休息？重要嗎？ - 健身

※ 引述《reneeviolet (該死的天蠍原罪)》之銘言：
: 休息？重要嗎？http://tinyurl.com/25uj7ep
: 講到休息，一般人的印象都不外乎完全不運動，躺在沙發享受電視之樂。不過，這種所謂
: 大眾所認同的「休息」對身體恢復沒有正面的幫助，因為在欠缺適量的運動下，身體很難
: 作出積極的調整，而且整日躺下對精神狀態亦不見得有刺激的作用。在訓練學中，替代訓
: 練 (cross- training) 對身體的恢復有積極的作用。替代訓練亦稱為conditioning
: training，即利用不同的訓練手段去改善身體的素質條件，從而提升運動表現。
: 在1995年，Foster et al 在其文章Effects of specific versus cross-training on
: running performance 指出，一群接受測試的運動員，經過八星期的替代訓練 (指跑步及
: 游泳) 後，其完成3.2公里的時間，比只進行傳統的跑步訓練的運動員有明顯的改善。此
: 效果主要是因為替代訓練能輔助鍛鍊專項運動所忽略的肌肉 (帶氧量及抗乳酸的能力，在
: 兩種訓練的分野卻不明顯)。

在一本"鐵人三項訓練聖經(The Triathlete's Training Bible)"的書中有提到
"在恢復日當天，你可以安排動態恢復，也可以被動地完全休息，端視你個人的經驗。
通常新手採用完全休息的方式較好。"

也就是，替代訓練的效果要視個人情況決定，
對有些人來說，替代訓練算是休息且對恢復有積極的作用;
但對另一部分人而言，則會失去休息與恢復的效果。


: 休息與訓練同樣同要，故此一個運動員應該記錄清楚自己的訓練，訂下適當的訓練週期。
: 運動員都會有一個迷思，相信一星期不應該有太多的休息時間，擔心會破壞自己的訓練成
: 果。事實上，休息的時間長短，以及當中所進行的活動，都與表現息息相關。除此之外，
: 聆聽自己身體的狀況，能令自己更有效掌握身體的節奏，當中包括靜止心跳率、身體的重
: 量、精神的集中度等。要是能有系統地去監察訓練的進度，配合適當的休息，運動的表現
: 自然會提高。

這邊提供一些補充，來源同樣是鐵人三項訓練聖經

心跳部份，可以養成每天起床後量一下的習慣，並紀錄下來。
如果發現比平常還要高(例如超過5下)，就要注意一下。
當然訓練過度不是讓心跳變高的唯一因素，但可以作為一個提醒。

體重也是，每天剛起床或是上完廁所後量一下，並紀錄
如果比前一天下降超過一公斤，可能表示呈現脫水狀況
這也可能攝取熱量太少或是訓練過度而造成。

即使這天不是休息日，但是如果出現這些警訊，
可以考慮當天降低訓練強度或是改為休息

總之就是不要完全被自己的進度與計畫綁死，
而要視當天狀況適度地調整

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