休息一陣子 好難回從前 - 健身

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-10T17:28

Table of Contents

各位好 小弟接觸健身將近一年半
有蠻多還不懂 所以上來請教

兩個月前 有受傷
便暫停兩個禮拜的訓練
但到今天 狀況都回不來

胸是6種不同的伏地挺身
三組 組間休息1分鐘

之前7下 剛好是極限
第三組的窄距 都有點做不滿7下

現在是一直卡在5下
ㄧ加到6下 完全無法完成

反而核心肌群很快回到之前

請問該怎麼辦T____T

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-11-11T07:54
又是伏地挺身 看和尚的影片做的？
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-15T03:41
一年半還在伏地挺身
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-18T00:07
可以改臥推了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-11-20T04:33
請問牛男是誰?
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-23T21:22
慢慢來，不用急。有的人覺得別人跟他不一樣，就是別人有
David avatar
By David
at 2015-11-24T20:10
問題，習慣就好，台灣教育下的產物。何必理他
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-28T16:25
伏地挺身效果差 不去健身房的話 就買個臥推椅吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-12-02T16:33
mike chang吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-12-06T16:46
不用買臥推椅 兩顆組合是啞鈴就可以了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-12-08T03:48
臥推給的感受度,伏地挺身是無法比擬的,只能徒手的話那
不用斤斤計較那一兩下突破
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-12-10T20:17
學生不能打工賺錢嗎 接家教一小時都四百,不接也可以做
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-15T16:45
學校附近的工讀生,或學校行政工讀
Ida avatar
By Ida
at 2015-12-17T02:38
你想要增加的是次數吧?想想你當初怎麼做到7下的，照做!
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-12-20T00:47
要肌肥大的話，徒手就有限制也沒效率了。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-12-21T21:12
回原po,單純以為你受傷是因為看了和尚六種不同伏地
挺身的變化影片而把自己弄傷，如果這樣傷到你的玻璃
Andy avatar
By Andy
at 2015-12-23T02:10
心，跟你說抱歉。誠心建議你買組啞鈴練，學生也買的
起。
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-27T12:12
慢慢來
Delia avatar
By Delia
at 2015-12-28T18:28
學校重訓室勒？感覺你應該是一年半沒效率可言，不然就
是那兩個月掉太多，徒手伏地…
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-01-01T12:12
如果是高中生的話…先立志考上設備佳的大學好了ㄏ，
不然每個高中生都在講讀書沒時間，啊重訓最重要就是
時間啊
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-01-02T22:30
組合啞鈴才1000左右 求老爸應該不會不給拉,現在小朋友
拿一支手機都上萬起跳拉
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-04T09:44
誠心建議讀好書 起新45K屌打22K 真心不騙
Madame avatar
By Madame
at 2016-01-08T19:06
你現在才高二對吧,高三時間會更少,我記得我高三上課聽
課,下課補眠,一整天除了去尿尿沒啥離開座位,晚上聽補習
Jack avatar
By Jack
at 2016-01-11T10:48
VOD到12點才回家,然後沒時間寫練習題隔天抓下課時間寫
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-01-15T15:46
無限循環
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-19T20:37
對伏地挺身挺身很有愛就背背包裡面塞書吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-24T08:34
無負重多次數力，肌肉習慣後多是有氧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-01-24T15:08
肌肉不會不訓練二星期就不見
Irma avatar
By Irma
at 2016-01-24T17:27
我徒手練約兩年才去健身房
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-28T07:44
用功唸書比較實在 考上大學後 時間多到讓你練到爽
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-01T23:10
黃阿文教練有說過玩重訓提前有經濟能力和時間
Donna avatar
By Donna
at 2016-02-06T11:58
用功讀書+1 因為這樣你會更想健身解悶XD 總之慢慢來大
學 有更多時間練XD
Michael avatar
By Michael
at 2016-02-08T10:02
我噓一樓 他媽的徒手不行喔 街頭健身不行喔？ 這樣你
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-02-09T22:26
有要起爭議
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-02-10T14:15
而且誰說學生一定買的起啞鈴 窮人就沒人權喔？ 講一
堆屁話又不認錯 你馬英九？
Harry avatar
By Harry
at 2016-02-12T02:16
可是...不管是7下、6下或5下，好像都挺弱的...
Mia avatar
By Mia
at 2016-02-12T05:04
你就做6下，然後膝蓋一跪，用跪姿多做幾下
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-02-15T15:56
紅明顯 任何事情都不要帶著成見去看 只會顯現你的無知
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-18T20:19
只伏地挺身的話可以背重物做
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-02-22T12:22
7下是什麼概念... 真的練了一年半?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-02-23T13:53
話說Mikechang去哪拉?頻道裡消失好久了
Gary avatar
By Gary
at 2016-02-27T08:31
徒手不錯啊，你還年輕也不急於一時吧。課業能顧好有時間鍛
Queena avatar
By Queena
at 2016-02-27T14:48
鍊自己也很好，加油！
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-03-02T08:04
國軍新訓中心菜兵都超過吧7下吧？
Emma avatar
By Emma
at 2016-03-02T17:17
標準的可以幾下？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-03-04T17:49
做到不能做為止，休息三分鐘，繼續做依此類推，直到一下
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-03-07T17:32
