保加利亞分腿蹲槓鈴/啞鈴 - 健身

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By Edwina
at 2020-03-30T23:46

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板上各位前輩大家好

如題，想請教保加利亞分腿蹲，槓鈴與啞鈴的差異。

自身經驗，之前槓鈴分腿蹲時力竭，當下真的非常危險，因為無法丟槓（會砸到自己），
幸好有人救援....。

之後嘗試用啞鈴做同樣重量，相對很輕鬆，但臀的感受很少，股四較多。

因此想請教版上前輩，哪種方式是比較推薦的呢？

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2020-04-04T10:00
啞鈴弓箭步蹲阿
Carol avatar
By Carol
at 2020-04-08T15:58
可以試試腳掌離身體遠一點
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-04-12T19:29
調整站距和上身傾斜角度一下就好
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-04-12T22:37
看開一點 股的你不要不要
站啦..
Liam avatar
By Liam
at 2020-04-13T07:46
好，我試試調整
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By Frederica
at 2020-04-13T15:44
這麼問好了，什麼理由讓你想用槓鈴做保加利亞
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By Selena
at 2020-04-14T13:11
槓鈴可以改用史密斯
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By Dinah
at 2020-04-15T09:43
槓鈴可以加護槓......
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-04-15T20:17
推加護槓
Doris avatar
By Doris
at 2020-04-17T06:59
看開一點 XDD
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By Caroline
at 2020-04-20T07:16
保加利亞分腿蹲不穩時是左右晃動，槓鈴加護槓也不太妥當
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-04-23T12:32
可以試試看奈及利亞分腿蹲看看
Lily avatar
By Lily
at 2020-04-25T15:07
奈及利亞是什麼梗啦XDD
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By Daniel
at 2020-04-29T18:25
最安全是用SSB槓加扶握把吧 很穩
拿35kg啞鈴只能標準一下換SSB槓直接72kg8下
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By Quintina
at 2020-05-03T08:22
樓下用馬達加斯加分腿蹲破90kg
Candice avatar
By Candice
at 2020-05-07T01:33
樓下邊吃可利亞邊蹲
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-05-11T00:53
單邊動作本來就有平衡的元素在，左右晃到倒掉基本上算是
fail了，那護槓的目的就只是保護啊～
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-05-13T04:29
原本也就是要保護啦…
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By Mia
at 2020-05-18T01:44
有試過地雷管嗎？臀也很有感
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-20T20:51
為什麼分腿蹲不能丟？
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-05-22T03:48
分腿蹲怕丟槓鈴砸到腳吧

物理治療一直好不了怎麼辦…

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By Dorothy
at 2020-03-30T23:42
去年七月到現在一直進行自費物理治療一直都沒有好轉甚至變得更嚴重，有推薦的大型醫 院可以檢查嗎？ 去年原本右腳膝蓋有疼痛問題，因為健保的沒效果就找推薦有名的物理治療所來治療。 膝蓋問題改善的同時，右腳肌肉開始出現緊繃疼痛，推測是臀中無力導致代償，後來逐漸 的右邊肩膀也開始出現異常右邊脖子會非常僵硬，途中進行 ...

大家怎麼使用震動滾筒？

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By Charlotte
at 2020-03-30T23:17
大家好，今天剛購入震動滾筒，收到後使用覺得地板震動聲音有點大。目前房間已經有鋪 地墊但是還是很怕吵到樓下，請問大家平常在家都怎麼使用震動滾筒呢？怎樣才能避免噪 音。 小弟租屋處是舊公寓。 - ...

XBIKE跟迪卡儂的健身車

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By Daniel
at 2020-03-30T22:54
大家好 家裡長輩想要買一台可以室內用的腳踏車 看電視的時候踩一踩運動 不然整天也是坐著 以前有聽說過XBIKE 好像蠻多人推薦的 自己是還有看到迪卡儂的健身車 兩個牌子 價格都差不多 各位會建議哪一款呢? 謝謝 - ...

碳水循環飲食問題

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By Odelette
at 2020-03-30T22:44
如題 最近開始第一次認真減脂，使用碳水循環飲食法。持續大概兩週了也算是小有成效。 想請問的是一般高碳日是為了保有訓練的能量，但如果我本身練腿的能量中碳日就夠了的話是不是不需要吃到那麼多的碳水呢？高碳日硬塞碳水真的有點累..... ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

只練機械式的效果？

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By Carol
at 2020-03-30T22:43
如題 由於腳踝莫名奇妙增生了一塊骨頭在腓骨末端 因為常常壓迫導致發炎。目前還在評估是否要手術取出 總之會有大半年以上 沒辦法做多關節自由重量腿部訓練 背蹲舉 硬舉 還有平常在練的舉重專項都沒辦法做了 簡單說 站立有負重讓腳踝受壓力的動作都不能做 所以目前問過醫生 大概只有坐式 的腿屈伸 跟趴著的 ...