伏地挺身與胸肌的關聯,還有平板式問題 - 健身

John avatar
By John
at 2016-05-06T19:55

Table of Contents

※ 引述《Federer5566 (費德勒5566)》之銘言：
不好意思
附上影片
請動作較熟練的前輩幫忙指點一下
平板式影片 https://vimeo.com/165566160
伏地挺身影片 https://vimeo.com/165566159

然後
有前輩指出小弟做的量太少
其實這是有原因的
因為10*4時其實最後一組已經做到兩手發抖才能完成了@@
之後手臂就會超僵硬 無法再做
有試過第二組時一口氣做15下
但休息一分鐘後做第三組時會因為來不及恢復而只做到5下就氣力放盡做不下去
所以估算過如果要在一分鐘內可以恢復力量繼續做
則每組只能做10下,而且做4組後就無法再繼續
可能臂力真的不夠耐吧@@

: 各位猛男好
: 小弟想練胸肌
: 聽說伏地挺身很有效
: 所以最近有在做
: 大概一組10下做四組,組跟組間隔一分鐘
: 兩天練一次這樣
: 但總是做到兩臂發抖無力了
: 胸肌還是毫無感覺
: 自認姿勢應該蠻標準的
: 雙手都在胸部位置與肩同寬
: 做的時候身體都挺直沒有翹屁股
: 試過手肘貼近軀幹或朝外都一樣結果
: 完全感受不到胸部有出力...@@
: 是否哪個環節有問題?
: 再來是平板式,也就是棒式
: 這動作應該是練腹肌對吧?
: 但我做到後來首先撐不下去的卻是支撐點(手肘-小臂)
: 因為全身重量都壓在兩個腳的腳尖和兩個小手臂
: 然後手肘和小手臂都骨頭,就算有用瑜珈墊也是超痛der
: 大概做個30秒,腹肌還遠遠沒操到,手臂就已經撐不下去了
: 是因為痛而不是沒力
: 這樣感覺蠻困擾的,不知該如何解決@@

