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做大重量訓練失眠 - 健身

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2018-09-20

Table of Contents

各位巨巨大家好

每次做大重量訓練

經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠

很容易被吵醒 沖冷水或有氧都沒用

改成早上練照樣失眠

不過大概兩周身體比較不會酸痛 才恢復正常睡眠

失眠真的好困擾QQ


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All Comments

Yedda avatarYedda2018-09-21
拿書來看
Puput avatarPuput2018-09-23
數綿羊
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-09-24
止痛藥
Ingrid avatarIngrid2018-09-26
轉佛教台聽講經
Una avatarUna2018-09-29
布洛芬（？
Connor avatarConnor2018-09-30
吃BCAA幫助你改善運動後修補狀況提昇修補品質 讓你睡
眠品質也能比較好一點 不會過分焦躁焦慮難以入眠
Connor avatarConnor2018-10-02
我通常晚上練 練完吃兩顆BCAA幫助身體不要因為over-
Robert avatarRobert2018-10-03
training而無法入眠 早上起床再吃兩顆幫助白天工作時
不會那麼想睡 精神品質會比較好一點
Oliver avatarOliver2018-10-07
另外水果可以適量吃 可以幫助抗氧化 讓你身體痠痛程
Dora avatarDora2018-10-11
痛兩個禮拜是一次作20組?
Charlie avatarCharlie2018-10-15
拿英文起來背 要嘛睡得好要嘛英文爆強
Yuri avatarYuri2018-10-20
度減緩(不要吃得過量就是 以免醣類攝取過多 易造成脂
肪堆積)
Daph Bay avatarDaph Bay2018-10-21
私訊你囉
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-10-22
是有多重 兩周也太扯XDD
Frederica avatarFrederica2018-10-25
那強度就低一點 不要力竭啊
譬如80%5*5 改4*4 或5*3
Edith avatarEdith2018-10-25
聽阿館直播存檔，唯一解
Quanna avatarQuanna2018-10-27
寫參考書啊,小時候拿出參考書秒睡
Jessica avatarJessica2018-10-31
我都吃褪黑素,一覺到天亮
Ophelia avatarOphelia2018-11-05
褪黑激素+B12吧，國外有賣。台灣禁止。屬於禁藥。
Gary avatarGary2018-11-06
單純是訓練過度造成身體反彈 降低運動強度就OK了
Franklin avatarFranklin2018-11-08
是不是澱粉吃很少?
Charlie avatarCharlie2018-11-10
肌肉痠痛 可能會引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建議你抽血
Oliver avatarOliver2018-11-10
CPK就是檢驗橫紋肌溶解的指標 先把這些解決再來嘗試營養品
Susan avatarSusan2018-11-13
肌肉發炎 伴隨的就是過敏症狀 感冒 伴隨失眠都很正常
先看醫師 生化檢驗最準確
Lily avatarLily2018-11-16
終於知道館長影片沒事都要那麼久是用心良苦了
Ophelia avatarOphelia2018-11-18
吃褪黑激素 其實晚上睡覺不划手機 完全黑暗狀態就有同樣效果
Jake avatarJake2018-11-20
沖冷水或有氧 交感神經更亢奮 當然更睡不著 應該泡溫水澡
Jack avatarJack2018-11-25
有健身教練推薦戴一個台灣自製的健康手環，對於睡眠及
運動疲勞恢復有點效果，不過一般人對於這種東西接受度
不是很高就是了..
Franklin avatarFranklin2018-11-25
就算有舉重國手代言也是一樣0.0
Megan avatarMegan2018-11-28
早上練的話 在肌肉發炎狀態下 繼續操練 當然無助修復
總而言之 言而總之 掛家醫科 抽血 可立即解決您的疑惑
Faithe avatarFaithe2018-11-29
另外 肌肉發炎是會好的 唯一解藥就是......多休息
Faithe avatarFaithe2018-12-04
Zma
Margaret avatarMargaret2018-12-07
補充:吃任何增補劑 都要在身體生化指數完全OK 才能吃喔
Linda avatarLinda2018-12-08
不習慣或者過度訓練
Emily avatarEmily2018-12-13
身體狀況好 吸收才會好 代謝才會好 吃增補劑才有意義
Emma avatarEmma2018-12-16
做得不夠多,再做肌肉訓練
Daniel avatarDaniel2018-12-18
讀英文 超好睡
Jake avatarJake2018-12-19
唸微積分
Emily avatarEmily2018-12-22
看華農兄D就可以睡了
Annie avatarAnnie2018-12-22
數約克羊
Cara avatarCara2018-12-25
過度訓練+1，請降低強度
Odelette avatarOdelette2018-12-30
可以爬一下芳療版 有精油 花精 可以紓壓安眠
Olive avatarOlive2018-12-31
吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ
Annie avatarAnnie2019-01-03
我課本打開3分鐘內打哈欠，10分鐘內一定睡得著給你參考
Ina avatarIna2019-01-08
說真的我也這樣 但我就是嚕一下 之後就可以睡著...
Sandy avatarSandy2019-01-12
滾筒放鬆+確實伸展(每個部位伸展30秒以上)
肌肉太緊繃 交感神經也會一直太活躍
Charlie avatarCharlie2019-01-15
我前一陣子睡眠品質也是很差 目前每天放鬆伸展
都變得很好睡 給你參考
Adele avatarAdele2019-01-17
感謝各位的建議 我應該是訓練過度 先試著降低強度 睡前
做伸展放鬆
Dorothy avatarDorothy2019-01-19
去筋膜放鬆看看呀 這樣應該會比較好睡 我說純的
Lucy avatarLucy2019-01-22
更正我的說法：B6+褪黑激素。一般是這樣的組合。
Anonymous avatarAnonymous2019-01-22
褪黑激素～調時差和失眠必備
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-01-25
但是，在台灣仍屬於禁藥等級。精神科醫師認為對睡眠
沒有任何幫助。
Lauren avatarLauren2019-01-28
我教練最近要參加比賽。壓力也很大，處於失眠。
Rebecca avatarRebecca2019-02-01
如果他褪黑激素沒有效果。我建議他看精神科醫師。
精神科醫師，不是只看精神疾病。還有專看失眠症狀的。
Isla avatarIsla2019-02-05
等等 褪黑激素是很輕微的助眠藥欸 非常非常輕微
Jacky avatarJacky2019-02-07
因為他很輕微 所以長期吃是OK的
Tom avatarTom2019-02-12
真正要調時差 應該直接拿效果強一點的安眠藥才對吧
Joseph avatarJoseph2019-02-13
突然發現我多講了 這個還是要醫師評估個人狀況才OK 抱歉
Necoo avatarNecoo2019-02-15
打手槍唯一解
Andrew avatarAndrew2019-02-19
有一陣子也這樣！
Ethan avatarEthan2019-02-24
尻一下啊
Olivia avatarOlivia2019-02-28
吃好 睡飽 按摩放鬆 都很重要。只有訓練是不行的
Tracy avatarTracy2019-02-28
真的會睡不著 我就盡量提早動
Hedy avatarHedy2019-03-02
Deload一週看看吧
Gary avatarGary2019-03-04
大重量後滾筒認真滾反而睡超好
Olivia avatarOlivia2019-03-06
睡前沖熱水 讓自己體溫升高較好入眠
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-03-09
聽龜狗asmr桑一下
Poppy avatarPoppy2019-03-10
補充維他命,尤其是B群
Michael avatarMichael2019-03-12
找高中老師來幫忙助眠...理科找歷史，文科找數學老師
Vanessa avatarVanessa2019-03-16
其實是要沖冷水，降低交感神經，提升副交感神經活躍