肌耐力與彈跳力問題 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-11-26T01:25

Table of Contents

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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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Fitness首PO大家好~

小弟我有個疑問

就是我喜歡打排球

而最近喜歡上跑馬拉松

然而我本身不高(158/55)

但彈跳力還可，攔網可以過雙手手腕

但開始練馬拉松後感覺彈跳力稍稍下降了

有點疑問是不是因為長跑是有氧運動

而排球起飛需要較多無氧運動的訓練

兩者是不是因此相衝呢?

有沒有辦法在長跑成績進步的同時

彈跳力又可以一起增加呢?




















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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2013-11-29T20:13
從適應的角度來看你的身體習慣慢速發力的有氧所以彈跳變弱
從肌纖維的角度來看跑馬拉松會增加第一型而減少第二型
Belly avatar
By Belly
at 2013-11-30T12:17
第二型減少(精確點是IIa)會降低你的無氧能力所以彈跳變弱
Rae avatar
By Rae
at 2013-12-03T10:18
所以確實兩者是衝突的 但要在維持彈跳力且增加馬拉松成績仍
然可行 但有賴一套完整的週期訓練
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-12-08T08:00
我也是苦主之一，以前練校排時可以輕鬆抓框(170/66)
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-12-12T04:30
後來開始慢跑後就退步了
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-12-16T20:33
158能手腕過網好強!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-12-20T23:32
想知道+1 x大可以提供方法嗎？
Andy avatar
By Andy
at 2013-12-23T14:37
我沒有設計過馬拉松相關的菜單　也沒有相關長跑訓練經驗
Jake avatar
By Jake
at 2013-12-25T05:03
不過我認為乳酸間歇訓練會是重點　在提高耐力的同時減少肌纖
Joe avatar
By Joe
at 2013-12-27T19:01
維的改變　你可以嘗試一天5*400的間歇訓一天跳箱
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-12-27T21:15
其他你還要考慮你的馬拉松是半馬全馬還是鐵人？有沒有游泳？
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-12-30T06:32
整體規劃你還要考慮技術層面與心理層面　沒那麼單純
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-01-02T21:13
白肌與紅肌的差異吧

一起練健身

Susan avatar
By Susan
at 2013-11-25T22:49
如標題， 想徵求同好一起做有氧跟重訓， 本人生性害羞，去了台北健身院快3年有，結果沒認識幾個人QQ 很多設施或設備也都沒有用過， 每次看著有氧舞蹈之類的課程想去也不敢， 求同好(淚!!! 現在快到期了想說有沒有同好要一起加入 台北健身院的好處是1家辦卡5家都可以使用 價錢便宜3年才12000 5年15000 ...

菜單&是否需要重訓

Cara avatar
By Cara
at 2013-11-25T21:40
※ 引述《JITER (噴出總在被洗後回來！)》之銘言： 稍微看了一下高血壓飲食大概是需要低鈉低脂肪, 控制高血壓的方式除了吃藥就是飲食.規律生活習慣配合運動, 綜合來說 1.吃的方面-問題較大-尤其愛吃火鍋(超高鈉) 就是一般人會吃的飲食,高鹽高鈉,除了中餐會吃食物以外 其他都是在吃食品居多,建議早 ...

菜單&是否需要重訓

Jake avatar
By Jake
at 2013-11-25T14:56
基本資料 性別：（男） 年齡： 32 身高：180 體重： 80 BMI：25 體脂率：22.5 基代用公武算出來是1707 不知是否正確 早餐：小7咬咬燕麥+肉鬆三明治/新感覺夾心/飯團(通常是看那個有39搭配) 午餐：自助餐 通常是三菜一肉/二菜一蛋一肉 白飯一碗 (肉非油炸 大概 ...

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

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By Vanessa
at 2013-11-24T22:29
意外參加的一場，因為友人受傷無法跑，多出來的晶片和號碼布就由我頂替了。其實當初 有想過要報這場，但那陣子我一口氣報了太多賽事，報名費實在花太多，就放過這場XD 昨天看金馬50看到太晚，3點的鬧鐘差點爬不起床，所幸前一晚有先把東西準備好，所以 很快的換完衣服、吃完早餐，4：05就出發集合。不到5：00就到了神 ...

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Kelly avatar
By Kelly
at 2013-11-24T20:46
2010年以後就很少對自己的身體做個記錄了 目前身高176 體重75 體脂15.x% 本篇重點只有一句：不用怕多吃澱粉 想當初在板上最後發文時體重還在72公斤 是十年來的最低點 這三年來體重一直上上下下的在72~79公斤 大多數的時間都保持在78公斤，體脂都在18%左右 運動量0是幾乎沒在動 ...