伏地挺身練胸肌 (250P幣) - 健身

By Linda
at 2016-03-20T22:30

Table of Contents

嗨嗨各位肌友小弟今年會考生沒像從前一樣那麼多時間去健身房
但又想練胸肌只好選擇在家默默的做伏地挺身
但小弟我發現網路上各種標準方法 ((標準的定義不是只有一個嗎??
所以就去隨便問了一下學校的體育老師嗯~~ 也是另一種標準方法
老師說每天100下三個月後胸肌保證大大大

就這樣我的胸肌之試煉就這樣開始了
先說明一下我的情況
身高172 體重72 ((有點過重.....
之前一次只能做個大概10下就要休息慢慢的 15 20 到現在得25下

目前我的方法大概就是

1 做個25下就跑去寫一下功課大概10分鐘後又在做個25下
有(ㄔㄤˊ)時(ㄔㄤˊ) 會休息超過10分鐘
2 姿勢手跟腳的距離大概150公分兩手肩膀寬在多一點壓下去時手是往外彎
所以感覺肩夾骨沒有夾緊的感覺
3 呼吸下去上來都是吐氣短暫的吸氣就直接下去了

我每天至少有做到150下假日還會更多但我練了超過3個月
除了手臂有些微變硬突出但也沒有到很明顯那樣胸部分還軟趴趴的((哭
肚子用力到是戳起來硬硬的但外圍還是有一點點((真的一點點的肥肉

問題到底是出在哪阿!!!
不想我的努力就這樣白費了我也想脫離肥宅的命運阿 ((肌宅?
有請各位大大解救我脫離苦海阿!!!!!!

250P幣徵求大大的解說(稅前
抱歉經濟不景氣幣幣不是很多

--

Tags: 健身

All Comments

By Gilbert
at 2016-03-23T23:23

16歲可以在健身房重訓了

By Gilbert
at 2016-03-24T14:56

應該先減脂

By Connor
at 2016-03-28T12:49

我目前的問題是我的方法有問題嗎?? 還是像我已前爬
的文那樣伏地挺身胸肌練不起來??

By Brianna
at 2016-03-28T17:48

還是每一組的時間間隔不能太久??

By Ina
at 2016-03-31T22:22

補充其實我的體脂肪沒有很高還是班上最低的包括超
極瘦的那種同學

By Yuri
at 2016-04-04T01:17

你問的成果都沒有差別

By Blanche
at 2016-04-06T09:57

172/72還班上體脂最低看來我一年多來白練了@@

By Joseph
at 2016-04-07T04:57

那還是有其他地方出錯的可能性??

By Jake
at 2016-04-09T03:35

我自己也很訝異因為我身上也是有些肥肉但學校體檢真
得是這樣

By Donna
at 2016-04-12T20:44

每一下都確實慢慢做 2秒下2秒上肯定會有

By Hamiltion
at 2016-04-15T15:21

用衝次數動作沒到位沒有用

By Mary
at 2016-04-19T11:47

1.強度不夠2.肌肉量不足3.只做伏地挺身缺失變化4.徒手
不是不行但強度適應較快

By Hedwig
at 2016-04-19T12:53

而且你每一下都有做到最低點胸離地1個拳

By Zora
at 2016-04-22T20:23

頭高嗎？

By Edward Lewis
at 2016-04-25T21:55

以前認識一位原住民朋友每天分批操完400下也練很壯..

By Hamiltion
at 2016-04-26T12:14

就效率問題啊

By Dinah
at 2016-04-28T19:35

我之前是每一下肚子胸全部碰到地上
現在改變成只有胸和下巴碰到感覺這樣胸肌那邊比較有
拉扯感

By Elma
at 2016-04-30T11:22

Ginhow520大大請問你的4是什麼意思強度不夠要靠每
次的次數還是總次數

By Ida
at 2016-04-30T13:35

wike不是也高中生嗎,來回答一下啊~

By Lydia
at 2016-05-03T05:38

休息太久了吧

By Joe
at 2016-05-07T14:18

肌宅聽起來不錯欸

By Brianna
at 2016-05-11T03:35

聽說練雙槓很有用拿兩張椅子練看看...