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-09T02:28
就耐力還不夠,體重看起來好像也過重
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-05-09T23:26
組間休息拉長吧 不要斟酌一分兩分的
David avatar
By David
at 2016-05-10T13:59
你不夠下去 本魯都下到奶頭碰地板 身體打直 你的上
背跟肩膀還有頭都會在手起來之前先起來 難怪會沒有
胸部的感覺
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-05-12T06:16
之前看過一個大大說 他做伏地挺身 不要想著我是霸
自己重量撐起來 要想著把地球推出去 這樣子的感受你
可以念力看看 本魯自己是感覺蠻吃胸部的 哈哈
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-16T07:20
然後也許可以不要用爆發力撐起最後那瞬間 因為那瞬
間吃的都是三頭的力氣 做到伸直不打死 打死就等於在
休息了 對肌肉感受度沒這麼強烈
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-05-17T13:20
做就對了 有一天你會感受到的
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-19T19:30
我覺得比較全身性的運動 肌肉恢復的速度都偏慢
George avatar
By George
at 2016-05-20T05:20
而且你的問題是訓練量太少 平均一天才20下
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-22T02:24
在考慮是否減少組間休息提高訓練質量前
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-05-25T12:05
你要先確定的我想應該是更基本的東西
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-05-27T12:57
不用急吧,做久了次數自然可以慢慢增加
Susan avatar
By Susan
at 2016-05-27T17:30
http://youtu.be/pSHjTRCQxIw
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-05-30T04:46
你的手肘要再往前一點（在肩膀正下方），然後下背看
起來有往下掉，肚子要用力往上
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-05-30T10:49
棒式手肘跟地面垂直 你這樣是三頭出力 當然手臂先沒力
Cara avatar
By Cara
at 2016-05-30T19:15
以自身經驗分享：伏地挺身剛開始練，並不習慣使用胸
肌，故然沒感覺、較難體會到它頗正常的。另外姿勢其
實沒有差太多，只是在推起來時，不要想抬頭起身，上半
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-06-02T00:03
身一直到頭頂，整片上，整片下。 至於棒式，如果手肘
會痛，可以試試看做平板式，就是伏地挺身的姿勢手打
直沒下去時的狀態，然後單腳伸直抬離地約30公分，維
持一段時間後交換腳。相信除了上半部的支撐以外，也
能感受到腹部在出力。
Zora avatar
By Zora
at 2016-06-03T08:56
比起掙扎的訓練,有另一種方式可以選擇,且無痛:
http://www.unclesam.cc/blog/greasing-the-groove/
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-06-05T06:48
當初chin-up不在行的時候,也是上課前找個樓梯拉一拉
頻率一高,之後肌肉也就熟悉動作模式了
Kama avatar
By Kama
at 2016-06-06T17:16
肌耐不行,一天就做五次,每次十下,一個月的累積會嚇死自己
Mary avatar
By Mary
at 2016-06-08T07:28
我姿勢沒你標準但很有感，做久就會知道怎麼抓感覺，加
油!
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-06-08T10:08
站姿單手伏地挺身 然後另手摸胸 感受胸部肌肉的出力 試
看看
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-11T00:55
我是都做10組，組間一分鐘，每組接近力竭，
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-06-15T16:40
讓肌肉連續充氧，起初第一組只能做到10下 在來7下 再來4
下 越來越少
Delia avatar
By Delia
at 2016-06-20T15:14
http://i.imgur.com/wh9HFzA.jpg
Tom avatar
By Tom
at 2016-06-22T04:20
肌群就是要一次性操爆，然後兩天練一次，
Joe avatar
By Joe
at 2016-06-25T23:28
單一肌群，照三餐練，那是舊的觀念，
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-28T19:11
和臥推的道理是一樣的~
William avatar
By William
at 2016-06-29T00:46
肌肉修復黃金48~72小時
Andy avatar
By Andy
at 2016-07-03T20:48
如果你有看仔細GTG的意思,就不會說那是舊的觀念^^"
Ina avatar
By Ina
at 2016-07-05T03:05
舊的觀念…嗯…
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-07-08T10:44
小弟自己的理解是,兩手距離窄,練二三頭,距離寬練背跟胸
Noah avatar
By Noah
at 2016-07-11T18:32
看影片我建議手臂不要貼身體,要遠離,兩手距離可以嘗試寬一
Steve avatar
By Steve
at 2016-07-12T12:29
剛看完了文章，對於說了舊的觀念感到抱歉……
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-07-15T07:45
單槓的離心收縮，我覺得這方法很好用
Selena avatar
By Selena
at 2016-07-19T10:45
你手肘不夠開 這樣吃三頭多
而且你核心沒有繃緊 所以下背會掉下去
電腦人的動作就蠻標準的 參考一下
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-07-23T12:38
可以先用跪姿調整上半身動作 在開始
Freda avatar
By Freda
at 2016-07-24T05:38
速度做太快 如果又不標準效果就不好
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-07-26T22:40
看過某外國影片提幾點: 前臂盡量保持跟地面垂直，手
Ula avatar
By Ula
at 2016-07-30T08:03
指張開，想像要挖地上泥土的感覺。另也推電腦人
Joe avatar
By Joe
at 2016-08-02T02:07
拼速度的都沒啥用，動作要慢而到位
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-08-07T01:33
To ng:不會,每個人都有自己喜歡的練法
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-08-07T21:25
電腦人level 2

我應該要改變計畫嗎?

Dinah avatar
By Dinah
at 2016-05-04T21:50
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

是否該加入有氧運動菜單呢？

Queena avatar
By Queena
at 2016-05-04T19:46
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

飽腹感高的食物

James avatar
By James
at 2016-05-04T19:34
每個人的飲食習慣與狀況不同可能會有不同的看法 像是比起吃六小餐 我覺得吃三大餐比較容易感到有飽足感(一天總攝取熱量相同的前提) 每餐有適當比例的碳水化合物,蛋白質及脂肪也能有效延長飽足感 碳水化合物類的食物: 燕麥 馬鈴薯 南瓜 各式蔬菜等等 蛋白質類食物: 雞胸肉 豬里肌肉 牛腿肉 鮭魚 脂肪類食物 酪梨 ...

Jaybird X2 在路跑版開團囉-免湊量

Lauren avatar
By Lauren
at 2016-05-04T16:46
如果不能PO請告知會立即刪文ORZ Jaybird X2 無線藍芽耳機 目前在耳機板跟路跑版(Road_Running)有PO文團購價喔！ 因為之前有開過團已經湊滿數量達到5500元 版上購買的價格比其他平台稍微低一點點 但可以幫忙保留顏色 台灣總代理可以直接做終身防汗保固感覺很方便 把這個訊息 ...

減肥菜單待批

Isla avatar
By Isla
at 2016-05-04T10:18
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