個人健身心得 - 健身

本人 179 CM

體重從高中大學畢業三年都大致維持 68 KG

過去持續有運動習慣，但鮮少認真重訓

這次從三月中，歷經一個半月健身，搭配飲食

五月初現在體重 73 KG


起初禮拜一三五訓練，每次兩小時

一練胸腿

三練二頭肩

五練三頭背


四月中開始每天去，每次一小時，專攻一個部位

這陣子下來，身材體態、舊傷不適 (十字韌帶斷裂、手腕手肘摔傷) 都有改善

訓練效果還算滿意，感觸良多

也因此開始找各方資料、訓練方式精進自我

目前進度下，深刻感受最重要三件事

飲食、訓練感受度、毅力



飲食
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一直以來沒有重視，加上自己過去吃不胖，如今體悟飲食太關鍵

早中晚各加一餐，增重至今還算順利

加上能量消耗加大，容易餓，基本上就是狂吃

家裡煮的吃的清淡均衡，蛋豆魚肉蔬果通通沒少，由於鮮少外食，並沒有特別忌口

油炸鹹甜看了開始反胃，原本不吃的豆花豆漿嘗試硬嗑

增加的三餐，主要由麥片、地瓜、水煮蛋、香蕉包辦

肚子餓了也是抓這幾樣在吃


運動前一定要吃，不然容易心有餘力不足，主要以麥片為主

運動後主要吃蛋豆魚肉，蔬菜水果也盡量吃

運動後三十分鐘內必須吃的說法，尤其補品，各有所志，個人認為能進食就進食

個人沒有吃高蛋白，主要希望透過日常進食達到成長效果，加上自認還不到要吃

是不是能不吃補品也能慢慢練好，之後會再嘗試

關於測量進食情形，待碰觸門檻會再鑽研


目前就是餓了多吃，不飽吃一點，無聊吃一點，沒事多喝水



訓練感受度
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說直了自己健身完全為了外表、克服舊傷

重點不是能舉多重，而是體態、身材令人滿意情況下，「看起來」能舉多重

在求突破挑戰更高強度訓練下，很多人常講的，姿勢先到位尤其關鍵

「到位」常常淪於盲點，往往希望做重以示進步，所以不知不絕妥協到位標準

重點還是肌肉吃進了多少痠痛，因此重量、組數並沒有太多計較

8、12、15、20，每組做到臉部扭曲聲嘶力竭為主

沒力就減重，沒力到位也減重，感覺沒練到該練的部位通常也該減重

至於訓練內容、菜單、組數、重量不多贅述

網路上很多專業指導練法跟姿勢，尤其國外健身頻道非常齊全親民

個人認為每個人身體構造不同，誠實做到該部位力竭為原則


每組間隔休息偏好少許，約莫半分鐘，希望心跳維持劇烈，且每次都比上次痠痛

剛開始最有力的時候偏好做全身性，覺得最有效之運動

多肌群運動效果最為明顯，硬舉、臥推、壺鈴之類

但要確保姿勢許可，足夠暖身，最近下背就有舊傷復發，暫時不能做某些運動

該練哪個部位，就要避免別的部位幫忙錯誤出力

同時清楚知道受傷跟肌肉痠透的差別



毅力
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老生常談卻屹立不搖

能讓健身融入生活最為理想

每天能期待身體被刺激

一個半月的效果已經能夠明顯感受

個人偏好每天一小時勝過三天各兩小時訓練

其他就是通用的個人意志跟持續努力


健身最美好的地方在於它是每個人對自己誠實的反射

如果真的做到沒力，身體會補上更強壯的肌肉報答你

如果沒有騙自己沒時間，調整好飲食作息，亦然不會辜負你

激勵自己，那得不到的妹子，那捨我其誰的球星，那萬夫莫敵的電影主角威能，搖滾電音

都是很好的動力，有時能讓你多做那關鍵最後一下



總結
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目前開始投入

覺得很多好心過來人願意提供各種教學經驗

認為健身完全是個人

只有要或不要


最後推薦一些喜歡的頻道

BroScienceLife 搞笑為主

ScottHermanFitness

AthleanX

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