似乎是停滯期...減脂問題請問 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：女
年齡：21
身高：161
體重：63
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：711鮪魚御飯糰一個+一杯冰美式不加糖，或是無糖豆漿ㄧ瓶，有時候會加一顆茶葉
蛋

午餐：員工自助餐，通常都是選四樣青菜，然後大概一碗的飯（因為是裝在便當盒裡，那
種大的便當盒的四分之一左右）

晚餐：吃家裡煮的，也是以多吃青菜為主，飯大約跟中午一樣份量

其他：午餐或晚餐後會吃一根香蕉，運動完都會吃水果，像是蘋果，梨子之類的，水的話
一天至少有喝到1200ml，離目標一天1500ml還在努力

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常都是十二點多一點睡，最晚可能一點半
有打工時早上九點起床
有上課時就依課是幾點決定

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？：有，第一型糖尿病
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週至少運動五天，有時會到六天
每次至少一個小時，然後至少30-40分鐘
跑步機大概是7-8.5分速
跑完後就做重訓，腿部的器材兩種，胸部的器材兩種，背部的器材一到兩種
15次為一組，每次至少五組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
開始保持運動習慣快一個月了，體重都沒什麼變，也沒有變胖，因為主要想減脂，之前有
爬文，所以有搭配重訓一起進行，體態的部分一開始看起來有一點點變化...之後就沒有繼
續變好的感覺了...飲食上面也改掉以前喜歡吃精緻澱粉的這種習慣，也只喝水，無糖豆漿
這類的
只是沒有什麼進展真的很受挫...不知道是哪個環節出了問題，麻煩請大家給我一點建議，
謝謝了



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