修正後的新菜單 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：169.5
體重：63
BMI：22
體脂率：21% (早上起床量)
基代：約1500大卡


三餐內容

早早餐(早上運動前)：200cc無糖豆漿(70cal) + 半片全麥土司(70cal)

早餐(運動回家後)：
馬可先生雜糧饅頭 (160cal) +
低糖or無糖豆漿一杯約200cc (約70cal)
青菜 or 豆類約100克 (約30cal)
雞胸肉約70克 (約95cal)

早餐約500大卡上下

早午餐(約十點半吃)：
水果150克 (約60cal) + 茶葉蛋or水煮蛋一顆 (75cal 有重訓才吃)

午餐：白飯一碗半 (380cal)
水煮雞胸肉約100克 (120cal)
青菜150克 (30cal)
水煮鮪魚罐頭半罐 (45cal)

熱量約550~600大卡

下午茶(約三點半)：馬可先生雜糧麵包約50克(130cal) + 150克水果(60cal)

晚餐：白飯一碗
雞胸肉約100克
青菜約100克

約400卡

其他：熱量要是不夠，宵夜會吃一點水果約50克，或是再喝100~200cc無糖豆漿




日常作息時間：晚上11:30~12:00就寢，早上六點半起床運動，下午約三點會午睡一小時，



生活型態：學生。


運動習慣：平日每天早上七點到健身房
星期二跑步45分鐘、四飛輪45分鐘、日跑步45分鐘
心跳率都控制在140左右。

星期一三五重訓，目前還在練肌耐力，過兩週要開始練肌力。
一練「胸、肱三頭、三角」、三練「二頭、背」、五練「腹、大小腿」，
目前約練五組，一組20下，一天一小時。

週六下午打籃球兩小時


我的問題：

體脂有點高，肚子有一圈軟肉，想減體脂讓肚子平坦一些，目標是16%左右。

之前發問過，很感謝大家給我建議，目前已改成版娘建議多餐的型態。

也開始練較重的重訓，時間真的很趕，

實施這兩週來，變得很容易餓… 有時候還沒到正餐時間就有點覺得餓了。

少量多餐實施以來，覺得體脂比較穩定，每天體脂誤差都在1%內(早晚量)，

請問還有沒有改進的空間呢？

其實我的目標是想降體脂，但大家都說練重訓對減脂有幫助，所以還是衝了！

謝謝大家。


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▎◣◢▊ e ▎◣◢▊ Rajon Rondo Boston Celtics #9
▎ ▊ ▎ ▊ May 9th, 2010, Conf. Semifinal G4 vs. Cavaliers
◢ BOSTON ◣ ◢ ROＮDO ◣ MIN FGM-A 3PM-A FTM-A OR DR TR AST PF ST BS BA PT
▍bromine ▌ ▍bromine ▌ 47 9-21 0-1 11-16 4 14 18 13 2 2 0 1 29
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