手三頭肌就會爆痛 而且卡卡的
: 我再想是不是受傷了......
: 因為做寬距伏地挺身做二十下一組沒問題
: 感謝解答

不知道你的三頭肌是指哪個頭
如果是指靠近手肘這邊的話

http://i.imgur.com/J1HP46K.jpg

每個人的手肘在伸直時都會有一個角度
角度的大小主要受到骨骼與性別影響

一般在練習三頭肌延伸類型的動作時
菜市場教練都會跟學生說把手夾擠點
原因是這樣子練習會對三頭肌的長頭刺激較強
但對於某些手肘角度很開的人來說
當他/她把手夾緊時，手肘這邊會在動作中承受非常大的壓力

http://i.imgur.com/y4qzPPM.jpg

時間久了通常都會出現疼痛或不適感
最後就成了我們所謂的「網球肘」

所以
如果你也是屬於手肘開開這一族的話
在做法式彎舉
三頭肌過頭延伸
槓鈴上斜臥推
槓鈴窄握握推
窄距扶地挺身
雙槓這類動作時
最好能把手肘的角度打開些

http://i.imgur.com/EIvCa7u.jpg

健身這種事本來就是比氣長
千萬不要一時迷信什麼「感受度」而把自己的手肘搞爆了

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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-01-09T04:24
哎喲 好久不見
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-01-13T15:00
讚讚
Cara avatar
By Cara
at 2016-01-18T06:54
水肥哥塔八塔了沒XD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-01-19T20:47
難得放假~潮爽的
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-23T17:23
肥葛格生日還回文,不是太宅真的是揪甘心,生日快樂
James avatar
By James
at 2016-01-27T04:46
水肥哥～生日快樂～
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-01-27T23:25
走開 帶壞館長的壞朋友QQ
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-01-29T01:20
水肥哥生日快樂RRR
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By Faithe
at 2016-01-30T21:42
水肥哥好久沒發文 選生日這天太有心惹
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-02-04T01:56
水肥哥生日快樂!
Edith avatar
By Edith
at 2016-02-07T05:12
生日拍個跳banana影片跟岳父致敬啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-02-07T15:31
水肥哥生日快樂
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-02-10T06:40
水肥哥生日快樂
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-02-13T03:05
水肥哥！！！生日快樂！！！
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-02-14T01:31
生日快樂啊！！！
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-02-15T12:45
水肥葛格生日快樂~~~
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-02-19T11:53
水肥哥生日快樂!
Freda avatar
By Freda
at 2016-02-22T01:10
靠我手好開
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-02-25T11:11
水肥哥生日快樂 吃藥三部曲還兩部呢~~~~(敲碗)
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-03-01T09:33
還以為水肥哥都不看肌肉版了QQ
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-06T03:05
生日快樂！
Queena avatar
By Queena
at 2016-03-07T03:31
我以為你不來了
Jake avatar
By Jake
at 2016-03-07T10:31
水肥哥回來了
Doris avatar
By Doris
at 2016-03-10T08:53
生日快樂 水肥哥
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-03-14T06:54
推比氣長
Olive avatar
By Olive
at 2016-03-18T04:29
推
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-03-18T20:57
Happy birthday 快去跳塔八塔
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-22T09:20
水肥哥生日快樂
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-03-27T08:12
水肥哥！！
Olive avatar
By Olive
at 2016-03-27T14:01
水肥哥 生日快樂~~~
Heather avatar
By Heather
at 2016-03-31T10:13
生日快樂！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-04-04T02:38
水肥哥生日快樂~祝趕快告別單身
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-04-05T13:01
生日快樂 好久沒在版上看到水肥哥了 都臉書
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-04-08T18:32
水肥哥生日快樂!
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-04-12T00:59
水肥哥生日快樂！
Una avatar
By Una
at 2016-04-13T06:45
開頭看到這麼專業回去看id果然是你
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-04-17T23:30
生日快樂！
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-04-21T23:25
好久沒看到水肥哥的文章QQ
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-04-24T09:46
你終於來了
Kama avatar
By Kama
at 2016-04-24T23:26
推推
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-04-27T04:33
求水肥哥banana影片
Iris avatar
By Iris
at 2016-04-30T19:03
\水肥哥/\水肥哥/\水肥哥/\水肥哥/
Jack avatar
By Jack
at 2016-05-01T01:19
34年單身的秘訣!!
Christine avatar
By Christine
at 2016-05-02T23:25
推
Leila avatar
By Leila
at 2016-05-07T20:20
推
Queena avatar
By Queena
at 2016-05-08T18:51
推
Noah avatar
By Noah
at 2016-05-13T16:36
34
Madame avatar
By Madame
at 2016-05-16T08:03
今天去操三頭 難怪手肘有點痛………
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-05-20T10:21
有一個戰神的問題一直想問，我買經典綜合，但總覺得一
樣水量一樣水溫但巧克力的總是比其他口味不好溶，有人
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-05-20T12:49
推錯了......

想開始健身但是如何開始

Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-07T14:50
比如計劃？ 飲食計劃？ 要做那些項目等等 蠻好奇的。身邊又沒有健身朋友。 但是想改變自己呀… 105kg減肥。目前83－85左右1年多了。 想改變一下提醒。 平常有騎公路車。偶爾會去個20－60公里 - ...

竹北/新竹推薦物理治療師

Olivia avatar
By Olivia
at 2016-01-07T14:04
想請各位巨巨推薦竹北/新竹內的物理治療師 有去過一次全X物理治療, 不過似乎沒有太大的改善 有請幫忙了T_T 再來想請問兩個問題： 1. 目前只會在竹北待1個多月, 想問一下有沒有單次/計時收費的健身房呢？ 需求只要有深蹲架及槓鈴握推就好 有去過游泳館2F, 不過只有史密斯沒有深蹲架... 2 ...

大夜班怎麼維持身型

Ivy avatar
By Ivy
at 2016-01-07T13:05
之前都是常日班八小時，所以下班還有時間在家練，用啞鈴練上身，假日上健身房練個兩 小時，跑個三公里，平常上班是騎單車大概快10公里路程，由於是製程現場工作，所以每 天手機紀錄大概有8-10公里的步程。 現在轉12小時輪班，做四休二，一個月約有10天大夜，晚8上到早8，生理時鐘還可以調整 ，但最惱人的事飲食，晚 ...

毛豆不好?

Joe avatar
By Joe
at 2016-01-07T11:26
以前樓上實驗室有人做過黃豆研究 憑印象回答，有錯請指證 首先毛豆就是未成熟黃豆 先論黃豆本身蛋白質，第一限制胺基酸為甲硫胺酸(好像) 這會有什麼影響? 例如你今天8種必須胺基酸都各攝取了20g，就甲硫胺酸只有2g 總量是8*20+2=162克 但是很抱歉，因為甲硫胺酸只有2g，所以最後你能利用的只有8*2+ ...

深蹲硬舉組數?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-07T03:28
小弟是打籃球的 身高193 體重90 我是最近才開始做深蹲的 因為左右腳跳都可灌籃 雙 腳跳就灌不到 所以才覺得可能是屁股沒力 可是我身體脂肪很低 大腿也滿有力的 會有天 生跳不高的問題在嗎？ 這是上半身照(抱歉效果有點多之前po文用的) http://i.imgur.com/uzO8SZR.jpg ...