狗屎 菜兵最好能六種姿勢各七下做三組
Steve avatar
By Steve
at 2016-03-11T04:11
一下都做不起來為止，然後每天做，吃飽睡飽很快就會進步
Edith avatar
By Edith
at 2016-03-16T03:28
好好休息吧 徒手搞不好還比一堆人壯呢
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-03-18T21:07
變化式沒有很必要，等你能做到30下以上再考慮
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-20T16:22
小時候高職電工科進實習課以前都是1下2上20下當熱身
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-25T01:14
不懂為何一直要人花錢? 想健身一定要花錢嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-03-27T02:50
老實說有賺錢也不一定要花錢上健身房吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-03-30T09:43
一年半 極限7下...
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-03-31T15:23
不花錢有不花錢的健身練法 不是嗎? 誰說一定要花錢上健身
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-04-05T02:45
才行? 況且高中生不花錢徒手的觀念 我覺得很不錯的價值觀
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-04-06T01:36
想當初我高中每天補習 沒補習晚上念書 頂多念累了背書包
Zora avatar
By Zora
at 2016-04-07T02:27
風向漸漸出來嘍
Mason avatar
By Mason
at 2016-04-07T11:47
做做伏地挺身 那時化學老師還規定 問問題答錯問題伏地挺
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-04-07T13:09
身一下 一下下去一分鐘才能上來 累積到實驗課做完
我那時也沒零用錢 每天都只有午餐費而已 光補習就花爸媽
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-04-08T13:24
很多錢了 哪還有那個臉要錢上健身房
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-04-09T03:33
(每天都只有帶午餐費+晚餐費 還有公車錢)
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-11T01:16
怎麼現在高中生上健身房變得是很常態 正常的事嗎?
Christine avatar
By Christine
at 2016-04-12T01:19
運動會花錢很正常啊,打籃球買球鞋一兩千,打棒球買棒子
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-04-14T14:42
一兩千,手套買也兩三千
Isla avatar
By Isla
at 2016-04-17T14:42
都健身一兩年了 把基礎裝備買一買 很高的要求嗎
Selena avatar
By Selena
at 2016-04-21T20:11
如果你只是玩一玩 那當然東西東可以借拉
Candice avatar
By Candice
at 2016-04-25T17:13
只是學生的話選擇最經濟的方式沒錯。
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-04-28T13:13
好多酸酸 原po別在意
Mason avatar
By Mason
at 2016-05-03T01:47
就慢慢練回來吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-05-06T17:56
他是一組42下吧 做三組
Ina avatar
By Ina
at 2016-05-08T10:42
某樓你買別人就要買 別好笑了好嗎 狹隘至極
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-11T01:21
可以去公立健身房啊 1小時50應該還OKㄅ
Ina avatar
By Ina
at 2016-05-13T00:02
這邊老是戰見仁見智的東西，不煩啊
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-05-13T05:44
前幾樓真的很煩
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-05-16T11:15
我也覺得公立健身房值得 可是你應該沒時間去吧
Edith avatar
By Edith
at 2016-05-19T06:16
一樓別丟臉喇ㄏㄏ
Edith avatar
By Edith
at 2016-05-20T19:05
一二樓那兩位的言論原po參考即可，真的是很悲哀的心理
Iris avatar
By Iris
at 2016-05-23T11:54
可悲亦是種可憐....
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-05-24T16:58
真心覺得這裡存在一堆帶有成見的人 可憐
Kama avatar
By Kama
at 2016-05-28T12:38
一二樓講話怎麼酸溜溜 原po想法很好啊
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-02T11:55
看有沒有公立健身房或是有些大學的健身房可以讓校外人士
去，價錢一杯飲料而已。去健身房效率高太多了。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-06-06T09:04
我不知道牛男是誰，但是給你一個觀念，如果他是巨巨，那他的
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-11T08:57
身材肯定不是用他那些徒手訓練每天N分鐘的影片練的，那種影片
Rae avatar
By Rae
at 2016-06-11T10:04
目的就是吸引時間不多(好高騖遠?)、增加點閱率的
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-06-11T14:34
推個
Cara avatar
By Cara
at 2016-06-16T04:33
時間不是問題 一天一小時足夠了 自己弄點器材直接開始吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-18T20:35
我高中就是買兩支可調啞鈴 一支長槓 一張可調角度
的訓練椅這樣渡過的 這樣練兩年多 高三也是 我在家
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-06-19T23:46
從不唸書 就是休息跟健身 但在學校要很拼 晚上從學
校回來大概10點 練到11點 睡覺 都差不多這樣過的
學測也沒考差 至少是公立大學 這樣練到一進大學
不認識的以為我是體育系 體育系大一的以為我是體育
系的學長~ 大學開始跑健身房了 就把我的小home gym
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-06-23T06:55
便宜傳給學弟 加油啦 高中訓練真的只能在課後 我是
會喜歡弄簡單器材啦 反正之後轉手 看你個人怎麼想罷
了~
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-06-25T15:17
回家健身要很拼 但在學校唸書要更拼 這是真的~
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-06-27T19:56
大家都好厲害 我高中都在跑舞會...只有體育課運動
Elma avatar
By Elma
at 2016-06-29T10:28
如果有舞會可以跑 我也不健身了哈哈 高中學校私立
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-07-03T00:49
管超嚴 活動超少
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-07-07T06:20
為了重訓放棄學業是什麼心態 ...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-07-10T03:57
