健力三項都卡關後的調整 - 健身

By Vanessa
at 2018-09-20T11:25

Table of Contents

※ 引述《ELclaire (OH FUCK)》之銘言：
: 我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165
: 感覺已經上不去了
: 硬舉深蹲時有用rehband護膝硬舉有加拉力帶
: 深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感上來的時候核心不穩所以知道要練核心
: 硬舉則是有一種165再上去我的下背會拉傷的感覺所以也是核心跟下背要多練的問題
: 至於胸推沒有裝備
: 我最大的困擾就是胸推練了一年感覺幾乎沒進步
: 也有爬文說要練三頭跟肩了
: 也把雙槓下壓從原本零下進步到五下了
: 但是胸堆就一直極限92
: 感覺目前進入了撞牆期
: 最近是想說要買條RDX腰帶來保護自己
: 想請問接下來想更進步有什麼方式?
: 謝謝

https://www.youtube.com/watch?v=kpNFXq4pGJ0

剪了一小段胸推影片這是我人生唯一一次被壓垮

沒記錯是98還是100公斤(槓片不是用公斤所以要換算一下算到忘了) 也剛好有錄到

所以之後可能要去找護槓並學習怎麼用了要實際使用才知道護槓要放哪才不會影響到動
作

動作的部分

有夾背但是因為太厚片所以可能不是很明顯然後我覺得自己的脊椎活動度也頗低

手肘自己感覺也沒有太開但是也不很確定

以前上課的時候教練有說我會聳肩這我自己也感覺不出來看也看不太出來要請高手指
教了

腳沒有平放是以前教練指點的說這樣比較好出力我自己也隱約這樣覺得

以上就是我極限92的姿勢

再請高手指教了

--

Tags: 健身

All Comments

By Franklin
at 2018-09-24T19:20

你胸推的重量菜單是怎麼配的有可能你前面輕的做太多
組做到後面比較重時你就沒力了

By Callum
at 2018-09-27T20:57

空槓十下三十公斤十下四十公斤十下五十公斤十下

By Isla
at 2018-09-29T08:08

六十公斤五下七十公斤五下八十公斤兩下再上去都1RM

By Hazel
at 2018-09-30T20:36

這樣算做太多嗎因為就怕一下增太多撐不起來

By Franklin
at 2018-10-05T05:00

一般健力指導臥推，足會是全貼地面，臀腿背胸肩手都會用
上，再找個健力專業教練看看吧

By Enid
at 2018-10-05T17:23

太多

By Andrew
at 2018-10-07T06:53

我覺得你身體沒有做架起來的動作有點類似健力那種但
是用嘴巴我不太會說

By Susan
at 2018-10-07T23:45

当天要做的重量50%热身10下
75% 5下
85% 3下

By Yedda
at 2018-10-08T11:37

95% 2下，然后正式组

By Necoo
at 2018-10-12T02:44

我自己覺得沒架起來是因為活動度這也感覺很難學

By Caroline
at 2018-10-15T16:33

胸椎沒怎麼拱

By Xanthe
at 2018-10-15T18:21

如果原波你是要健力取向那你前面輕重量組數做太多了

By Noah
at 2018-10-18T19:29

對了原波你在算重量時有沒有算入槓重阿一般標準槓
是二十公斤看你推文第二行的表示方式你重量有計入槓
重嗎

By Skylar Davis
at 2018-10-20T04:47

槓子我算二十

By Vanessa
at 2018-10-24T13:41

兄弟你三頭沒力耶

By Victoria
at 2018-10-24T14:44

胸椎活動度也很差連帶影響我肩推肚子都會挺起來

By Hedda
at 2018-10-28T17:29

你前面做太多廢組，熱完直接從70開始，再來就九十以上

By Bennie
at 2018-10-31T08:59

我覺得如果你有常在練臥推的話空槓/三十公斤/四十公

By Tom
at 2018-10-31T11:54

斤應該都可以不用做直接拿五十公斤當熱身組就好
(五十公斤是單邊掛十五公斤而已應該不算很重吧...如

By Quintina
at 2018-11-04T09:03

果你是要健力取向的話...)

By Liam
at 2018-11-05T16:18

了解會再試看看

By Hardy
at 2018-11-09T09:09

腳底沒整個往下踩住？

By Thomas
at 2018-11-13T13:55

腳底沒踩住感覺小腿往後縮更能出力

By Regina
at 2018-11-15T10:03

@p23j8a4b9z, 你要説的是拱背吧拱背技巧的確也蠻好

By Queena
at 2018-11-18T04:42

用的但是不是就是原波你文章裡說的夾背?

By Delia
at 2018-11-23T00:11

嗯嗯應該是拱背

By Charlotte
at 2018-11-24T09:41

熱身太多了

By Todd Johnson
at 2018-11-28T13:20

聳肩變成用肩膀推了

By Christine
at 2018-12-01T14:21

熱身組不用這麼細這麼多,抓出1rm再用百分比去熱身

By Hazel
at 2018-12-05T14:04

看起來起槓蠻輕鬆啊個人覺得PR應該不只這樣

By Jacky
at 2018-12-09T08:53

沒人顧還沒把握別這樣試，好危險的

By Enid
at 2018-12-12T02:43

感謝提點我就是傻傻的太有自信以為這次可以

By Madame
at 2018-12-16T05:41

https://youtu.be/jmethxe5iBo
之前卡一百是用這類器材抓發力的感受，至少壓不死

By Carol
at 2018-12-20T00:39

你這fail在超詭異的地方手都幾乎打直了正常的fail
通常都是在手肘90度左右或之前

By John
at 2018-12-21T00:41

看起來是三頭力量及耐力不夠建議你雙槓先練更強

By Emily
at 2018-12-21T14:04

謝謝指教感覺上來問以後有很多可以修正

By Christine
at 2018-12-25T18:08

我也是有一天練完肩隔天跑課表被壓..我的命是清潔阿
姨跟伯伯救回來的...

By Vanessa
at 2018-12-26T07:22

https://goo.gl/tkvMkX

By Edwina
at 2018-12-29T10:22

放在instagram上平常訓練都起得來太有自信結果差點
就去了

By Michael
at 2018-12-31T09:22

今天修正以後進步到97了

By Una
at 2019-01-01T12:41

臥推PR是112 熱身60x10+102x1 直接上10x-PR之間重量

By Emily
at 2019-01-03T09:52

健力取向熱身別浪費太多時間不然會練不完

By Edith
at 2019-01-07T19:44

老兄你熱機的組太多了

健力三項都卡關後的調整 - 健身

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