你所知道的"均衡"飲食是怎麼來的? - 健身

難得很熱鬧，隨便設計一下菜單
1600大卡，大慨 50kg 普通女生，正常活動量，每天走約 6000 步
http://i.imgur.com/nsLipZ1.jpg
http://i.imgur.com/XGrQt2P.jpg

每磅體重蛋白質約 0.8g ，脂肪量勉強貼近70%，這樣子吃要營養不良到死會頗困難

只要酮教堅持『蛋白質一公斤一克』
嚴格上，沒有在不吞油的前提下，到達 70%油脂，而且又不會營養不良

而最後的 ghee 可換成 butter 會比較香 ...

#以上不適用於正式執行 #沒優化的設計
#我種田的不懂營養不是醫師不是營養師
#我敢用這餐單跟營養師嗆話
#生酮嗎甚麼是生酮

※ 引述《peterwu4 (notd)》之銘言：
: 原po提到了每日飲食指南引起了我的注意，本來想幫大家算算營養比例的，
: 不知怎麼搞的，就是兜不攏…XDDDD
: 請大家幫忙看看，主要就是第三頁和第六、七頁的資料
: 每份食物的熱量和營養比例：
: --------------------------
: 熱量 蛋白質 油脂 碳水
: 全穀根莖類（碗） 70 2 0 15
: 豆魚肉蛋類（份） 75 7 5 0
: 低脂乳品類（杯） 120 8 4 12
: 蔬菜類（碟） 25 1 0 5
: 水果類（份） 60 0 0 15
: 油脂與堅果種子類（份） 45 0 5 0
: 以2000大卡為例，計算所得數據：
: ------------------------------
: 份數 熱量 蛋白質 油脂 碳水
: 全穀根莖類（碗） 3 210 6 0 45
: 豆魚肉蛋類（份） 6 450 42 30 0
: 低脂乳品類（杯） 1.5 180 12 6 18
: 蔬菜類（碟） 4 100 4 0 20
: 水果類（份） 3 180 0 0 45
: 油脂與堅果種子類（份） 6 270 0 30 0
: 64 66 128 (克)
: 1390 256 594 512 1362 (熱量)
: 18.42% 42.73% 36.83% (比例)
: 為什麼我算出來只有1390…和2000的數字也差太多了！
: 這是google的試算表算出來的，除非資料或是公式弄錯了，不然也太…
: 有人無聊要幫忙看一下嗎？
: 不過，我想表達的是依照文件給的資料來吃，大家發現沒？油脂是四十幾趴的！！
: 是接近生酮概念的~XDDD
: (話說文件寫油脂攝取建議是20~30%，是不是又是嘴巴說不要，身體倒是挺老實的XD)


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Sent from JPTT on my SHARP SH-02G.

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我無聊 ,所以我存在

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