做大重量訓練失眠 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-20T12:39

Table of Contents

各位巨巨大家好

每次做大重量訓練

經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠

很容易被吵醒 沖冷水或有氧都沒用

改成早上練照樣失眠

不過大概兩周身體比較不會酸痛 才恢復正常睡眠

失眠真的好困擾QQ


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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-21T01:06
拿書來看
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-23T18:41
數綿羊
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-24T08:05
止痛藥
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-26T22:43
轉佛教台聽講經
Una avatar
By Una
at 2018-09-29T22:58
布洛芬（？
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-30T14:42
吃BCAA幫助你改善運動後修補狀況提昇修補品質 讓你睡
眠品質也能比較好一點 不會過分焦躁焦慮難以入眠
Connor avatar
By Connor
at 2018-10-02T18:04
我通常晚上練 練完吃兩顆BCAA幫助身體不要因為over-
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-03T13:07
training而無法入眠 早上起床再吃兩顆幫助白天工作時
不會那麼想睡 精神品質會比較好一點
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-07T03:13
另外水果可以適量吃 可以幫助抗氧化 讓你身體痠痛程
Dora avatar
By Dora
at 2018-10-11T03:46
痛兩個禮拜是一次作20組?
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-15T11:58
拿英文起來背 要嘛睡得好要嘛英文爆強
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-20T10:25
度減緩(不要吃得過量就是 以免醣類攝取過多 易造成脂
肪堆積)
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-10-21T19:57
私訊你囉
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-22T03:42
是有多重 兩周也太扯XDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-25T03:32
那強度就低一點 不要力竭啊
譬如80%5*5 改4*4 或5*3
Edith avatar
By Edith
at 2018-10-25T23:33
聽阿館直播存檔，唯一解
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-27T13:02
寫參考書啊,小時候拿出參考書秒睡
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-31T18:41
我都吃褪黑素,一覺到天亮
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-05T00:32
褪黑激素+B12吧，國外有賣。台灣禁止。屬於禁藥。
Gary avatar
By Gary
at 2018-11-06T16:48
單純是訓練過度造成身體反彈 降低運動強度就OK了
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-11-08T07:44
是不是澱粉吃很少?
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-10T04:57
肌肉痠痛 可能會引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建議你抽血
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-11-10T17:10
CPK就是檢驗橫紋肌溶解的指標 先把這些解決再來嘗試營養品
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-13T16:27
肌肉發炎 伴隨的就是過敏症狀 感冒 伴隨失眠都很正常
先看醫師 生化檢驗最準確
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-16T06:37
終於知道館長影片沒事都要那麼久是用心良苦了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-18T16:35
吃褪黑激素 其實晚上睡覺不划手機 完全黑暗狀態就有同樣效果
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-20T16:27
沖冷水或有氧 交感神經更亢奮 當然更睡不著 應該泡溫水澡
Jack avatar
By Jack
at 2018-11-25T01:43
有健身教練推薦戴一個台灣自製的健康手環，對於睡眠及
運動疲勞恢復有點效果，不過一般人對於這種東西接受度
不是很高就是了..
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-11-25T22:56
就算有舉重國手代言也是一樣0.0
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-28T15:43
早上練的話 在肌肉發炎狀態下 繼續操練 當然無助修復
總而言之 言而總之 掛家醫科 抽血 可立即解決您的疑惑
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-11-29T17:11
另外 肌肉發炎是會好的 唯一解藥就是......多休息
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-12-04T09:07
Zma
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-07T04:36
補充:吃任何增補劑 都要在身體生化指數完全OK 才能吃喔
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-08T20:26
不習慣或者過度訓練
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-13T12:33
身體狀況好 吸收才會好 代謝才會好 吃增補劑才有意義
Emma avatar
By Emma
at 2018-12-16T20:22
做得不夠多,再做肌肉訓練
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-18T19:30
讀英文 超好睡
Jake avatar
By Jake
at 2018-12-19T08:07
唸微積分
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-22T06:17
看華農兄D就可以睡了
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-22T14:08
數約克羊
Cara avatar
By Cara
at 2018-12-25T14:02
過度訓練+1，請降低強度
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-30T12:46
可以爬一下芳療版 有精油 花精 可以紓壓安眠
Olive avatar
By Olive
at 2018-12-31T02:51
吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ
Annie avatar
By Annie
at 2019-01-03T19:56
我課本打開3分鐘內打哈欠，10分鐘內一定睡得著給你參考
Ina avatar
By Ina
at 2019-01-08T17:40
說真的我也這樣 但我就是嚕一下 之後就可以睡著...
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-01-12T20:37
滾筒放鬆+確實伸展(每個部位伸展30秒以上)
肌肉太緊繃 交感神經也會一直太活躍
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-01-15T00:02
我前一陣子睡眠品質也是很差 目前每天放鬆伸展
都變得很好睡 給你參考
Adele avatar
By Adele
at 2019-01-17T13:57
感謝各位的建議 我應該是訓練過度 先試著降低強度 睡前
做伸展放鬆
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-01-19T02:47
去筋膜放鬆看看呀 這樣應該會比較好睡 我說純的
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-01-22T05:26
更正我的說法：B6+褪黑激素。一般是這樣的組合。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-01-22T21:11
褪黑激素～調時差和失眠必備
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-01-25T16:00
但是，在台灣仍屬於禁藥等級。精神科醫師認為對睡眠
沒有任何幫助。
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-01-28T12:50
我教練最近要參加比賽。壓力也很大，處於失眠。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-02-01T05:18
如果他褪黑激素沒有效果。我建議他看精神科醫師。
精神科醫師，不是只看精神疾病。還有專看失眠症狀的。
Isla avatar
By Isla
at 2019-02-05T18:08
等等 褪黑激素是很輕微的助眠藥欸 非常非常輕微
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-02-07T13:09
因為他很輕微 所以長期吃是OK的
Tom avatar
By Tom
at 2019-02-12T10:46
真正要調時差 應該直接拿效果強一點的安眠藥才對吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-02-13T06:31
突然發現我多講了 這個還是要醫師評估個人狀況才OK 抱歉
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-15T12:59
打手槍唯一解
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-02-19T23:11
有一陣子也這樣！
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-02-24T05:28
尻一下啊
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-02-28T08:26
吃好 睡飽 按摩放鬆 都很重要。只有訓練是不行的
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-02-28T14:50
真的會睡不著 我就盡量提早動
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-03-02T04:17
Deload一週看看吧
Gary avatar
By Gary
at 2019-03-04T20:41
大重量後滾筒認真滾反而睡超好
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-03-06T19:52
睡前沖熱水 讓自己體溫升高較好入眠
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-03-09T19:48
聽龜狗asmr桑一下
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-10T04:31
補充維他命,尤其是B群
Michael avatar
By Michael
at 2019-03-12T16:31
找高中老師來幫忙助眠...理科找歷史，文科找數學老師
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-03-16T21:56
其實是要沖冷水，降低交感神經，提升副交感神經活躍

健力三項都卡關後的調整

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-20T11:25
※ 引述《ELclaire (OH FUCK)》之銘言： : 我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165 : 感覺已經上不去了 : 硬舉深蹲時有用rehband護膝 硬舉有加拉力帶 : 深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感 上來的時候核心不穩所以知道要練核心 : 硬舉則是有一種165再上去我 ...

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