你的鉀足夠嗎？蔬菜的重要 - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2022-08-01T15:02

Table of Contents

※ 引述《microsugar (微甜)》之銘言：
: 電解質很重要，尤其是有在運動的
: 當你運動後滿身大汗
: 補充水份，也知道要補充電解質
: 人體很多機制需要鉀
: 儲存肝醣時，更會使用很多的鉀
: 這也代表著
: 常運動的人，或是運動員
: 鉀的需求量更高
: 而鉀最重要的來源是蔬菜
: 鉀不足的情況，身體若要儲能
: 只能轉換更多的醣變脂肪
: 儲存醣需要水（一比三）
: 及鉀（一個對一個，鉀填在其中）
: 鉀的需求量一天約4700mg

最近也是看Dr.breg所以想多吃菜
但不知道這樣的份量夠不夠，還有一條香蕉
https://i.imgur.com/nVlxY6i.jpg
看起來很少但花椰菜其實有夠大顆
https://i.imgur.com/S68W1Ks.jpg
裝起來大概是這樣
https://i.imgur.com/teihlmM.jpg

不加酪梨，重量一定超過醫生推薦的7盎司。
不知道這樣夠了嗎？
想說不夠再去買別的菜來補

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2022-07-31T10:52
低鈉鹽？
Queena avatar
By Queena
at 2022-08-03T11:00
我也想到低鈉鹽
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-07-31T10:52
https://bit.ly/39ytIKp 高鉀食物(每100g佔多少mg)
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-03T11:00
低鈉鹽26007, 乾海帶6032, 紫菜3054, 黃豆1763,
小麥胚芽845, 毛豆620, 黑芝麻527, 燕麥片346,
莧菜530, 菠菜460, 空心菜440, 韭菜360, 牛豬雞魚350
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-07-31T10:52
btw, 柏格會把你導向生酮飲食, 要小心!!
我在八卦板有發一篇我被柏格黑名單的文章, 有興趣的人
可以參考看看, 底下推文有一些柏格的八卦...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-03T11:00
沒什麼八卦啊 這個已經在歐美很久以前燒過了 他的內容正
Emily avatar
By Emily
at 2022-07-31T10:52
不正確可不可參考才是價值所在 除了生酮以外還有蘋果醋
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-08-03T11:00
跟那個Cindy頗像
Enid avatar
By Enid
at 2022-07-31T10:52
有很多資訊很不錯，剩下的就自己用智識篩選吧
Puput avatar
By Puput
at 2022-08-03T11:00
照片裡有芭樂和蘋果嗎？ 這碗要生吃還是要煮？
Una avatar
By Una
at 2022-07-31T10:52
其實生酮也沒什麼錯 有優點有缺點 自己判斷適合的方法

想請教有氧的時間 效果差別

Delia avatar
By Delia
at 2022-08-01T14:39
對有氧有幾點還不大明白 想請教一下各位~ （目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間） 1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」 然後跑步機顯示的消耗熱量一樣 45分鐘的會比較燃脂嗎？ 因為我之前都跑45分鐘 但覺得有點久 所以就改到32分鐘左右 然後跑快一點 2.一次跑70分鐘 跟一 ...

家樂氏的麥麩有辦法取代「飯」嗎？

Carol avatar
By Carol
at 2022-08-01T10:54
http://i.imgur.com/LIV5OjX.jpg 之前通常每天都會有一餐用麥片代替澱粉 自己已經蠻習慣這樣吃了 http://i.imgur.com/x6Vqb8g.jpg 不知道如果改用麥麩(+牛奶?)代替麥片 看一下熱量標示 熱量、碳水含量看起來差不多 不過「糖」卻高出了不少 ...

一週五練/男/課表健檢

Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-31T19:34
我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢 週一 胸+背 週二 腿拉+二三頭 週三 休 週四 胸+背 週五 腿推+二三頭 六日就休息出去玩吧 胸- 平板啞鈴臥推 上斜啞鈴臥推 下胸繩索飛鳥夾胸 背- 滑 ...

一週五練/男/課表健檢

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-31T18:23
各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到 這些方面實在沒有頭緒， 所以丟到版上， 想請各位前輩看看是否這份課表需要修正， 謝謝大家！ 第一次用ptt發文加上手機排版，還請見諒。 以下是小弟的課表 第一天 ...

致40歲的自己

Andy avatar
By Andy
at 2022-07-31T17:07
前情提要（？ https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632360062.A.356.html 40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？ 這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊， 除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？ 我只知道當時只靠飲食瘦下來的自己， ...