By Lydia
at 2016-05-12T21:54

動作正確外靠不同變化的伏地挺身增加強度（只能徒手
的話

By Carol
at 2016-05-17T10:08

可能要抓一下胸肌發力的感覺
不要做快衝次數
慢慢做感覺胸肌出力，最好練完胸會漲漲的

By Thomas
at 2016-05-20T13:33

我本來是想說正常版能一次做50下在去玩各種進階版半

By Sandy
at 2016-05-21T13:04

路出家真的好嗎？

By Margaret
at 2016-05-25T12:18

elpe大手高不是比較輕鬆嗎？但胸真的比較有撕開來
的感覺

By Valerie
at 2016-05-29T18:50

Dwe大我現在胸部還不會使力就是不知道要在那發力 (
(真新手

By Franklin
at 2016-06-03T03:12

我自己的方法是一直專注想胸部，沒感覺想到有感覺
專注的感覺自己胸部，應該有更好的辦法啦，看其他版友有
沒有更好的辦法XD

By Ophelia
at 2016-06-04T03:17

解鈴還須繫鈴人不去問你聖旨老師?

By Heather
at 2016-06-06T01:49

肩膀往下往後收好先作跪姿的找到胸肌的感受度不要

By Callum
at 2016-06-08T07:50

嫌跪姿太容易因為就是容易才找得到出力的感覺(跟新
手拿啞鈴臥推先拿輕的一樣) 等到學會用胸發力之後在
做一般伏地挺身窄的寬的上斜的下斜的爆發力式
的各種變化式的一步一步的練雖然效率比不上去健
身房練但是一定有差加油!!

By Jack
at 2016-06-11T13:25

才3個月是要變多大

By Cara
at 2016-06-15T10:34

推先從跪姿找胸肌處理方式

By Genevieve
at 2016-06-19T03:24

看你的說法感覺都是手在cover胸

By Damian
at 2016-06-21T19:09

好像叫planche？對我來說好難，可以試試

By Elvira
at 2016-06-25T03:58

手肘能夠往腰部收就盡量收手肘太開久了肩膀就等著受傷吧

By Faithe
at 2016-06-26T00:46

能夠一次做到20下就可以嘗試變化型了一味衝高次數只是在練

By Emily
at 2016-06-30T01:07

肌耐力而已對肌肥大較沒效率

By Andrew
at 2016-07-04T13:01

衝次數沒用下去2秒最底停頓1秒上來兩秒這樣5秒算
一下能以這標準做到50下再來談次數吧

By Cara
at 2016-07-08T23:55

可以先站著推牆練習胸部發力的感覺
關鍵是要用力去往內擠你的胸肌, 抓感覺得時候

By Olivia
at 2016-07-12T08:30

胸不用完全壓到底都沒關係. 先抓到胸部出力的感覺

By Selena
at 2016-07-14T20:38

伏地挺身真的沒啥用之前我也是考試練伏地挺身

By Ina
at 2016-07-16T11:49

為什麼你覺得光練練伏地挺身脂肪就會不見。

By Kama
at 2016-07-21T06:27

你什麼時候產生體育老師就會懂健身的幻覺了

By Kumar
at 2016-07-25T22:35

練伏地挺身可以變大，只是到極限也沒很大

By Blanche
at 2016-07-29T20:09

我覺得你組間休息10分鐘太久了，肌肉都冷掉了

By Anonymous
at 2016-07-31T21:22

沒辦法達到連續充氧的狀態
建議你組間一分鐘就好，哪怕一組只剩下2~3下

By Donna
at 2016-08-02T12:42

建議你一次練個十組，兩天練一次
單一肌群是不可以天天練的

By Puput
at 2016-08-06T03:30

肌肉是需要修復的時間

By Brianna
at 2016-08-07T11:43

172/72有點過重…那你還是不要吃好了

By Donna
at 2016-08-10T15:21

所以壓下去的時候手盡量往內側彎？？
至於胸肌的發力方式決定从跪姿慢慢感受啦哈哈
很感謝各位大大提供的資訊

By Catherine
at 2016-08-14T21:41

也不是盡量往內側在跪姿找胸的時候你會找到適合自己

By Dorothy
at 2016-08-17T06:47

的角度的手臂會跟身體夾45度左右左還是右是因人而
異

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