修正觀念我要健康減脂~~ - 健身

By Oliver
at 2013-05-09T15:35

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是

基本資料

性別：女
年齡：22 (這裡是實歲吧??)
身高：160
體重：52.6 (早上空腹量)
BMI： 20.6
體脂率：26.8（生理期前)
基礎代謝:1190
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 7-11鮪魚御飯糰(or其他7-11的三明治)+無糖豆漿約400卡(比400卡多一點點)

午餐：蘋果+地瓜(或7-11三明治或關東煮) 約350~450卡

晚餐：這餐主要攝取魚肉+蔬菜+海帶+菇類之類的約300~400卡

其他：（可免填）

日常作息時間：大約都晚上12:00~1:00之間上床睡覺
隔天大約7:00~8:00間起床

生活型態：研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每周運動三~四次快走40分鐘，心跳數約150~160左右
之前運動斷斷續續的
是從上禮拜開始才固定每周都會去健身房快走 (因為不喜歡在室外XD)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前進行減肥計畫到第四天
不知道我目前這樣的菜單吃法O不OK
如果再搭配運動的情況下
這樣吃以後如果瘦下來後恢復正常吃有可能復胖嗎????
主要想法是早午餐吃澱粉然後晚餐就不要碰澱粉
然後早餐午餐菜單每天不一定會一樣但兩餐熱量加起來都控制在700~800 如果不小心吃太多加起來會到900
晚餐大概就吃基代扣完早午餐熱量後剩下的熱量

PS有看過置底文了但還是不知道這樣吃O不OK
因為有些人說只要不吃低於基代就好
所以我不知道到底要不要吃超過基代一點點QQQQ

謝謝

→ yhlty:板娘有說~三餐都要有澱粉 05/09 15:42

推 hibiscuspink:看過置底文為什麼還會想要晚餐不吃澱粉@@? 05/09 15:42

推 ashin1069:有看過置底或精華區？這句話要對妳自己負責喔 05/09 15:44

推 Desoleil:我下午去運動晚餐澱粉沒吃夠結果超想睡的 05/09 15:45

→ Desoleil:所以澱粉重不重要你說呢? :) 05/09 15:45

→ TristaW:好餓哦 >"<，晚餐要有澱粉哦！ 05/09 15:45

可能因為看文章看超多篇然後好多都說晚餐最好不要吃澱粉....
所以看完置底文後又陷入猶豫.....QQQQ
所以如果晚餐有吃澱粉也是能達到減肥效果的嗎???
那我吃的熱量應該是ok的八> <

