想請教有氧的時間 效果差別 - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2022-08-01T14:39

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對有氧有幾點還不大明白
想請教一下各位~
（目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間）

1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」
然後跑步機顯示的消耗熱量一樣
45分鐘的會比較燃脂嗎？
因為我之前都跑45分鐘 但覺得有點久
所以就改到32分鐘左右 然後跑快一點


2.一次跑70分鐘 跟一天分兩次跑35分鐘
效果會差很多嗎 如果平均速度都一樣


3.
我跑個20分鐘 有點累休息5分鐘
再跑20分鐘
跟直接跑40分鐘的效果會有差嗎
會不會因為沒有30分鐘燃脂效果斷掉了？



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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-07-29T21:58
看你的目的，以及心律區間。
Jack avatar
By Jack
at 2022-08-03T05:02
1. 跑步過程比較燃脂 2. 先假設你想問跑步過程的燃
脂效果，一次70分鐘效果比較好
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-07-29T21:58
3. 不會影響太大，但是20分鐘會撐不住的話估計都是燒
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-03T05:02
肝醣為主
Mia avatar
By Mia
at 2022-07-29T21:58
一次做超過40分鐘最好
Steve avatar
By Steve
at 2022-08-03T05:02
考慮你可以輕鬆執行的就好，不用考慮那一點點差異
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-07-29T21:58
燃脂區間盡量延長單次時間 強度提高會提高碳水耗比
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-03T05:02
這問題很複雜，沒有到實驗室針對個人做測量無法回答
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-29T21:58
目前的說法是,使用脂肪當燃料是需要時間慢慢啟動的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-03T05:02
先假設需要20分鐘好了(並不是0-1的過程),運動30分鐘
可能只有10分鐘效率是比較好的,但60分鐘的話就有40分
Heather avatar
By Heather
at 2022-07-29T21:58
是在比較好的效率,比例來說的話一次拉長時間比分段好
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-03T05:02
不是心跳最低的時候脂肪運用比例是最高的嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-07-29T21:58
有個說法是運動是不燒脂肪的 是肌肉在燒 之後進食在搶
奪資源上肌肉比較佔優勢 這時脂肪入不敷出 就會縮小
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-03T05:02
長期下來就比較瘦
Tom avatar
By Tom
at 2022-07-29T21:58
樓上的說法 跟我上課老師講的一樣
James avatar
By James
at 2022-08-03T05:02
各種說法都有… 結論還是少吃多動
每個人身體不一樣 沒有一種方式適合所有人
持續下去才是真的…
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-07-29T21:58
感覺都是看心率拉高的時間越長越有效 所以應該是不中
斷比較有用 3的狀況自己有測試過 在world gym跑跑步
機 中間休息一下跟一口氣跑完 心跳的程度感覺有差
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-08-03T05:02
脂肪氧化供能是你身體供能系統速率最慢的
但基本上無時無刻都在發生
除了運動強度拉高以後
乳酸濃度會抑制脂肪酸游離濃度
但這個狀況不會持續很久
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-29T21:58
理論上低強度長時間的運動，供能比例會以脂肪佔較多
但是低強度消耗總熱量較少
Rae avatar
By Rae
at 2022-08-03T05:02
不是碳水佔供能比例高就跟減脂沒關係
攝取醣類後先補充耗盡的肝醣而不是脂肪
等於間接降低了脂肪形成，也達到減脂效果
Freda avatar
By Freda
at 2022-07-29T21:58
1. 一個4.9km, 一個4.2公里(速度快), 消耗熱量應該確
實差不多.
Mia avatar
By Mia
at 2022-08-03T05:02
2. 有點複雜, 消耗熱量可能差不多, 但後者燃脂的效果
我猜比較好, 前者感覺除了燃脂還會燒到肌肉
3. 不會
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-29T21:58
我只知道能跑三分速的都不會是胖子

家樂氏的麥麩有辦法取代「飯」嗎？

Olive avatar
By Olive
at 2022-08-01T10:54
http://i.imgur.com/LIV5OjX.jpg 之前通常每天都會有一餐用麥片代替澱粉 自己已經蠻習慣這樣吃了 http://i.imgur.com/x6Vqb8g.jpg 不知道如果改用麥麩(+牛奶?)代替麥片 看一下熱量標示 熱量、碳水含量看起來差不多 不過「糖」卻高出了不少 ...

一週五練/男/課表健檢

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-31T19:34
我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢 週一 胸+背 週二 腿拉+二三頭 週三 休 週四 胸+背 週五 腿推+二三頭 六日就休息出去玩吧 胸- 平板啞鈴臥推 上斜啞鈴臥推 下胸繩索飛鳥夾胸 背- 滑 ...

一週五練/男/課表健檢

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-31T18:23
各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到 這些方面實在沒有頭緒， 所以丟到版上， 想請各位前輩看看是否這份課表需要修正， 謝謝大家！ 第一次用ptt發文加上手機排版，還請見諒。 以下是小弟的課表 第一天 ...

致40歲的自己

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-07-31T17:07
前情提要（？ https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632360062.A.356.html 40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？ 這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊， 除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？ 我只知道當時只靠飲食瘦下來的自己， ...

氣血斷食、60天、88kg->67kg 109腰->88腰

Susan avatar
By Susan
at 2022-07-31T14:22
https://www.ettoday.net/dalemon/post/23970 這個例子在醫學上是有紀錄的 一個207公斤的男子 382天沒吃東西後 （有喝無熱量的咖啡 茶 汽水 但他說有時候會偷加一點糖跟牛奶 所以也不能算是完全斷食 減重到82公斤 一個月下降將近10公斤 恢復飲食之後 五年後他增 ...