低強度的有氧操? - 健身

※ 引述《ajyboss ()》之銘言：
: 看板上的神人們都在討論有氧操誰的強度才夠 鄭大嫂不夠換比利布蘭克還要insanity
: 我是很沒志氣的上班族 已經很久沒運動了 也不是想要快速瘦身
: 就是想要方便可以在家做 有音樂有動作變化有正妹示範(大誤)的有氧操
: 之前作鄭多蓮的第一片小紅帽覺得快要往生
: 做完第二天快死了一樣上班超沒精神
: 有沒有強度低一點的有氧舞蹈還是有氧操推薦呢?

之前板上有推過Fitnessblender這個網站，原po或許可參考~

潛水很久，板上真的很多強者，發文好緊張>///<



以下為「只想先快樂地培養運動習慣的陳年泡芙」使用兩周的不專業心得

無音樂廢話多好讀：http://littlexmy.pixnet.net/blog/post/263664238


PTT純文字版：

一直以來，我就是那種體育課暖身跑兩圈，就開始在榕樹下納涼的人，

因為身高的原因，永遠穿XS，別人聽到我的體重就會發出驚嘆的聲音......

（其實只是矮）

因為身高的錯覺，造就我20年的泡芙人生。

直到修了大學的體育課才知道BMI不是一切，

看了Fitness板，才認真覺得自己原來沒有想像中的瘦。



常常發願要運動，但最後總是半途而廢

（望著電腦裡的鄭多燕，動作很難一跳就要跳30分鐘，想到就懶，一直跳也會膩）

如果你是和我一樣肢體有障礙、看到30分鐘會倒彈的陳年泡芙，

或許可以試試看Fitnessblender。



會知道這個網站是前一陣子看到Fitness板友推薦的(天啊 真是太感謝他了)，

加入最愛卻一直擺著（泡芙病發作），

趁著寒假終於振作了起來～



Fitnessblender裡面的影片

A.有短短五分鐘的影片，可以依當日的行程找到最適合的長度

B.動作簡單又有適度的變化

C.還會讓你適度休息



真的很佛心，五分鐘不嫌短！現在就開始（好像直銷啊= =）

只是影片的男聲，會讓我很想睡覺ZZZZZ只好開別的音樂了



希望提供和我一樣只想「每天動一點點」、「不求快，先求養成運動習慣」的人

一個小選項囉！

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教學(其實自己摸索就可以了,就不放圖了)

1.進入網站>Full length workout videos



2.會出現一個選單，可以依自己的情況，選擇難度及運動部位。

難度　1是最簡單 5是最難

初學者可選擇Low Impact 或 Warm Up / Cool Down作為起始，比較不會累暈了。




3.選好自己喜歡的影片，可以點選右手邊的　ADD TO FAVORITE ，

註冊一下帳號或是直接連結FB 或 GOOGLE帳號，以後要找就很快囉～

其實直接去YOUTUBE下載起來也很方便啦，

但是我就是一個貪圖榮譽大拇指的虛榮鬼，所以我需要這個網站！

BTW 影片旁還會告訴你可以燃燒多少卡路里，雖然知道不一定準，

但是看了就莫名的開心了起來，初學者就是貪圖一個爽字！


4.如果想要紀錄或者是逼迫自己，更可以點選右手邊的　ADD TO CALENDAR


5.日曆理會出現你先前排入的運動，做完就可以爽快地打勾勾，個人覺得很有成就感～


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|不專業心得|

一開始我每天都只做五分鐘的暖身(!)，讓自己每天都習慣要動一動，

有動就在月曆註記=給自己榮譽大拇指（到底是有多愛！）

後來在暖身後會加入一個10分鐘的運動，核心、下半身、全身、上半身

選自己看得順眼、難度適中的影片，

如果昨天坐深蹲下半身酸痛，

今天就會挑個核心，再加收操，

慢慢就從一開始的5分鐘變成現在每天20分鐘了~~~(灑花)


因為家裡吃的很簡單健康，目前先打算培養運動習慣，

就如同FITNESS板前輩所說的「自然融入生活，讓運動變成習慣、開心最重要」，

我很喜歡各種形式的集點活動~所以找了這種「類集點」的網站幫助自己，

也很少硬逼著做（我就是想要瘦得開心又膚淺XDD）



希望我可以從難度2.3慢慢晉級到5啊~最後跟上神人的腳步!

泡芙們加油!


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