推 ashin1069:況且妳決定吃這樣瘦下來之後再"正常吃" 05/09 15:48

→ lingray:又一個欠人鞭+來討罵的 05/09 15:48

推 pinn:吃太少, 不是說攝取熱量<每日基代=會瘦... 05/09 15:48

→ ashin1069:表示妳擺明就是想餓瘦後再說，那何必問大家呢？ 05/09 15:49

→ ashin1069:是啦，每天吃少少，兩個月四公斤不是沒機會 05/09 15:50

→ ashin1069:但是妳能撐多久？ 05/09 15:51

推 zero5302001:我男生167 67KG 從3月開始運動到現在5月已經瘦4KG了 05/09 15:51

→ themost:簡單的說，不要吃撐，不要餓，不要太油太糖，多多多多運動 05/09 15:52

→ themost:這樣大部份過重的人都能瘦 05/09 15:52

→ zero5302001:我的話是三餐正常吃，每天跑步到桃園虎頭山腳下，然後 05/09 15:52

→ themost:還要多喝水早睡 05/09 15:52

推 pinn:增加基代才是王道...還有體重計不是一切，身形才是 05/09 15:53

→ zero5302001:開始爬山，上坡全程慢跑，下山後散步回家，大概11公里 05/09 15:55

→ zero5302001:回家後做滾輪+伏地挺身!!瘦很快唷^^ 05/09 15:57

推 cwiR:看一下版娘的文章吧...基代約總每日攝取量65~70%來算比較好 05/09 16:04

→ cwiR:+300只是比較偷懶但至少吃超過的做法~有在運動就更要吃足才對 05/09 16:04

→ cwiR: ^基代 05/09 16:05

推 marsha11:我體重75 跑一百公里大約瘦1kg脂肪如果有吃到基代有 05/09 16:09

→ marsha11:沒有做到消耗相同卡路里的運動吧！ 05/09 16:09

推 zealeliot:無糖豆漿有400卡那麼多嗎? 400cc吧 05/09 16:57

推 swewin:勸你千萬別這樣..我之前菜單跟你差不多然後運動+重訓 05/09 17:04

→ swewin:對瘦很快沒錯但後來身體經常處在飢渴模式 05/09 17:04

→ swewin:導致後來小有成果後就暴飲暴食形成溜溜球效應 05/09 17:05

→ swewin:貪一時之快以後身體都會要妳償還的啊.. 05/09 17:06

→ swewin:而且如果妳置底文真的用心看過就不會來問這個問題了.. 05/09 17:06

→ ying150066:我前面有寫加御飯糰 05/09 17:09

推 gluo:其實我建議你爬一下版娘之前回其他版友的文找身材和你相近的 05/09 17:34

→ pastoris:突然覺得我身體好耗能喔.... 05/09 17:35

→ gluo:版娘對於飲食的選擇分配運動模式都有完整建議 05/09 17:35

→ pastoris:我當研究生吃這樣大概會昏倒在hood前面吧 05/09 17:35

→ emotions136:這裡哪篇文章晚餐最好不要吃澱粉？ 05/09 17:48

→ emotions136:你就不能吃正常人在吃的嗎…… 05/09 17:51

推 loveBD:最近怎麼這種文特別多??? 還敢說有看置底和精華區?????? 05/09 17:55

→ emotions136:因為夏天到了（摳鼻） 05/09 17:56

→ wei1102:哪來超多篇不吃澱粉啊, 那都是來提問的文章吧= = 05/09 18:37

推 fe99877:正常吃好嗎!!!! 05/09 19:21

→ cosy:在這板我還沒看過有說晚餐不吃澱粉只有提問文才會有.... 05/09 19:26

推 apnaapna:是說我覺得以你的體重兩個月四公斤好難的感覺 05/09 20:06

→ apnaapna:你應該把目標放在降體脂身形也會比餓瘦的好看 05/09 20:07

推 Velurisnow:原PO體重很標準吧是體脂偏高而已 05/09 20:13

推 cookie1115:正常吃有進(吃)有出(動)不好嗎先求不傷身再講求效果 05/09 20:22

→ ying150066:謝謝各位的建議!!!我明天開始會馬上改回正常的飲食!!! 05/09 20:38

→ ying150066:然後我會改成追求減＂脂＂而非減＂重＂！ 05/09 20:39

→ ying150066:至於晚餐不吃澱粉都是看些部落客寫的.... 05/09 20:40

→ kkkppp:沒問題，第一個月先要求運動，運動頻率每周5天。不彷先快走 05/09 21:09

→ kkkppp:，速度要有點累、腳有點酸。第二個月開始多加一些運動，及 05/09 21:10

→ kkkppp:注重一下飲食。 05/09 21:10

推 sisishi:體重很輕看起來很胖也沒用吧....... 05/09 21:14

推 pfish9130:正常吃，然後去運動吧~保證兩個月只瘦兩公斤，但是身形 05/09 22:23

→ pfish9130:比瘦五公斤還棒 05/09 22:23

推 hippo518:我一開始也是從51左右體脂23%開始減的 05/09 22:33

推 hippo518:要正常吃，停滯期吃更多再配不同有氧突破的 05/09 22:35

→ ying150066:謝謝你們!!!讓我有點信心了!!!我會正常吃然後搭配運動 05/09 23:03

→ ying150066:希望在視覺上真的有成效>< 05/09 23:03

推 mattmatt:我正餐都吃便當店or自助餐有時候比較餓還加飯全部照吃 05/09 23:09

→ mattmatt:早餐午點照吃但每天有氧1.5~2hr 每天更換不同器材/運動 05/09 23:10

→ mattmatt:一個禮拜少1kg 已經過6周了體脂從一開始22%到現在17% 05/09 23:12

推 tacimio1216:最近怎麼,一堆這樣的文,請去置底和精華區看清楚 05/09 23:16

推 yianhua:matt超猛...六週體脂少5% 05/09 23:56