42下蠻強的 年輕時候練比較有效果
Susan avatar
By Susan
at 2016-07-10T13:32
做慢一點 然後設定目標每次訓練加一點
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-07-10T17:35
其實伏地挺身蠻有效的 尤其對沒什麼練過的人來說
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-07-15T05:18
可參考一休的部落格或影片教學 我練了三周成效蠻大的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-07-17T19:23
樓上會被噓 要有心理準備xdd
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-07-18T07:09
我建議好好讀書，讀書以外的時間有計畫性的拉單槓(dip up
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-07-19T22:01
,chin up)，負重伏地挺身加減做，真正適合衝身材是大學
時期，現在該拼的是學校。
Andy avatar
By Andy
at 2016-07-21T20:05
有人很酸
Una avatar
By Una
at 2016-07-23T02:20
健身跟念書明明可以同時進行，發育期間健身，效果好很多
Irma avatar
By Irma
at 2016-07-25T03:35
一天花個四十分鐘有效率的徒手練，還可作為身心靈的釋放
Zora avatar
By Zora
at 2016-07-25T12:41
徒手伏地挺身7下?是超慢速的?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-07-27T14:02
買顆啞鈴,又不是買UA背心買重訓手套買乳清買腰帶買滑輪
我是不曉得視野狹隘在哪拉,可悲至極的點在哪
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-07-29T14:09
這邊是肌肉版 不是健身房版
Liam avatar
By Liam
at 2016-08-01T22:30
我高中只會二頭彎舉...
Ula avatar
By Ula
at 2016-08-05T03:39
運動要很強才能玩?很弱只能一組7下怎樣? 何況是一組42下
每個人目標不同 有的想練成猛男 有的人只是想維持運動
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-08-06T19:05
一堆影片或網路教學也都在教人徒手運動的方式
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-08-10T16:04
是要每個弱弱剛起步還沒熱忱的時候直接花大錢去健身房?
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-08-11T09:35
所以是6個動作，每個動作3組，1組7下，126下嗎？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-08-14T05:37
高中就跑步、間歇、練練體力心肺，打打球..
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-08-18T17:19
我怎覺得妳故意不講清楚 好壞心 釣出看不起徒手的XDD
Megan avatar
By Megan
at 2016-08-22T10:40
五金行買幾條粗鐵練掛脖子做伏地挺身
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-08-24T10:52
伏地挺身…？ 健身版？
Christine avatar
By Christine
at 2016-08-26T16:42
回三樓的回覆，健身是投資自己，你把時間成本算進去的話，
上健身房cp值絕對超過徒手
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-08-29T22:17
你想要七下就跪著補滿七下，循序漸進定會再回到軌道
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-08-30T02:49
休息一陣子後再訓練建議強度降低，小心肌腱發炎
Mia avatar
By Mia
at 2016-08-31T08:40
這樣講好了，神經召喚需要時間，太久沒練一定會變弱，慢慢
會變強的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-08-31T15:41
慢慢來比較快
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-09-05T03:09
不如倒立伏地挺身？
Harry avatar
By Harry
at 2016-09-07T11:22
奇怪 街頭健身很多伏地挺身啊 還一堆變化 會臥推還不
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-09-11T09:15
一定會勒 幹嘛這麼凶
Ina avatar
By Ina
at 2016-09-14T12:49
伏地挺身明明就很好
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-09-18T19:12
別理他們啦 一堆喜歡亂戰的 練自己就對了 加油
Susan avatar
By Susan
at 2016-09-22T11:25
個人認為不要太在意次數，每個動作做好做滿，重點在肌肉的感
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-09-24T04:58
a06…你去看一下館長拍的影片吧，現在還有人那街頭跟健美
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-09-25T05:43
比…，凶？玻璃心？
Liam avatar
By Liam
at 2016-09-26T06:09
呵 武人相輕
Liam avatar
By Liam
at 2016-09-29T04:01
原Po加油 !!! 才高中就開始打造自己的身材，但是不要吃
快弄破碗，穩紮穩打
Mary avatar
By Mary
at 2016-10-03T17:40
https://goo.gl/aa1a5V 水肥新貼的文，打死一堆人的臉
有些人去健身房混了一陣子就自以為了不起
Irma avatar
By Irma
at 2016-10-08T12:10
舉一個特例出來沒什麼好打臉的吧
Belly avatar
By Belly
at 2016-10-09T22:56
pttc…樓上上上 打一堆人的臉？ 可以說明打誰的臉？為什麼
Rae avatar
By Rae
at 2016-10-14T15:57
噓一樓
Linda avatar
By Linda
at 2016-10-16T20:09
回樓上 你噓啥，你有看我接下來的發言嗎？我是以為
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-10-19T05:48
原po是因和尚的影片伏地挺身搞傷自己，並沒反對徒手
，自己上班時也是在伏地挺身，高中也才買一組10Kg啞
鈴練胸背二三頭僧帽肌，現在有苗栗有健工才有機會去
健身房，休假關係也只練賤力三項，你是有事嗎
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-10-21T23:24
我去外面玩飯店沒健身房,也會做牛男這六種伏地挺身!!
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-10-26T01:49
之前有陣子囚徒很好的時候，還有一堆人問說為什麼徒
手派的人對重訓派的人成見這麼重，我那時候就說有的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-10-29T04:09
重訓派的人對徒手派的人成見才重，那時還一堆人說沒
有這回事，但看前幾樓就知道了。我說徒手派會反動，
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-10-31T03:18
是因為長期被重訓派看不起不是沒有原因。
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-11-02T18:15
建議樓主可以前一組多撐一下後面幾組沒力用跪姿補，
Dora avatar
By Dora
at 2016-11-04T00:37
你有受過傷不要自己硬練, 花點錢去worldgym那些找教練
指導比較好

