健力三項都卡關後的調整 - 健身

※ 引述《ELclaire (OH FUCK)》之銘言：
: 我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165
: 感覺已經上不去了
: 硬舉深蹲時有用rehband護膝 硬舉有加拉力帶
: 深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感 上來的時候核心不穩所以知道要練核心
: 硬舉則是有一種165再上去我的下背會拉傷的感覺所以也是核心跟下背要多練的問題
: 至於胸推沒有裝備
: 我最大的困擾就是胸推練了一年感覺幾乎沒進步
: 也有爬文說要練三頭跟肩了
: 也把雙槓下壓從原本零下進步到五下了
: 但是胸堆就一直極限92
: 感覺目前進入了撞牆期
: 最近是想說要買條RDX腰帶來保護自己
: 想請問接下來想更進步有什麼方式?
: 謝謝

https://www.youtube.com/watch?v=kpNFXq4pGJ0

剪了一小段胸推影片 這是我人生唯一一次被壓垮

沒記錯是98還是100公斤(槓片不是用公斤所以要換算一下 算到忘了) 也剛好有錄到

所以之後可能要去找護槓並學習怎麼用了 要實際使用才知道護槓要放哪才不會影響到動
作


動作的部分

有夾背 但是因為太厚片所以可能不是很明顯 然後我覺得自己的脊椎活動度也頗低

手肘自己感覺也沒有太開 但是也不很確定

以前上課的時候教練有說我會聳肩 這我自己也感覺不出來 看也看不太出來要請高手指
教了

腳沒有平放是以前教練指點的 說這樣比較好出力 我自己也隱約這樣覺得

以上就是我極限92的姿勢

再請高手指教了

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