作息超級不正常的減肥路 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：男
年齡：29
身高：170
體重：78
BMI：27
體脂率：24.2

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：以往如有吃早餐，大約是喝一杯350cc豆漿，或是低脂鮮乳35Occ

(一禮拜大約吃三天早餐)

午餐：一個禮拜大約吃四天午餐，大致上是五菜一湯，公司開伙，飯都吃半碗

晚餐：沒意外的話，是天天都有機會吃到晚餐，五菜一湯，公司開伙，飯也都半碗

其他：目前已不敢吃消夜、飲用有糖飲料


日常作息時間：日夜不規則輪班制，基本上

工作第一天:8~16或10~18、0~4或2~6 (所以這天早中晚餐都會吃)

第二天:16~04 (因是承前日凌晨4或6點下班，早餐沒吃就睡了，中午更不可能吃)

第三天:14~02 (承前日4點下班倒頭就睡，早餐和午餐就省了)

第四天:12~02 (終於有機會吃午餐了)

第五天:08~18(早中晚餐都可以吃到耶!!!)

休假日基本上盡量就維持正常的飲食

生活型態：上班族(日夜交替的公務員)

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

其實在變胖之前，幾乎沒有什麼在運動

目前是規劃在室內騎X-Bike，上班日一次騎約10KM，放假會加倍到20KM

腳踏車騎完會做伏地挺身40下 (以上這兩項已實施兩周)

單位1~2個月會舉辦一次3000M的跑步訓練



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

看了我的上班時數和輪班方式，感覺我的減肥之路還有很長的一段路要走

輪班的方式非我所選，當然也非我所愛，為了五斗米，也只能這樣吧((嘆

其實原本我的體重維持在70公斤正負2，從踏入職場到現在大約3年多都如此維持

而近一兩個月不知道什麼原因暴增到78~79公斤

當然所有的制服褲幾乎都在重新訂製的邊緣= =

今天用了朋友的體脂機測量後 內臟脂肪:11、骨骼筋率31.7%、基礎代謝1731

然後體年齡是很誇張的43歲...囧

我知道要想瘦身，當然正常的作息搭配正常的飲食是很重要的

但若我這兩者皆無法達到，該從哪些地方下手呢??

目前我已經禁止消夜、禁止甜食甜飲了 並且養成多喝水的習慣(喝水習慣這點以前也沒有)

起床會先喝個兩馬克杯的水，每兩小時的交接班也至少會喝250~500cc的水

不過，這三年來，其實我下班後消夜也照吃，體重就都在71~72徘徊

體重飆升到了78~79就完全都是這一兩個月內前所未有發生的

另，我也想知道，像我工作第1~3天這樣的飲食及作息模式

為什麼起床後至晚餐前的這段時間 其實也不會有飢餓感???

這是不是消化系統變差該看醫生了@@~

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