女生重訓手套推薦那牌最不長繭？

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-10T17:24
如同標題，重訓訓必然會長繭 最近在幫女朋友挑手套， 大部分看上harbinger或漢思， 不知道板上的巨巨和女性巨巨有沒有推哪一種手套 長繭速度最慢的，其實個人覺得傳統拉力帶最不會 無奈拉單槓這項根本沒空纏？ 另外要稱呼板上女性要叫什麼呀？女巨巨？ - ...

請推薦屏東教練(健身工廠內尤佳)

Una avatar
By Una
at 2015-11-10T17:22
各位巨巨好 小弟今年31歲 打從小3開始就是個80kg的胖子 並在小6畢業時達到人生高峰-110kg 之後上了高中好不容易減到174 76 維持到兵役期結束 在剛退伍那年心情大好規律飲食和運動一度瘦到70左右 但最近一年開始密集和朋友聚餐後 胖子魂又再度燃燒不止 結果就是飆到現在的近90kg... ...

比伏地挺身或臥推 哪個比較公平?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-11-10T15:58
各位巨巨大家午安!由於小弟沒PTT帳號 跟朋友借帳號代PO 小弟接觸健身半年了 平常都在民生社區的健身房健身 雖然從小喜歡打棒球 平時假日會跟朋友約投球 大學也參加壘球校隊跟著練習 但無奈體型還是偏瘦小 於是在朋友建議下開始去健身房 大多專注於特定肌群的練習 比如肩膀 二頭 三頭 有次跟朋友 ...

天降啞鈴砸車　疑與World Gym有關

Irma avatar
By Irma
at 2015-11-10T15:06
天降啞鈴砸車　疑與World Gym有關 2015年11月10日06:44 真是惡質！ 今日出版的《蘋果日報》報導，台北車站前人來人往的亞洲廣場大樓(五鐵秋葉原百貨)， 昨凌晨遭歹徒從大樓丟下健身用啞鈴橫桿和五片槓片，從天而降的槓片雖未砸中行人，卻 砸中駛經大樓前的自小客車車頂，車頂不僅嚴重凹陷，連擋風 ...

IPF 2015公開賽進行中

Christine avatar
By Christine
at 2015-11-10T15:00
http://www.powerlifting-ipf.com/media/livestream.html 有興趣的可以看看 女子47kg有位Elwyn Susan 68歲代表美國來比(1980年代冠軍) 成績 S100 B45 D110 雖然跟同場其他年輕選手比輸 但以體重比來說 68歲也夠猛了 ...