※ 引述《Federer5566 (費德勒5566)》之銘言：
不好意思
附上影片
請動作較熟練的前輩幫忙指點一下
平板式影片 https://vimeo.com/165566160
伏地挺身影片 https://vimeo.com/165566159
然後
有前輩指出小弟做的量太少
其實這是有原因的
因為10*4時其實最後一組已經做到兩手發抖才能完成了@@
之後手臂就會超僵硬 無法再做
有試過第二組時一口氣做15下
但休息一分鐘後做第三組時會因為來不及恢復而只做到5下就氣力放盡做不下去
所以估算過如果要在一分鐘內可以恢復力量繼續做
則每組只能做10下,而且做4組後就無法再繼續
可能臂力真的不夠耐吧@@
: 各位猛男好
: 小弟想練胸肌
: 聽說伏地挺身很有效
: 所以最近有在做
: 大概一組10下做四組,組跟組間隔一分鐘
: 兩天練一次這樣
: 但總是做到兩臂發抖無力了
: 胸肌還是毫無感覺
: 自認姿勢應該蠻標準的
: 雙手都在胸部位置與肩同寬
: 做的時候身體都挺直沒有翹屁股
: 試過手肘貼近軀幹或朝外都一樣結果
: 完全感受不到胸部有出力...@@
: 是否哪個環節有問題?
: 再來是平板式,也就是棒式
: 這動作應該是練腹肌對吧?
: 但我做到後來首先撐不下去的卻是支撐點(手肘-小臂)
: 因為全身重量都壓在兩個腳的腳尖和兩個小手臂
: 然後手肘和小手臂都骨頭,就算有用瑜珈墊也是超痛der
: 大概做個30秒,腹肌還遠遠沒操到,手臂就已經撐不下去了
: 是因為痛而不是沒力
: 這樣感覺蠻困擾的,不知該如何解決@@
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不好意思
附上影片
請動作較熟練的前輩幫忙指點一下
平板式影片 https://vimeo.com/165566160
伏地挺身影片 https://vimeo.com/165566159
然後
有前輩指出小弟做的量太少
其實這是有原因的
因為10*4時其實最後一組已經做到兩手發抖才能完成了@@
之後手臂就會超僵硬 無法再做
有試過第二組時一口氣做15下
但休息一分鐘後做第三組時會因為來不及恢復而只做到5下就氣力放盡做不下去
所以估算過如果要在一分鐘內可以恢復力量繼續做
則每組只能做10下,而且做4組後就無法再繼續
可能臂力真的不夠耐吧@@
: 各位猛男好
: 小弟想練胸肌
: 聽說伏地挺身很有效
: 所以最近有在做
: 大概一組10下做四組,組跟組間隔一分鐘
: 兩天練一次這樣
: 但總是做到兩臂發抖無力了
: 胸肌還是毫無感覺
: 自認姿勢應該蠻標準的
: 雙手都在胸部位置與肩同寬
: 做的時候身體都挺直沒有翹屁股
: 試過手肘貼近軀幹或朝外都一樣結果
: 完全感受不到胸部有出力...@@
: 是否哪個環節有問題?
: 再來是平板式,也就是棒式
: 這動作應該是練腹肌對吧?
: 但我做到後來首先撐不下去的卻是支撐點(手肘-小臂)
: 因為全身重量都壓在兩個腳的腳尖和兩個小手臂
: 然後手肘和小手臂都骨頭,就算有用瑜珈墊也是超痛der
: 大概做個30秒,腹肌還遠遠沒操到,手臂就已經撐不下去了
: 是因為痛而不是沒力
: 這樣感覺蠻困擾的,不知該如何解決@@
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