俄挺衝肩訓練 - 健身

By Joe
at 2015-07-22T12:36

Table of Contents

上一次分享了關於俄挺由來及手掌擺放位置

最近又整理關於planche lean(俄挺衝肩的)心得、經驗，以及影片的練習
在練習tuck planche前可以先嘗試及感受一下前傾的角度及壓力

http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/planche-lean.html

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Tags: 健身

All Comments

By Yuri
at 2015-07-24T05:59

推一個~ 角度真的很重要

By Brianna
at 2015-07-24T09:29

身體的支撐方式請參考gymnastic push up, hollow body
https://www.youtube.com/watch?v=mIba9oUQFIc

By Olga
at 2015-07-25T09:57

當然不要過度拱背阿, 你是要維持hollow body所創造的上

By Carol
at 2015-07-28T13:59

身支撐力, 而且拱的是上背部, 而不是中, 下背部!

By Isabella
at 2015-07-31T05:16

你好，基本上只要肩胛正確發力就會稍拱，另外中下背

By Sarah
at 2015-07-31T16:40

我不知怎麼拱，我所要表達的重點是肩頰骨發力

By Dorothy
at 2015-08-02T05:03

三角肌跟手腕會痛為正常.....看到這我就沒嘗試意願了

By Valerie
at 2015-08-06T01:13

推

By Liam
at 2015-08-08T06:00

k大，那是一個訓練過程，肌力足夠了就不會痛

By Andy
at 2015-08-11T12:15

另外回版主，我之前是看這個學的，只練到第四步 XD
https://www.youtube.com/watch?v=5JIvO89F3L0

By Dora
at 2015-08-12T16:39

我看了一堆影片也還是抓不到truch planche的技巧...

關於拉力帶

By Eartha
at 2015-07-22T11:47

各位壯壯大家好小弟我最近開始重訓從簡單的二頭和背開始做大概做兩個星期後左手的二頭和做之前有差但是右手的二頭感覺沒什麼變，一樣瘦瘦的小弟因為一些身體因素，所以右手的握力比較差啞鈴只用棒子沒加鐵片，做到第二組第八下就有點握不住了今天和朋友討論，朋友說或許我可以買個帶子把啞鈴綁起來。 ...

正妹瘦太多遭轟造假大膽PO鬆弛肚反擊！

By Emily
at 2015-07-22T10:39

http://udn.com/news/story/6810/1068954 適當的減肥有益身體健康，但快速的減肥可能會讓身體出現負面的反應！近來在紐西蘭有一名24歲的女子在11個月內，從169公斤瘦到84公斤，整個人少了近百公斤，讓旁人幾乎認不得，她將瘦身歷程放在臉書上跟大家分享，沒想到卻遭到網友質 ...

減脂菜單詢問

By David
at 2015-07-22T10:24

andgt;andgt;andgt;早餐：饅頭夾蛋andgt;andgt;andgt; 以我的飯量, 我覺的整顆饅頭的份量有點多, 尤其是山東饅頭的話,應該會太多了 (當然還是要秤重量算熱量比較準,可以找營養師寫的糖尿病人飲食的書, 用這類書的 1米元80卡,來做估算熱量單位....) 還有我覺的食物的變化有 ...

怎麼下手健身證照

By Jake
at 2015-07-22T09:55

第一次在這裡po文如果有什麼冒犯或者表達方式跟態度不好的地方請原諒平常一個禮拜裡面會給自己不同訓練，想要透過不一樣的運動讓自己看到不同效果。暑假過了快一個月了今年即將大二升大三明年就要開始實習了我想到健身房看看但是我的工作內容會是什麼難道櫃檯嗎如果考一兩張證照是不是就不一樣了我有 ...

油油黑黑的包膠槓片

By Vanessa
at 2015-07-22T09:52

最近在家裡弄了個Home Gym, 也從網路上買了100公斤的包膠槓片, 但頗令人頭痛的是, 雖然這些槓片沒什麼味道，但表面卻是油油黑黑的，譬如抓完槓片之後，手上會有黑色痕跡，用肥皂洗也比較難洗掉。請問大家買的包膠槓片會有這問題嗎? 應該要怎麼解決呢? 謝謝! - ...

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