你真的知道核心肌群是什麼？III - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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Hi，大家好，這系列我也沒有想到會弄到三！
第三篇文章是我和男友一起生出來的，希望有幫助到大家嚕！
主要是在說明核心肌群與骨盆的關係，還有核心肌群虛弱會出現什麼狀況

原文網址與圖：http://ppt.cc/kRrt
分享自藍海曙光集團

【核心肌群在哪兒？】
核心肌群包括骨盆底肌肉、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌（見圖框起來處），他包住了整個骨盆底部、腹部和脊椎。

【核心肌群的功能】
核心肌群的功能是保持姿勢和維持身體的穩定，想像自己穿著護腰坐在雲霄飛車的椅子上，這時候有什麼感覺？身體超穩，怎麼甩怎麼翻，身體都絲毫不受引響，還是穩穩的坐在椅子上。

【核心肌群不好會怎麼樣】
核心肌群無力就像是坐雲霄飛車，安全帶沒扣緊，鬆鬆的，身體開始活動就像雲霄飛車發車一樣，你會怎麼樣？嚇得褲子都要濕了，脖子能多硬就多硬，腰能多繃就多繃，手能抓就猛抓，腳能夾就夾，用盡全身的力量要貼在椅子上，就怕被甩出去，坐完一趟，全身酸的要命，什麼疼痛都跑出來了，核心肌群不穩去運動也會有一樣的狀況，運動的時候身體晃的要命，想用的肌肉一點都用不到，拼死命的用力都是旁邊的肌肉在猛出力，運動完不該酸的地方酸的要命，想練的地方一點感覺都沒有，運動沒有效率，再怎麼做運動都沒效果，還落得全身痠痛。

【簡單的核心肌群測試】
躺著抬臀能測試核心肌群的穩定能力，找個有支撐的地面躺著（千萬不要躺床，尤其是軟得要命的床），雙腳與骨盆同寬，膝蓋彎曲90度，腳跟著地，接著臀部離開地面，讓膝蓋、髖關節、肩膀呈一直線，這時候有好的核心你的身體就不會晃來晃去，能穩穩的保持在這個姿勢，如果會晃來晃去，不能保持姿勢，就有可能是核心不夠力囉。

【核心肌群沒力怎麼辦？】
適當和正確的運動方式可以幫助你找回穩當當的核心肌群，有的時候可能是周遭的肌肉太過緊繃，讓核心肌群不好用力，有核心肌群無力的問題，可以洽詢專業的物理治療師，找出可能的問題點。有好的核心肌群，平日就可以站的穩，運動也可以有效率，不會常常有身體疼痛的問題。

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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

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