做一天休一天的菜單請益 - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2016-04-13T16:36

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請問各位巨巨，最近開始重訓想要改變身形，不過我只能做一天休息一天，時間上沒有辦法每天到運動中心報到，現在是175/57 附上inbody上面數據感覺不是很準，因為沒什麼線條 http://i.imgur.com/zdismdR.jpg 現在到運動中心通常是
蝴蝶機15下一組做5組
滑輪下拉15下一組做5組
腳前踢一個板子的20下一組做5組
之後在用啞鈴練二頭一組10下做5組
空槓鈴深蹲15下一組做三組
最後在捲腹到累死，有時候會參著一些其他機器，對巨巨來說這菜單一定很亂，不知道該怎麼改善
Ps.回家會做8分鐘腹肌兩組加上一些核心運動（差不多40分鐘）休息的那天會慢跑半小時（6分速）

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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-17T22:46
做一休一 一週大概練三天的意思 可以排腿胸背各一天
Rae avatar
By Rae
at 2016-04-22T17:55
胸+三頭肩膀 背+二頭 腿自己一天 這樣練
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-04-26T00:56
噓關鍵字
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-04-27T20:56
樓上不要激動啊啊啊啊啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-04-29T05:35
樓樓上不要激動阿~~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-04-30T07:40
冷靜啊啊啊啊啊啊啊吼吼吼吼啊啊啊
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-05-01T20:50
新手建議別分開練 前一兩個月 每次練全身
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-05-05T16:09
也不用很重 先讓肌肉還有神經系統習慣你要運動
Queena avatar
By Queena
at 2016-05-08T07:02
這篇在釣魚?水肥岳父強勢回歸
Leila avatar
By Leila
at 2016-05-10T21:00
好敏感
Kama avatar
By Kama
at 2016-05-11T12:57
健身評分69而已，蠻準的啊...再加油吧
Cara avatar
By Cara
at 2016-05-11T17:41
建議直接做一天一休
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-05-13T10:48
One休
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-05-16T20:54
就肌肉量不足 線條當然沒有啦 不是體脂肪低就有線條
推練全身 之後要分在分
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-05-20T08:23
一休安安
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-05-22T03:10
你故意的吧 一休腦粉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-05-22T07:34
所以一開始是全身練嗎？
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-05-25T10:28
我真的不是和尚粉 很討厭他 不過keyword
沒辦法避免抱歉
Irma avatar
By Irma
at 2016-05-26T13:34
So what's the key words?
Mary avatar
By Mary
at 2016-05-31T01:42
key word就是腹肌啊XDDDDDDDD

飛輪 VS 健身車 該買哪個好?

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-04-13T15:24
因為工作是排班制 沒辦法配合健身房課程 都趁休假在大樓的運動室自己練 主要是跑跑步機(坡度7度、速度8km/h)、重訓(蝴蝶機+舉重床) 各半小時多 但這陣子感覺運動量有點不足 想自己買器材增加訓練強度 查過飛輪跟健身車都有人推 不過以前沒接觸過 加上有預算考量 請問會推哪一個? - ...

乳清的選擇

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-04-13T14:49
各位巨巨大家好!! 最近因為高蛋白快喝完了，於是開始認真爬文為了下一罐要選擇哪家，才發現選 擇上真的是五花八門 廠牌 種類 口味，於是想來請教下怎樣的會適合我一點還有口味 上的抉擇，這回想嘗試大廠牌的 比較安心? 看完發現好像有調味乳清反而還佔比較大眾，一個震驚(當初涉世未深 隨便找了Y 拍 ...

尋找建議(代PO)

William avatar
By William
at 2016-04-13T14:45
...

減的很慢

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-04-13T14:39
※ 引述《imuta (Uta)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：161 : 體重：62.5 : BMI：24.5 : 體脂率：33,生理期後 : 三餐內容： : 早餐：用蘋果，芭樂，奇異 ...

游蛙式尾椎骨會痛

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By Anonymous
at 2016-04-13T12:16
我去年夏天游泳的頻率，大約是一週三次，一次只游1000～2000公尺， 前兩個月都ok，但漸漸的，蛙泳在夾水的時後，尾椎骨有點不舒服， 離水後，發現做仰臥起坐的動作時，尾椎骨超痛， 看了馬偕、北醫，照了x光， 醫生都說一切正常，也說尾椎骨其實是已退化組織，實際上沒什麼作用， 有人有這種經驗嗎？ - ...