伏地挺身與仰臥起坐 - 健身

我最近開始做一些 簡單的健身 就是 伏地挺身跟仰臥起坐

仰臥起坐

1.是同時舉腳與上半身 手呈45度 舉直
然後舉腳與上半身 當手碰到膝蓋就躺回來
重複大約20下

然後就做伏地挺身了

2.首先做窄手的 就與肩同寬
做15下 第15下撐不起來

然後
3.仰臥起坐系列的
單純舉腳20 與空踩腳踏車20

接著
4.做寬手的伏地挺身
也就是下去的時候 手軸部份可以成90度
但只能做5下 就超痛

這樣算是相當不完整的兩組
（我沒有其他器具）
而且也無力作到三組 囧
大概有12年沒做過伏地挺身了
加上現在很胖 肚子很大 大概五個月吧
（170/82 體脂30％）


之前4是跟2同樣的 （也可以到15下）
但最近換了4之後 隔天連窄手都無法做
下去的時候肌肉會有點刺痛
不知道是不是 現在是不是 還不太適合做寬手


目前是打算
1.先練一些肌肉 但可能是方式不正確
或是太心急
有考慮買器具（可自由配種的啞鈴）或借
2.配合有氧 （此時1 也同時進行）
騎車或游泳 一小時/兩天1次
3.吃飯則不特別忌口
但減少油炸類 沒吃宵夜 晚餐無澱粉 這樣


所以想問一下各位的問題是
1.寬手的伏地挺身 讓我必須休息一天才能做
是否我太急了？而組數是否要慢慢增加到3～5組
其他的細節方面 是否有錯誤～

2.瘦身的大方向 是否有誤？
3.如需更改的話 能否幫忙提供細節的部份呢？

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