推 sisishi:大家運動時間都好長喔....我跑45分鐘就不行了 05/10 00:19

→ sisishi:除了跑步還有甚麼阿???? 05/10 00:19

推 girlfly:我是女生從三月開始有運動習慣到現在已掉了3.x公斤 05/10 00:34

推 girlfly:重點是我餐餐都有吃澱粉每天都吃的很開心 05/10 00:37

推 mattmatt:跑步爬樓梯騎車滑步機踏步機划船機游泳等都是有氧 05/10 00:51

→ mattmatt:重點是運動要抓到節奏讓身體處於有氧運動的狀態 05/10 00:52

→ mattmatt:就可以使用身上的脂肪當作能量燃燒不像無氧一下就耗盡 05/10 00:53

→ mattmatt:基本上身上脂肪都是取之不盡用之不竭的能量來源XDDDD 05/10 00:53

→ mattmatt:只是要訓練身體使用脂肪就可以長時間運動而不會累倒 05/10 00:54

→ mattmatt:就像馬拉松選手能跑好幾個小時燃脂超有效率 05/10 00:56

推 CHANNELV:有可能，我第一個禮拜代謝調好就直接體重掉很多都是水分 05/10 01:40

→ lingray:馬拉松選手的燃脂效率太好了好到很難靠跑步減脂 XD 05/10 11:12

推 candy0919:如果有好好看板規好好運動吃得好一定有辦法四公斤吧? 05/10 12:02

我剛剛有乖乖的把精華區的新手文章再一篇篇讀透然後也去找版娘之前幫一個基代跟我差不多的人的菜單建議了!!

謝謝大家QQQQQQ 讓我修正錯誤的觀念~~~~~~
※ 編輯: ying150066 來自: 114.32.1.61 (05/10 14:44)

推 MAXGAME:我兩個半月八公斤... 05/10 18:25

※ 編輯: ying150066 來自: 1.163.225.194 (05/10 18:33)

Tags: 健身減肥

All Comments

By Hedda
at 2013-05-10T13:07

板娘有說~三餐都要有澱粉

By Oscar
at 2013-05-12T16:30

看過置底文為什麼還會想要晚餐不吃澱粉@@?

By Vanessa
at 2013-05-16T01:05

有看過置底或精華區？這句話要對妳自己負責喔

By Leila
at 2013-05-18T12:30

我下午去運動晚餐澱粉沒吃夠結果超想睡的
所以澱粉重不重要你說呢? :)

By Frederic
at 2013-05-20T20:10

好餓哦 >"<，晚餐要有澱粉哦！

By Mary
at 2013-05-23T10:02

況且妳決定吃這樣瘦下來之後再"正常吃"

By Sandy
at 2013-05-24T06:42

又一個欠人鞭+來討罵的

By Adele
at 2013-05-24T14:32

吃太少, 不是說攝取熱量<每日基代=會瘦...

By Thomas
at 2013-05-26T19:10

表示妳擺明就是想餓瘦後再說，那何必問大家呢？

By Annie
at 2013-05-27T05:02

是啦，每天吃少少，兩個月四公斤不是沒機會

By David
at 2013-05-28T22:13

但是妳能撐多久？

By Oscar
at 2013-05-31T10:32

我男生167 67KG 從3月開始運動到現在5月已經瘦4KG了

By Rebecca
at 2013-06-04T16:05

簡單的說，不要吃撐，不要餓，不要太油太糖，多多多多運動
這樣大部份過重的人都能瘦
還要多喝水早睡

By Audriana
at 2013-06-06T23:17

我的話是三餐正常吃，每天跑步到桃園虎頭山腳下，然後

By Zenobia
at 2013-06-07T07:34

增加基代才是王道...還有體重計不是一切，身形才是

By Sarah
at 2013-06-11T02:27

開始爬山，上坡全程慢跑，下山後散步回家，大概11公里

By Puput
at 2013-06-13T16:09

回家後做滾輪+伏地挺身!!瘦很快唷^^

By Joseph
at 2013-06-14T08:49

看一下版娘的文章吧...基代約總每日攝取量65~70%來算比較好
+300只是比較偷懶但至少吃超過的做法~有在運動就更要吃足才對

By Erin
at 2013-06-17T00:22

^基代

By Noah
at 2013-06-18T22:07

我體重75 跑一百公里大約瘦1kg脂肪如果有吃到基代有
沒有做到消耗相同卡路里的運動吧！

By Olivia
at 2013-06-19T02:13

無糖豆漿有400卡那麼多嗎? 400cc吧

By Ethan
at 2013-06-23T01:25

勸你千萬別這樣..我之前菜單跟你差不多然後運動+重訓
對瘦很快沒錯但後來身體經常處在飢渴模式

By Bethany
at 2013-06-25T05:13

導致後來小有成果後就暴飲暴食形成溜溜球效應

By Eden
at 2013-06-25T17:02

貪一時之快以後身體都會要妳償還的啊..
而且如果妳置底文真的用心看過就不會來問這個問題了..

By Una
at 2013-06-28T12:36

我前面有寫加御飯糰

By Jack
at 2013-07-02T21:10

其實我建議你爬一下版娘之前回其他版友的文找身材和你相近的

By Ivy
at 2013-07-04T18:53

突然覺得我身體好耗能喔....
我當研究生吃這樣大概會昏倒在hood前面吧

By Iris
at 2013-07-06T18:50

版娘對於飲食的選擇分配運動模式都有完整建議

By Charlie
at 2013-07-08T04:56

這裡哪篇文章晚餐最好不要吃澱粉？

By Quintina
at 2013-07-12T20:56

你就不能吃正常人在吃的嗎……

By Genevieve
at 2013-07-16T00:02

最近怎麼這種文特別多??? 還敢說有看置底和精華區??????

