練跑為主的減肥菜單待批 - 減肥

※ 引述《affairs (狗狗妖)》之銘言：
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: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：35
: 身高：183
: 體重：81
: BMI：24.5
: 體脂率：19.1
: 運動習慣：以三天為一循環的運動方式
: DAY1:慢跑5K約30-35分鐘(下班跑，跑前會喝咖啡+吃香蕉 跑完再回家吃義大利麵)
: DAY2:同上
: DAY3:重訓30-60分鐘(胸背腹肌腿為主)
: PS:
: (1)練跑大概是每個月100K左右的訓練量
以前有基礎? 不然一開始就每月100k對新手也許太多
: (2)原則上不休息，但如果重訓練腿的話隔天無法練跑會休息一天。
: 我的問題：
: 1想請大家幫我看一下[飲食][運動菜單]的安排上有沒有什麼問題
: 2執行約2個月 體脂肪從22降到19.4 但也有大大提醒過我重訓不夠或是沒有練腿
: 可能降到一個數字會卡關
那就跑快一點跑遠一點呀~ :p
: 3跑步部分先在作體能打底訓練，之後會慢慢每次從5k提升到6.7~10這樣
: 因為有在玩路跑活動，所以這會變成主力運動，不知會不會造成不好的影響
目標? 有志路跑的話 練習上拉速度比拉距離重要
有速度(心肺) 距離(耐力)砸時間下去就有 而且練習上同里程佔用的時間也比較少

建議不要每次都固定5k 做點長短變化 大方向是 "短但快 長但慢"

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