保加利亞分腿蹲 與 一般分腿蹲 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2019-11-22T01:28

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請問各位巨巨前輩，
保加利亞分腿蹲 跟 一般分腿蹲 訓練目標肌群差別在哪呢？(1)

我Google關鍵字不知道怎麼下，
但會發問是因為小弟在做一般分腿蹲時，為了保持雙腿都有近90度，覺得後方腳的膝蓋
壓力很大 大到不太舒適，若是將步伐縮短並將前腿膝蓋再往前移就舒適許多，做保加利
亞深蹲也舒適許多。

我是該以調整一般分腿蹲姿勢為主還是以換練保加利亞分腿蹲為主呢？(2)

小弟剛接觸重訓，目前體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時
核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎？還
是說只要自己覺得做的來就沒問題？(3)

問題有點嫩，懇請各位先進鞭小力。
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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2019-11-23T19:43
保家利亞蹲比較接近單腳版本的深蹲 前腳大約吃到85趴
體重 弓箭步的話我用體重計去量前腳吃大約六六趴到七
十趴體重
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-11-24T16:55
深蹲完接保加利亞爽到生天
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-11-24T23:43
兩種可以互相變化,分腿蹲可以訓練不同的面向
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-11-26T23:30
https://youtu.be/wId69cLIVWU
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-28T04:26
一般深蹲分腿蹲都只練到矢狀面
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-12-03T01:28
我都練亞洲深蹲
Michael avatar
By Michael
at 2019-12-06T21:13
第一次深蹲就60kg？好猛
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-12-09T07:10
樓上 原po體重98 如果原本有在運動的話很正常吧
不過12下是有點多
Olga avatar
By Olga
at 2019-12-11T15:29
我原本就有騎公路車 也算為了加強腿部研究深蹲幾個動作
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-12-11T19:09
不同步伐上身也要跟著調整前傾或直立
Leila avatar
By Leila
at 2019-12-16T18:53
所以是可以做些微的調整 好好感受肌肉的發力就好？
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-12-21T08:03
我覺得都要 分腿蹲算是基礎 對於活動度很有幫助
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-12-26T03:38
為什麼第一次深蹲就60kg, 這個才是問題，剛開始深蹲是為
了練習動作模式，而不是為了一直加重量練虛榮心
Callum avatar
By Callum
at 2019-12-26T11:08
第一次做是有人帶 前面已經做了大半個小時陸續往上加上來
Emma avatar
By Emma
at 2019-12-30T05:47
感受發力的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-01-01T02:07
原po到現在還不明白@@動作模式是不斷不斷的重覆累積，而
不是第一天練4-50分鐘就可以，或許你說你的確可以蹲60kg
12下，但問題是你深蹲的目的是什麼？是急著破百嗎？連
核心都沒有穩定好，更不說你確定你能穩定好脊椎。版上一
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-01-03T19:37
堆人新手就急著衝pr, 連基礎的動作模式都超糟糕。記得之
前有個版友話自己練1-2個月就硬蹲1xx公斤，結果練了半年p
o個硬舉影片被人噓到刪文
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-01-08T02:32
我沒有急什麼呀 PR對我來說還太早 現在還在感受各個部位居
多吧 我主要是加強腿部 讓公路車成績好一點 所以一直覺得
在自己還能負荷的情形下要能夠加強衝刺時的肌耐力 現在自
己練習大概就是雙手各20公斤的深蹲15下一組做到力竭 因為
想讓腿部訓練更接近騎車時的感覺想試試看分腿深蹲 但因為
這個動作剛開始嘗試所以才po文詢問
其他動作像是硬舉胸推飛鳥划船都有慢慢嘗試感受 公斤數以
自己可以做的8~12下為主 我訓練全程是用測拍投影到電視上
檢視自己的姿勢 遇到問題則會馬上發問
也許小弟認知不對 還請前輩指點
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-01-08T23:52
公路車成績 這體重 如果不是身高很高的話減脂降體重
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-01-10T01:20
對成績還比較有幫助 連動作模式都不學 就在那邊自己發明
理論瞎做只會增加受傷風險
Irma avatar
By Irma
at 2020-01-13T10:08
感謝大大建議 現在都有在進行中

柔軟度要怎麼練呢?

Harry avatar
By Harry
at 2019-11-22T00:59
最近剛開始看棒球，看到一些大肌肉狀漢，可以做出一些很柔軟的動作 例如: 一壘手劈腿， 清宮杏太郎等等 投手也是，可以跨那麼大的步輻，還有手肘手軟肩膀的柔軟 外野手，撲接的的延伸性 我看這些人每個都很狀，怎麼那麼柔軟呢?要怎麼練的又壯又柔軟呢? 謝謝 - ...

Myprotein官方售後處理這樣合理嗎?(已處理完畢)

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-11-21T23:39
本人在雙11在Myprotein官方網站買了東西 其中的蛋白粉5KG-1925元，收到貨打開箱子有些粉，其他商品也沾到 就檢查看蛋白粉包裝後發先，是側邊破了一個洞 當天反應給官方和粉絲團，但傻眼的是 官方回應說會用5KG蛋白粉*10%退款做補償 如果退貨國際運費自己出，然後重量限制不給換貨 都破了 ...

我覺得我的二頭肌要爆掉了！ (中文字幕)

Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-21T23:31
http://bit.ly/2D6v777 這次的內容和二頭肌的訓練有關，因為肌肉在離心作用時比起向心作用更強壯，可以利用 這個特性讓肌肉承受更大的負荷，即使沒有專用的器材，也可以和夥伴一起訓練，藉由提 高離心收縮的負荷，讓肌肉得到更充分的刺激，除了二頭彎舉之外，也可以利用在臥推或 是三頭肌伸展等動作。 ...

女上位持久要怎麼練

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-11-21T15:49
※ 引述《AngryYouth (森寶)》之銘言： : 不知道可不可以在這裡問 : 如果不行的話再麻煩巨巨健女人悶提醒 : 是這樣，前陣子覺得女上越來越吃力 如果把它視為一種運動 那解決的辦法很簡單 就是去買一條吸盤軟膠陽具 把它垂直插在妳房間的磁磚地板上 然後每天內褲脫掉蹲下去練它個四十分鐘 我就 ...

女上位持久要怎麼練

Callum avatar
By Callum
at 2019-11-21T13:43
不知道可不可以在這裡問 如果不行的話再麻煩巨巨健女人悶提醒 是這樣，前陣子覺得女上越來越吃力 雖然現在沒有這個需求了，但現在想養精蓄銳 之前上教練課有聽教練說過哪些器材對女上有幫助的可以練 教練課已經上完了，現在想加強這部份但熊熊想不起來是哪裡（最近很荒廢） 可是又不太好直接私訊教練這種問題 大家 ...