低強度運動比較能燃脂？ - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2014-05-11T21:22

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大家好！

今天小弟想來聊聊高/低強度訓練的減脂功效各是如何

還記得在剛開始接觸健身的時候, 讀到很多文章建議以有氧運動來減脂

但一直到最近, 做了一些文獻搜尋之後

才發現低強度訓練的功效未必比較好

（這讓不愛慢跑的我大大地鬆了一口氣XD）

在這篇文章裡面

小弟將運動後的身體狀態拆為三個階段來分析

希望能讓大家了解到, 運動不只是當下燃燒卡路里而已

運動後身體的長期變化才是健康減重的關鍵！


【迷思】低強度運動能燃脂？
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/05/blog-post_11.html

【一分鐘健身教室】
https://www.facebook.com/wangsfitness
http://one-minutefitness.blogspot.tw/


（因為文章裡有圖, 就麻煩大家點進連結中閱讀了）

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2014-05-12T23:16
是比例問題 超過85%心跳區間燃脂百分比會下降
Callum avatar
By Callum
at 2014-05-14T20:05
但單位時間內 總熱量消耗 一定還是高強度燒的多
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-05-15T08:13
比如低強度一小時燒200卡脂肪 100卡肝糖(燃脂百分比67%)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-05-18T23:53
高強度一小時燒250脂肪 350肝糖(燃脂42%)
高強度問題是 身体是否能夠承受這麼久...
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-05-19T11:26
推! after burn 與總熱量的消耗才是王道!不過在涼爽的夜
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-05-21T03:39
晚做長距離的慢跑真的很舒服!
Irma avatar
By Irma
at 2014-05-22T11:52
85%心跳區間沒經過訓練的可能跑10分鍾就趴了
Damian avatar
By Damian
at 2014-05-25T03:19
而65%一般人應該都能連跑半小以上..那當然還是選低強度
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-05-28T12:52
永遠的低強度就是永遠的那種體能，端看個人選擇吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-06-01T14:17
獲得的體能也不同
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-06-05T05:25
85%說不定已經超過乳酸閥值了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-06-08T12:43
就看目的吧.如果你今天是要減肥/消脂 長時間低強度比較好
Ida avatar
By Ida
at 2014-06-10T18:58
如果是要練体能..5分速要進步4分半..當然就要高強度下去操..
Carol avatar
By Carol
at 2014-06-11T03:07
先做大肌群大重量燒能量再低強度運動減的更快體態更好..
Ina avatar
By Ina
at 2014-06-15T05:28
大肌群重訓先把肝糖燒一燒.再低強度有氧滅重/減脂真的很快..
Selena avatar
By Selena
at 2014-06-17T03:06
只是有夠累XD..比如認真練完腿都頭暈了= =..還去跑步會死人
Gary avatar
By Gary
at 2014-06-21T05:12
練完腿隔天通常也不能跑
Freda avatar
By Freda
at 2014-06-21T16:01
你是不是沒做過差點暈倒的強度在那邊自我感覺高強度？
回錯，sorry
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-06-25T02:28
練完腿應該沒人想跑步 XD
Edith avatar
By Edith
at 2014-06-29T05:26
我還是會跑
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-07-02T12:22
推，但體能不足或者過重，HIIT 很危險吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-07-03T04:56
對！所以小弟一直強調要找專業教練指導才安全！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-07-03T19:49
我覺得更強調危險性比較有，一堆超重15KG+
Regina avatar
By Regina
at 2014-07-05T21:58
的朋友問我 HIIT 的情況 .. 重點是零運動
他們覺得 HIIT 效果好，而沒想到能不能做到
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-07-07T13:34
大哥 你研究貼錯了.... 我建議你直接去花個錢買
acsm guideline 比咕狗自己亂找好用多了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-07-11T16:02
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15052277
Candice avatar
By Candice
at 2014-07-13T11:17
你看看這篇你自己貼的跟你講的一不一樣
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-07-17T13:21
再來 你把hiit拿來跟vo2max66趴的運動放在同一類
這真的............. 差有點多
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-07-18T11:51
這整篇我看下來 原則上我支持你的高強度論點
Megan avatar
By Megan
at 2014-07-21T11:07
但是目前研究結果並不一致 另外我真切認為
hiit這要分開來看
Queena avatar
By Queena
at 2014-07-26T10:07
先感謝您的回覆 再來我說你貼的研究不支持你的說法
的原因 你有沒有注意到他用tend這個字
Eden avatar
By Eden
at 2014-07-29T00:54
這是因為它的p value是0.06
在統計上這個叫做沒有顯著差異 也就是
Puput avatar
By Puput
at 2014-08-02T15:31
在統計上你不能說他們是"不一樣"的
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-08-03T18:12
所以在生物統計上 最多最多只能用"有傾向"這個字
Zora avatar
By Zora
at 2014-08-04T16:19
不能說不一樣
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-08-07T16:32
當然我最後要重複 我支持你的高強度論點
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-08-08T21:53
整天在那邊低強度.......阿算了 反正這邊就減肥版
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-08-13T04:40
恩！樓上真細心！ 下次用詞會更注意一些

德國博依體脂計

Oliver avatar
By Oliver
at 2014-05-11T14:58
常常看版上關於體脂計都只討論到T牌或O牌，我也是最近才知道來自德國的and#34;博依and#34;這個品牌，請問有人可以分享使用這台的心得嗎？希望不是個快樂表…… -- Sent from my Android - ...

大同或松山運動中心中午前健身

Ula avatar
By Ula
at 2014-05-10T21:53
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1JRYu70Z ] 作者: ajen1126 (蘿娜利勒) 看板: MuscleBeach 標題: [徵人] 大同或松山運動中心中午前健身 時間: Sat May 10 21:47:48 2014 2011年那年我用功拚了半年瘦下來14公斤 不過本姑娘又 ...

要怎麼練？

James avatar
By James
at 2014-05-10T21:47
請問一下，重訓該怎麼選擇強度？ 不論是擴胸還是上舉的機器還是其它都能自己設定片數， 應該要設重一點，設自己能拉的最大限度？ 還是設輕一點，多拉幾下？ 要怎麼衡量比較好？ 謝謝~~~ - ...

肚子有脂肪 想練腹肌

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-05-10T16:49
肚子有脂肪 想練腹肌 各位神人 可以推薦 最快最有效的方法嗎？ 通常幾個月能成功？？ -- Sent from my Android - ...

可否請版友們推薦在家運動的教學影片？

Christine avatar
By Christine
at 2014-05-10T13:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 之前有斷斷續續在跑步，但美東 ...