你的友善好鄰居-蜘蛛人伸展 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2019-02-12T01:09

Table of Contents


如果只能選一個動作伸展髖關節，蜘蛛人伸展絕對是你的首選。

簡單的四步驟讓你打開髖關節，做深蹲硬舉都像在過節。

一、從伏地挺身的姿勢，將腳踩到手的旁邊，手抓腳掌將膝蓋往外推，後腳向內旋。

二、 將屁股往地板壓，收縮屁股，胸抬高。

三、鼻子吸嘴巴吐。

四、交換。

夠簡單吧！附上影片。

https://youtu.be/6lRTRqCI8lk

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https://www.instagram.com/takastaystrong/

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Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-02-15T15:01
帥勾～推推
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-02-20T08:11
推
Christine avatar
By Christine
at 2019-02-23T16:31
推
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-02-26T19:20
好奇這動作名是自己創的嗎還是標準名阿..
Donna avatar
By Donna
at 2019-02-28T08:14
實用
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-03-05T03:50
為什麼健身房教練說話語氣用語都一模一樣？單位都喜歡
用「個」，是統一教材嗎？
Erin avatar
By Erin
at 2019-03-07T10:36
實用又帥
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-03-09T04:49
回樓上，靈活如豹一書中有，或許是史達雷醫生創的
Ina avatar
By Ina
at 2019-03-11T20:03
不確定
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-03-14T14:45
不過一書中只提到這是很棒的髖關節鬆動術，用彈力帶
勾住髖關節往外拉，可以達到更好的鬆動效果，髖關節
囊緊繃除了活動受限，更可能導致髖關節的夾擠
Isla avatar
By Isla
at 2019-03-19T04:48
感謝阿軒分享，是一個很棒的動作～
Jack avatar
By Jack
at 2019-03-23T04:03
不過阿軒前輩的還包含腹部及髖屈肌伸展哦～ 推薦
Dora avatar
By Dora
at 2019-03-23T12:30
讚讚
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-03-26T17:29
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-03-30T18:32
謝謝分享
Damian avatar
By Damian
at 2019-04-02T06:51
哇，這個動作超酸的
Olga avatar
By Olga
at 2019-04-05T00:38
推
Isla avatar
By Isla
at 2019-04-08T18:18
覺ㄉ帥
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-04-10T23:05
長知識了
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-04-15T13:04
這姿勢讚 但我痛到爆...
Belly avatar
By Belly
at 2019-04-16T21:22
這和鴿式比如何
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-04-20T04:11
教練可以綁回家嗎？
Damian avatar
By Damian
at 2019-04-22T11:53
樓上的發言好危險XD
Gary avatar
By Gary
at 2019-04-23T01:20
下班試試~
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-04-26T19:48
希望可以出其他部位der
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-01T02:01
帥
Selena avatar
By Selena
at 2019-05-03T05:09
實用
Cara avatar
By Cara
at 2019-05-08T04:51
https://www.youtube.com/watch?v=teVBZzFpN64
Doris avatar
By Doris
at 2019-05-12T05:10
想請問一下版上的巨巨們，髖關節到底要不要伸展？
Eden avatar
By Eden
at 2019-05-14T03:20
借問有推薦的髂腰肌伸展運動嗎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-05-18T22:46
我的教練叫它蜥蜴爬XD

防彈咖啡的油如何選?

Donna avatar
By Donna
at 2019-02-11T22:41
我是新手，看了很多文章大多數人都是用 冷椰子油配黑咖啡。 剛剛去賣場沒看到椰子油所以買了這款 https://i.imgur.com/yHuGH2e.jpg omega3比例很高，不飽和脂肪也佔了約85% 我沒查到有人用這款油來調咖啡。 一公升才90元 大家除了椰子油以外還試過什麼油呢？ - ...

胸肌 背肌 不對稱

Franklin avatar
By Franklin
at 2019-02-11T21:40
各位好 我是健身快2年多的人,但我發現 身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸 部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得 是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題, 希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖: https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg https://i.imgur.com/lE ...

穿戴式科技與健康生活型態問卷

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-02-11T21:29
本問卷已徵得版主同意發表 大家好 我是臺北醫學大學高齡健康管理學系顏心彥教授的研究團隊 我們團隊正在調查穿戴型手環與健康生活型態的關係 想邀請各位版友填寫問卷 問卷連結如下： https://goo.gl/forms/i1oujz08mN9IYc9F2 問卷約需耗時20分鐘 為感謝您配合填答 請務必於問 ...

知識型健身youtube??

Belly avatar
By Belly
at 2019-02-11T15:22
我覺得真正知識型的比較多是外國人 像peeta哥曾經直接引用的一個老外的影片 好像搜尋 科學健身 就找的到了 作者自己消化讀的科學論文 去講述每個部位效率最好的訓練動作與次數 另一個是老外jeff https://youtu.be/kMshhTaYVFU 他也是在講解中比較引用科學理論或數據的 而且以上 ...

WG站前、西門報價

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By Margaret
at 2019-02-11T14:59
終於下定決心要來減肥了 和朋友約好一起運動 想問問WG怎麼簽約比較划算啊？ 謝謝指教 - ...