By Daph Bay
at 2013-07-17T04:10

因為夏天到了（摳鼻）

By Kelly
at 2013-07-19T07:05

哪來超多篇不吃澱粉啊, 那都是來提問的文章吧= =

By Lydia
at 2013-07-22T23:58

正常吃好嗎!!!!

By Valerie
at 2013-07-23T11:43

在這板我還沒看過有說晚餐不吃澱粉只有提問文才會有....

By Charlie
at 2013-07-24T15:00

是說我覺得以你的體重兩個月四公斤好難的感覺

By Donna
at 2013-07-25T02:28

你應該把目標放在降體脂身形也會比餓瘦的好看

By Frederica
at 2013-07-28T16:46

原PO體重很標準吧是體脂偏高而已

By James
at 2013-07-31T20:02

正常吃有進(吃)有出(動)不好嗎先求不傷身再講求效果

By Elma
at 2013-08-01T05:33

謝謝各位的建議!!!我明天開始會馬上改回正常的飲食!!!

By Vanessa
at 2013-08-03T11:41

然後我會改成追求減＂脂＂而非減＂重＂！

By Kumar
at 2013-08-07T16:29

至於晚餐不吃澱粉都是看些部落客寫的....

By Rae
at 2013-08-11T18:01

沒問題，第一個月先要求運動，運動頻率每周5天。不彷先快走

By Anthony
at 2013-08-12T09:51

，速度要有點累、腳有點酸。第二個月開始多加一些運動，及
注重一下飲食。

By Elizabeth
at 2013-08-15T18:11

體重很輕看起來很胖也沒用吧.......

By Vanessa
at 2013-08-20T13:51

正常吃，然後去運動吧~保證兩個月只瘦兩公斤，但是身形
比瘦五公斤還棒

By Donna
at 2013-08-21T08:55

我一開始也是從51左右體脂23%開始減的

By Skylar Davis
at 2013-08-25T17:32

要正常吃，停滯期吃更多再配不同有氧突破的

By Gary
at 2013-08-29T14:13

謝謝你們!!!讓我有點信心了!!!我會正常吃然後搭配運動
希望在視覺上真的有成效><

By Margaret
at 2013-08-30T08:19

我正餐都吃便當店or自助餐有時候比較餓還加飯全部照吃

By Hazel
at 2013-09-03T19:47

早餐午點照吃但每天有氧1.5~2hr 每天更換不同器材/運動

By Xanthe
at 2013-09-04T17:21

一個禮拜少1kg 已經過6周了體脂從一開始22%到現在17%

By Ursula
at 2013-09-09T02:01

最近怎麼,一堆這樣的文,請去置底和精華區看清楚

By Heather
at 2013-09-13T05:18

matt超猛...六週體脂少5%

By Eden
at 2013-09-13T19:27

大家運動時間都好長喔....我跑45分鐘就不行了
除了跑步還有甚麼阿????

By Wallis
at 2013-09-14T09:19

我是女生從三月開始有運動習慣到現在已掉了3.x公斤

By Zanna
at 2013-09-19T05:19

重點是我餐餐都有吃澱粉每天都吃的很開心

By Cara
at 2013-09-19T10:39

跑步爬樓梯騎車滑步機踏步機划船機游泳等都是有氧

By Rosalind
at 2013-09-22T00:32

重點是運動要抓到節奏讓身體處於有氧運動的狀態

By Kristin
at 2013-09-24T20:20

就可以使用身上的脂肪當作能量燃燒不像無氧一下就耗盡
基本上身上脂肪都是取之不盡用之不竭的能量來源XDDDD

By Sierra Rose
at 2013-09-27T03:33

只是要訓練身體使用脂肪就可以長時間運動而不會累倒

By Andy
at 2013-09-27T20:46

就像馬拉松選手能跑好幾個小時燃脂超有效率

By Rachel
at 2013-09-30T19:39

有可能，我第一個禮拜代謝調好就直接體重掉很多都是水分

By Ivy
at 2013-10-05T19:34

馬拉松選手的燃脂效率太好了好到很難靠跑步減脂 XD

By Lauren
at 2013-10-09T23:42

如果有好好看板規好好運動吃得好一定有辦法四公斤吧?

By Oscar
at 2013-10-13T09:54

我兩個半月八公斤...

修正觀念我要健康減脂~~ - 健身

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