菜單&是否需要重訓 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡： 32
身高：180
體重： 80
BMI：25
體脂率：22.5

基代用公武算出來是1707 不知是否正確


早餐：小7咬咬燕麥+肉鬆三明治/新感覺夾心/飯團(通常是看那個有39搭配)

午餐：自助餐 通常是三菜一肉/二菜一蛋一肉 白飯一碗
(肉非油炸 大概一個國民便當那種肉量)
700ML一分糖果汁 通常是西瓜/喝密瓜
註:我喝純茶/酸性果汁(如檸檬 鳳梨會生胃酸) 有乳糖不耐症也不能喝鮮乳

晚餐：同午餐 或 10個水餃(八方雲集) 或 陽春麵+燙清菜 常會喝個四神/貢丸湯



其他：睡前會吃個 小七無糖燕麥+茶葉蛋去蛋黃/或新感覺夾心
(睡前我會刻意選草莓口味 號稱只有89熱量 到底真的假的?)
除了當兵時期 我吃了30年的消夜吧!
如果真的要減肥減脂 這是否一定要戒掉?
我試過不吃常會躺了一小時還睡不著= =然後隔天精神超差

每天水量大概 二瓶小七燕麥+湯+700ML果汁+1500ML左右水
不知道這樣純水攝取會不會太少?

約2週左右會吃一次火鍋(像阿官之類的 非吃到飽 我超喜歡吃火鍋阿 淚...)

日常作息時間：約12-1點睡~早上7-8點起床


生活型態：最近會魯蛇到過年 可以專心減重..


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Y
從小就血壓過高 有作過檢測找不出原因 應該是原發性高血壓
長期處於140/90 即使我大學65公斤最瘦時期也是這個血壓
最近因為血糖也超標 有聽從醫生建議開始服血壓藥
(註:血糖近四個月早上空腹分別為 102 102 103 109 醫院檢測)

您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N



運動習慣：開始慢跑約一個半月 前陣子約6KM/50MIN
後來因膝蓋都會痛 一個星期前開始鍊姿勢跑法
目前腿的肌肉會酸無法一次跑這麼多 大概流程=>
伸展熱身3-5分鍾 走2圈(400M操場) 跑7-8圈 走二圈 跑5圈 走2圈
跑步時心跳約150左右
跑二休一 休息日扶地挺身20下 5組



我的問題：我是30後開始胖的(二年+10KG) 以前從不忌口 油炸消夜
想熬夜就熬夜 生活習慣更差 也不見胖過
不知道為什30後就.. 真的是人不能不服老
最近是因為血糖也出現警訊(我媽他們家族 10個有8個糖尿+高血壓...)
剛好過年前又有幾個月的空閒期可以專心減肥/滅脂
所以想好好的來瘦一下
目前有看到三個月期3980的健身房廣告(台南深呼吸)還在猶豫要不要去報
因為跑步一個半月 体重似乎只有微減1-1.5KG(体脂不知道 因為我今天才量的)
目標是希望年前体重能瘦到75以下 体脂20以下
在瘦的健康情況下 不知道目標會不會太難達成>_<
若加入重訓會不會比較看的到成效 或是我的飲食作息上有比較大問題?
(目前只能外食)
版上大大若有什建議 小弟在此先感謝了!

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相信我....我真的不是來亂的.....

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